Kaip praskaidrinti nuotaiką juoko terapija?
Savęs Tobulinimas
Gerai žinomas faktas, kad juokas yra geriausias vaistas. Jis gali numalšinti įtampą ir palengvinti su stresu susijusius negalavimus. Daugelis tyrimų patvirtino juoko naudą sveikatai. Nepaisant daugybės įrodymų apie juoko panaudojimą gydymui, jis retai naudojamas tradicinėje medicinoje. Kodėl taip yra?
Pamirškite juoko panaudojimą medicinos srityje, mes net nenaudojame šios paprastos veiklos kaip streso mažinimo savo kasdieniame gyvenime. Ir tai taip pat, kai labai gerai žinome apie streso pasekmes mūsų sveikatai. Kodėl mes taip nenorime naudoti juoko, kad išvengtume daugybės gyvenimo būdo ligų?
Atsakymas gali būti pernelyg paprastas – iki to, kad skamba juokingai. Juokas tiesiog nėra mūsų įpročio dalis. Šiame šiuolaikiniame pasaulyje per daug rimtai žiūrime į savo gyvenimą ir nematome lengvesnės dalykų pusės. Tai reiškia, kad norėdami gauti juoko naudą, turime sąmoningai įtraukti jį į savo gyvenimą. Būtent toks yra juoko terapijos tikslas.
Kas sakė, kad visus gerus dalykus sunku praktikuoti? Ar tik karčios piliulės jums naudingos? Su juoku galite tuo mėgautis ir gauti naudos. Taigi, kodėl gi neišbandžius juoko terapijos?
Juokas ne tik mažina raumenų įtampą, bet ir puikiai treniruoja veido, pilvo ir diafragmos raumenis. Kai mėgaujamės maloniu juoku, mūsų pilvo raumenys patiria daugybę išsiplėtimų ir susitraukimų, panašių į pilvo treniruotę.
Štai keletas paprastų juoko pratimų, kaip atpalaiduoti tuos juokingus raumenis.
1. Kvailos kalba su savo veidrodiniu vaizdu
Pažvelkite į save veidrodyje ir pradėkite šnekėti nesąmones. Galite pasirinkti paprastą dalyką, pvz., bla de bla de bla bla, arba sudėtingesnį beprasmišką pokalbį, tarp skiemenų įterpdami tokius garsus kaip „idig“. Pažiūrėkite, kaip greitai atsitrenkiate.
2. Naudokite savo kūną jausmui išreikšti
Kai pamatai ką nors juokingo, nesijuok tik. Naudokite savo kūną, kad išryškintumėte jausmą geriau. Tokie kaip plakimas rankomis, šokinėjimas aukštyn ir žemyn.
3. Įrėminkite savo streso sceną
Grįžkite į savo praeitį ir susigrąžinkite tą akimirką, kai jautėte stresą. Užfiksuokite visą tą sceną su visais joje esančiais meno galerijos paveikslų rėmeliais su visomis įmantriomis puošmenomis. Atkreipkite dėmesį, kaip šis paprastas pratimas keičia jūsų suvokimą apie tą įvykį.
4. Mintyse paleiskite geriausią juoką, kurį girdėjote
Tai gali būti vienas iš jūsų draugų, brolių ir seserų ar kolegų, kurie turi tokį užkrečiantį juoką. Kažkas, kuris gali padėti jums pamiršti savo rūpesčius savo juoku. Žmogus, kuris gali padėti jums juoktis iš jūsų sielvarto. Prisiminkite tą ypatingą juoką ir paleiskite jį mintyse. Dabar ištraukite iš savo praeities sceną, kuri jus kėlė įtampą. Groti tą patį juoką vienu metu. Kartokite šį pratimą keletą kartų, kol pajusite, kad įtampa ištirps.
5. Sukurkite savo susprogdintą klouną
Įkvėpkite oro į įsivaizduojamą pripučiamą klouną. Stebėkite klouną, kaip jis tampa vis didesnis ir didesnis. Kai jis susprogdinamas visu dydžiu, galite užduoti tokius klausimus kaip „Ką galiu padaryti, kad būčiau laimingesnis?“, „Kaip smagiau praleisti laiką? arba Kaip aš galiu tapti linksmesnis?. Atminkite, kad galite pasikviesti šį klouną bet kuriuo metu.
Šie pratimai iš pradžių gali atrodyti kvaili ir nereikšmingi. Tikėkite jais ir nuoširdžiai juos praktikuokite, rezultatas jus nustebins.
Rekomenduojama literatūra: