Kaip paleisti pyktį

Santykiai Ir Meilė

pixinoo„Getty Images“

Pyktis yra galinga emocija. Nesvarbu, ar jis išsiveržia per pavogtą stovėjimo vietą, ar užviria ilgai po suvoktos išdavystės, kurios, atrodo, negalite atleisti, kartais mes nustebiname net mes patys su elgesiu, į kurį mus jaudina. Vieną akimirką jūs su malonumu dirbate aplink mašiną „Target“ aikštelėje, po kelių minučių jūsų veidas dega, kai ginčijatės su nepažįstamuoju, kuris jus tiesiog nutraukė. O gal jūs esate šeimos susitikime, o prisiminimas apie tai, ką svainė pasakė apie jus prieš aštuonis mėnesius, sukelia sūrų, atsakomąjį žandikaulį, kuris sustabdo visą vakarienės konvojų. Arba jūsų partneris nuveda jus į ribą ir jūs stebitės jei jų iš tikrųjų nekenti . Galbūt norėsite laiko mašinos, kad galėtumėte giliai įkvėpti ir išbandyti.

Nors tu negali kontroliuoti savo jausmų, tu gali kontroliuoti savo atsakymą į juos ir dėl geros priežasties. Netinkamas pyktis gali užnuodyti santykius ir aptemdyti jūsų požiūrį į pasaulį, nieko nepasakyti apie tai, ką jis daro tavo kūnui : Jis išskiria streso hormonus, kurie padidina jūsų širdies plakimą ir kraujospūdį, kelia kraujo krešulių riziką ir netgi gali sukelti širdies įvykį tiems, kurie linkę į širdies problemas. Papildomas studijos susiejo lėtinį pyktį su viskuo, nuo padidėjusio nerimo iki susilpnėjusi plaučių funkcija .

Štai keli būdai, kaip atsisakyti pykčio, kol jis neišnaudos jūsų.

Kai kraujas pradeda virti, sustokite ir pasitraukite.

Jūs galvojote apie savo verslą, bet dabar kažkas padarė ar pasakė, kad jus pažymėtų. Trumpai susiliejusiems yra svarbios tos pirmosios sekundės po kurstymo. Nepatikrinta reakcija gali sukelti dieną sugadinančią nuotaiką, žodinį ginčą ar blogiausiu atveju smurtą.

„Pirmasis įrankis ekstremaliomis situacijomis, kai įmanoma, yra fiziškai atsitraukti nuo gaiduko“, - sako jis Dr. Stephenas dansigeris , terapeutas ir autorius Dėmesys pykčio valdymui. Tai nėra betarpiškas sprendimas „iš akies, iš proto“ - jūsų pyktis nebus išsklaidytas iš karto, tačiau kai kurie (pažodžiui) atstumai yra tarsi vėsūs skalbiniai su karštu temperamentu.

Atsitraukus jūsų kūno kortizolio ir adrenalino kiekis gali sumažėti, išvengiant toksinio streso hormono kokteilio, kuris gali užgožti jūsų sprendimą. Dansigeris siūlo pasivaikščioti, kad „pakeistumėte savo kūno ritmą ir mąstymą“.

Atleiskite nuoskaudą atlikdami šį dėmesingumo pratimą.

Jei negalite nustoti troškinti to, kaip kažkas pasielgė, net dienomis, savaitėmis ar kartais metų praėjo, tu baudi tik save. Paleiskite praeitį, įbrukdami į čia ir dabar .

Dansigeris siūlo šį pratimą iš savo knygos: Pirmiausia atsisėskite patogioje padėtyje. Užmerkite akis arba, jei norite, palikite jas pusiau atmerktas ir žiūrėkite į vietą priešais save.

Atlikite tris giliausius įkvėpimus. Atkreipkite dėmesį į savo kūno pojūčius ant paviršių, nugarą prie kėdės, kojas ant grindų, kitus sąlyčio taškus. Leiskite sau pastebėti bet kurį iš tų dalykų, kurie jaučiasi pagrįsti. Jei nesijaučiate pagrįstas, pastebėkite tai kuo mažiau sprendžiant “.

'Dabar prisiminkite asmenį, kuriam norite atleisti. Atkreipkite dėmesį į bet kokius kūno pojūčių pokyčius, kai tai darote. Kai būsite pasirengę, mintyse tyliai pasakykite šiam asmeniui: Aš tau atleidžiu už tavo neįgudusius veiksmus, kurie, manau, buvo žalingi. Suprantu, kad tavo skausmas yra kaip mano. Aš tau atleidžiu.'

