Kaip pašalinti baimę iš proto ir širdies?
Savęs Tobulinimas
Baimė yra blogiausia iš visų neigiamų emocijų, kurias galime jausti mes, žmonės.
Kai jis užvaldys jūsų protą, tai paveiks ne tik jūsų protą ir širdį. Išsigandimas gali paralyžiuoti jūsų gyvenimą ir sustoti, nepažengdamas į priekį daugelyje frontų.
Labiausiai gaila yra tai, kad nėra amžiaus barjero patirti baimę. Tai gali turėti įtakos jauniems ir seniems žmonėms ir visiems tarp jų.
Kova ir nugalėti baimę yra labai svarbi norint gyventi taip, kaip norime. Tai yra taškas, su kuriuo visi sutiktų. Kiekvienas iš mūsų turime savo įveikimo mechanizmą – vieni sėkmingi, kiti ne.
Šiame straipsnyje nagrinėjama baimės tema – kodėl mes patiriame paniką, kokios jos apraiškos ir ką galite su ja padaryti.
Kas tave verčia išsigąsti?
Daugelis dalykų gali sukelti nerimą ir paniką. Skirtingi fiziniai veiksniai ir psichiniai veiksniai, dalykai ir aplinkybės, galinčios sukelti baimę, skiriasi kiekvienam asmeniui.
Retais atvejais išsigandimas gali apsaugoti jus nuo pavojų, pavyzdžiui, ugnies ar aukščio baimės. Tačiau žalingiausias iš visų yra nerimas dėl nesėkmės. Intensyvioje formoje jis gali sustabdyti jus tiesiog trasoje, per daug bijote judėti į priekį ir gyventi savo gyvenimą.
Tačiau baimė paliečia ne visus vienodai. Vieni bijo tam tikrų dalykų, kiti bijo beveik visko, o kiti nieko nebijo. Tikslią šios anomalijos priežastį sunku suprasti. Genetiniai veiksniai ir žmogaus auklėjimas yra laikomi veiksniais, sukeliančiais pačius blogiausius neigiamus jausmus.
Susijęs:
Kaip jaučiasi baimė?
Mūsų kūnas į baimę reaguoja ryžtingai, neprarasdamas nė akimirkos. Priklausomai nuo baimės sukėlėjo ir jos jaučiamo intensyvumo, reakcija gali skirtis. Kai kurios dažniausios baimės išraiškos yra šios:
- Greitas/nereguliarus širdies plakimas
- Dusulys
- Per didelis prakaitavimas
- Drugelių jausmas skrandyje
- Raumenys nusilpsta arba susitraukia
- Sunku susikaupti
- Galvos svaigimas
- Jautiesi tarsi sušalęs ar įsišaknijęs į vietą
- Nepavyksta maisto patekti į gerklę
- Pakaitomis jaučiasi karšta ir šalta
- Burnos džiūvimas
- Žarnyno judėjimas
Tai yra keletas fizinių baimės požymių. Tai atsitinka, kai kūnas ruošiasi su tuo susidoroti. Kai jaučiate baimę, jūsų smegenys įjungia avarinį režimą, padidindamos kraujotaką ir padidindamos cukraus kiekį kraujyje. Tai suteikia daugiau dėmesio ir energijos susidoroti su situacija, kuri verčia jus bijoti.
Dažnai net tada, kai jums negresia joks neišvengiamas pavojus, jus ištinka panikos priepuoliai. Tai skirta suvoktam pavojui, kurio gali ir nebūti.
Daug kartų jaučiate baimę, nesuprasdami jos priežasties. Arba net kai žinote, kad nėra jokios priežasties bijoti, vis tiek galite tai jausti.
Mokymasis susidurti su savo baimėmis ir rasti būdų, kaip pašalinti baimę iš proto ir širdies, yra vienintelė išeitis gyventi taip, kaip norime.
Kaip kovoti su baime?
