Kaip tiksliai pasakyti „Ne“ nesijaučiant kaltas

Santykiai Ir Meilė

Carol yepes„Getty Images“

Jei kada nors privertėte save dalyvauti dar viename renginyje, į kurį nenorėjote vykti, sutikote pasimatymą su žmogumi, kuris jums neįdomus, ar ėmėtės kito projekto, kurio pralaidumo neturėjote, didelė tikimybė, kad jūs neišmoko pasakyti „ne“.

Mandagiai atsisakyti situacijos nėra lengva, ypač kai nesuinteresuotas valdyti PTA kepinių pardavimo, sutikti nepaklusnių svečių į savo namus ar atsisakyti draugo, kurio nematėte, prašymo. Ir nustatant ribas yra dar griežtesnė, jei turite paneigti artimųjų ar viršininko darbe pateiktą prašymą.

Bet, žinoma, galima išmokti pasakyti „ne“ nesijaučiant kaltu - tam reikia tik šiek tiek įgūdžių. Pasak psichologų ir vyro bei žmonos dueto Erikas Haseltinas , Daktaro ir Chrisas Gilbertas , Daktaro laipsnis, tai pradedama keičiant savo požiūrį. 'Mes labiau vertiname save, kai tikime, kad esame atkaklūs ir kūrybingi, o tai priverčia kitus labiau mus vertinti mainais', - sako Haseltine. Vertimas: Kartais ilgainiui pasakymas „ne“ (nebūdamas nemandagus) iš tikrųjų pelno daugiau pagarbos nei „taip“.


Išmokti pasakyti „ne“ prasideda nuo dėmesio kreipimo į savo kūną.

Gilbertas, kurio tyrimai tiria būdus, kaip stresas ir nerimas pasireiškia fiziškai, pabrėžia, kaip svarbu būti suderintam su savo kūno reakcija, kai jums kyla prašymas. 'Jei kūnas maištauja, tai rodo, kad jūs per daug pasakėte' taip ', - sako ji. Atkreipkite dėmesį į įtemptus raumenis, skrandžio skausmus, nuovargį ir subraižytą gerklę - ženklai, kad pasakymas „ne“ gali būti teisingas.

Skirkite laiko prieš atmesdami prašymą.

Nepasiduokite tam natūraliam kelio trūkčiojimo polinkiui pasakyti „taip“, pataria Julianne Wurm , EdD, mokymosi specialistas ir knygos autorius Darbas „Reggio“ keliu . Verčiau klauskite klausdami sakydami, kad pagalvosite apie tai arba galėsite atsakyti per 24 valandas. Kitą dieną lengviau mandagiai atsisakyti. 'Net jei jūs galite įkąsti į skruosto vidų 30 sekundžių, tai suteiks jums akimirkos apmąstymams ir pasiūlys atsakymą, kurį paruošėte tokioms situacijoms', - sako Wurmas.

Apsvarstykite galimybę jį įdėti į el. Laišką.

Jei žodžiu „ne“ pasakyti yra iššūkis, galbūt galėsite raštu pateikti nuoširdesnį atsakymą. El. Paštas yra tvirtas sprendimas.

Kartais būti mandagiam reiškia surasti kitokį būdą pasakyti „ne“.

Reguliariau įsitraukdami į mažėjančių mažų užduočių ritmą, įprasite suprasti, kur prasideda jūsų ribos. Pagarbus būdas pasakyti ne? „Aš labai vertinu jūsų pasiūlymą, bet man tai netiks“. Laikui bėgant jūsų komforto lygis padidės.

Atminkite, kad atsisakymas kažkam nėra asmeniškas.

Visada išlaikykite savo atsakymus lengvabūdiškai ir atsisakykite, pasitelkdami liniją, kuri nėra būdinga jūsų santykiams su asmeniu. 'Jūs nepakenkiate žmonių jausmams', - sako Wurmas.

Profesinėse situacijose nebijokite paprašyti pagalbos.

Tai būdinga darbo santykiams. Jei pateikiate užklausas iš kairės į dešinę, pasakykite savo vadovui, kad tai didžiulė, ir padėkite jiems atsakomybę perduoti užduotis kitiems jūsų komandos žmonėms.

Sugalvoti kitą sprendimą dažnai yra pats mieliausias būdas.

Gilbert ir Haseltine siūlo pasiūlyti atsakymą į jūsų ne. Imkime šį pavyzdį: Jei šeimos nariai prašo pratęsti viešnagę jūsų namuose, o ne griežtai uždaryti mintį, paklauskite, kaip galėtumėte padėti jiems rasti tinkamesnę būstą. Užuot galvoję apie situacijas kaip apie visas ar apie nieką, susitikite per vidurį.

Galite persigalvoti ir vis tiek jaustis gerai.

Jei buvote užkluptas netikėtai ir netyčia sutikote suplanuoti draugo vestuvinį dušą, galite nusisukti atgal ir atsisakyti - tai padarę per kelias dienas ar mažiau. Paaiškinkite, kad atsakėte paskubomis ir supratote, kad nebegalite įsipareigoti jų prašyti.

Reklama - toliau skaitykite žemiau