Susijusios istorijos 9 būdai atleisti, pamiršti ir judėti toliau 6 paprasti patarimai, padėsiantys pradėti medituoti

Atlikite dar porą įkvėpimų, vėl pastebėdami bet kokius kūno pokyčius. Kartokite frazę tiek kartų, kiek jums reikia, tiek laiko, kiek jums reikia.

Apsvarstykite šią Eckharto Tolle parabolę.

2017 m. Rugpjūčio mėn O, žurnalas „Oprah“ , Oprah pasidalino, kaip ji išmoko paleisti pykčio ir jos mintyse sustabdyti „šlifuojantį pakartojimą to, kas buvo padaryta ar pasakyta“. Ji pasidalino šia dviejų dzeno vienuolių istorija iš dvasinės minties lyderio Eckharto Tolle knygos Nauja Žemė , kuris puikiai apibendrina pykčio nešiojimo su savimi naštą.

Tanzanas ir Ekido ... ėjo kaimo keliuku, kuris po stiprių liūčių tapo itin purvinas. Netoli kaimo jie pateko į jauną moterį, kuri bandė pereiti kelią, tačiau purvas buvo toks gilus, kad būtų sugadinęs jos dėvėtą šilko kimono. Tanzanas iškart ją pakėlė ir nunešė į kitą pusę.

Vienuoliai ėjo tylėdami. Po penkių valandų, jiems artėjant prie nakvynės šventyklos, Ekido nebegalėjo savęs tramdyti. - Kodėl tu tą merginą nešiojai per kelią? jis paklausė. „Mes, vienuoliai, neturėtume daryti tokių dalykų“.

„Prieš kelias valandas paguldžiau mergaitę“, - sakė Tanzanas. - Ar tu vis dar ją nešiesi?

Oprah rašė, kad „dešimtmečių klausymasis tūkstančių žmonių, negalėjusių išlaisvinti praeities ir joje įstrigusių, istorijų“ padėjo jai pačiai sulaužyti modelį, tačiau tam prireikė daugelio metų praktikos.

Išmatuokite „pykčio ramybės būseną“.

Jei jaučiate, kad jūsų pyktis reguliariai burbuliuoja (arba, hm, artimas žmogus jums pasakė, kad taip yra), atėjo laikas atlikti vidaus auditą. Įvertinę savo kasdienio pykčio lygį, jūs geriau susipažinsite su savo paties jausmais ir galėsite geriau juos valdyti.

„Mano pagrindinis įrankis, kurio mokau, yra„ Pykčio registracijos skalė “, kur per tam tikrą laiką mes reguliariai tikrinamės pykčio skalėje nuo 0 iki 10, kad pamatytume, kaip jis visada keičiasi“. Dansigeris sako. Tikslas yra rasti tai, ką jis vadina „ramybės pykčio rodikliu“, supažindinti jus su veiksniais ir sužinoti, kiek nusivylimo galite toleruoti vidutinę dieną. 'Atlikdami tą darbą, mes tampa mažiau reaktyvūs.'

Išnaudokite teigiamus pykčio aspektus, nes tai niekada neapleis jūsų gyvenimo.

Kaip garas virsta miestą naudojančia elektra, pyktis yra tarsi natūrali energija, kurią galima tinkamai panaudoti. Anot Dansigerio, žmonės per dažnai pyktį ir destruktyvų įniršį vertina kaip tą patį. Iš tikrųjų jis sako: „Pyktis yra įprastas ir pagrįstas atsakas į nepatenkintus poreikius. Tai nustato esminės ribos ir tokiu būdu padeda patenkinti poreikius “.

Dažnai pyktis yra mūsų vidinis balsas, kuris šaukia: „Man pakako!“ Užuot garsiai šaukiant tą pačią žinią, produktyviau reikėtų kelis kartus giliai įkvėpti ir tada (ramiai) pasakyti savo kūrinį dalyvaujančioms šalims. Tada skirkite sau laiko apsvarstyti, kokie pokyčiai yra būtini, kad pyktį sukelianti situacija taptų praeitimi.

Susijusios istorijos Kodėl kova santykiuose yra normali Jaučiatės nelaimingas? Tai gali būti kodėl

„Kai mes galime sukurti veiksmingą asmeninio pykčio valdymo programą, tai padeda mums veiksmingai išspręsti konfliktus“, - sako Dansiger. „Tada galime būti kūrybingi, tikri ir autentiški“. Jei esate plikytas, Dansigeris siūlo nukreipti jį į kažką teigiamo, nesvarbu, ar išspręsti trintį su sunkiu šeimos nariu, ar stengtis įgyvendinti patobulinimus savo bendruomenėje.

---

Norėdami sužinoti daugiau būdų gyventi geriausią savo gyvenimą ir viską, kas yra Oprah, užsiregistruok mūsų naujienlaiškis !

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io Advertisement - toliau skaitykite žemiau