1. Žinokite savo baimę
Pabandykite patekti į jo esmę. Supraskite trigerį ir susitvarkykite su juo. Tai lengviau pasakyti nei padaryti. Tam reikia registruoti, kada tai vyksta, kaip tai vyksta ir kas atsitinka. Nors tai vargina valdyti, dauguma žmonių mano, kad tai naudinga.
Išanalizuokite užrašus ir pasiūlykite idėjų, kaip išspręsti problemą. Pradėkite nuo mažesnių žingsnių ir pereikite prie drastiškesnių.
2. Atsipalaidavimo technikos ir mankšta
Meditacija, joga, kvėpavimo pratimai, masažai gali padėti nusiraminti ir susitvarkyti su situacija bei ramiai kovoti su emocijomis. Treniruotės gali atitraukti dėmesį nuo baimės, o pertrauka gali padėti sugalvoti vaistų, kaip įveikti baimes ir pašalinti jas iš širdies.
3. Sveikai maitinkitės, venkite baimę sukeliančio maisto
Kaip visi žinome, ne visi mums prieinami maisto produktai yra vienodi. Nors kai kurie maisto produktai padeda mums gyventi visavertiškai, kiti gali trukdyti mūsų pažangai. Nesmulkinti grūdai, švieži vaisiai ir daržovės, ankštiniai augalai ir jūros gėrybės maitina organizmą ir palaiko optimalią jo būklę.
Kita vertus, alkoholis, cigaretės ir narkotikai yra kitame spektro gale. Jie nieko nepasiūlo kūno mitybai, bet sukelia ilgalaikę žalą. Jų vengimas gali padėti jums kovoti su baime ir nerimu.
4. Tikėjimas ir dvasingumas
Jei esate religingas, aukštesnės jėgos egzistavimo pripažinimas ir ryšio palaikymas gali padėti nuraminti protą, padėti jam kovoti su baime ir pašalinti ją iš jūsų širdies. Buvimas religinių grupių dalimi gali suteikti paguodos ir paramos jausmą. Tai gali labai padėti sumažinti baimę.
5. Pasikalbėkite su draugais
Jei nepajėgiate susidoroti su baime, galite kreiptis pagalbos į artimą žmogų iš savo šeimos ir draugų rato. Pokalbis gali suteikti kitokios scenarijaus perspektyvos. Dažnai tai gali būti viskas, ko jums reikia norint pašalinti nepaaiškinamą baimę.
Kada reikia kreiptis pagalbos?
Baimė yra viena iš mūsų visų retkarčiais patiriamų emocijų. Augdami mokomės su tuo susidoroti kartu su daugybe kitų neigiamų emocijų. Tačiau kai kuriems jaučiamos baimės intensyvumas gali nepasikeisti. Būtų jaučiamas sunkiau ir ilgiau. Įveikos mechanizmas gali nesugebėti suvaldyti emocijų pasekmių.
Kai baimė yra stipri ir trunka ilgiau, ji virsta psichinės sveikatos problema. Kai baimė jus kamuoja dienas ar savaites, ji užvaldys jūsų gyvenimą ir atsisakys palikti jus ramybėje. Jei net po pakartotinių bandymų negalite atsikratyti jausmo, laikas kreiptis į gydytoją.
Galutinis žodis
Intensyvios rūšies baimė gali padaryti daug žalos mūsų gyvenimui ir savo ruožtu paveikti mūsų artimus ir brangius žmones. Tai gali neleisti mums priimti gyvybiškai svarbių sprendimų ir priversti jaustis įtampą, nerimą ir susijaudinimą. Tai gali mus izoliuoti nuo žmonių, kurie mus myli ir rūpinasi mumis. Jei paliksime be priežiūros, tai gali pakeisti mūsų gyvenimo eigą ir nepataisomai pakenkti mūsų ateičiai.
Baimės buvimo pripažinimas yra pirmas žingsnis teisinga linkme. Kai kurie gali su tuo susidurti tiesiai į akis ir amžinai nugalėti baimę. Ne visiems taip pasisekė ar drąsūs. Čia išvardyti patarimai jiems gali būti naudingi norint gyventi taikų, visavertį gyvenimą.
Rekomenduojama literatūra: