Kaip pagerinti savo, kaip moters, savigarbą
Savęs Tobulinimas
Savigarba ar savivertė idealiu atveju turėtų būti neutralūs lyties atžvilgiu. Nereikia, kad viena lytis būtų pranašesnė už kitą.
Deja, taip nėra. Įvairūs tyrimai, atlikti per pastaruosius dešimtmečius įvairiose amžiaus kategorijose, neabejotinai parodė, kad lytis iš tikrųjų vaidina svarbų vaidmenį šiam pagrindiniam požymiui. Atrodo, kad moterys yra linkusios į žemą pasitikėjimo savimi ir savivertės lygį nei vyrai. Tas pats yra ir jaunoms mergaitėms.
Kaltinti dėl to visuomenę, paveldėtus genus, hormonus, pažinimo ar aplinkos veiksnius; faktas išlieka tai, kad net nuo labai jauno amžiaus mergaitės linkusios į žemesnę savigarbą nei to paties amžiaus berniukai.
Daugelis veiksnių, turinčių įtakos mūsų požiūriui apie save, mums nepasiekiami. Klausimas yra toks: ar galime ką nors padaryti, kad pagerintume savigarbą?
Šiame straipsnyje bandoma įminti šią paslaptį ir pateikiami keli konkretūs atsakymai į šį klausimą. Čia taip pat rasite patarimų ir pasiūlymų, kaip stiprinti pasitikėjimą ir kelti savigarbą.
Kas yra savigarba?
Psichologijoje savigarba apibrėžiama kaip bendras žmogaus suvokimas apie savo vertę ar vertę. Tai yra jūsų bendra nuomonė apie save. Tai laikoma savotišku matu, kaip žmogus save vertina, pritaria, vertina, apdovanoja ar patinka. Tai taip pat apibūdinama kaip jūsų požiūris į save.
Kai kurie pagrindiniai veiksniai, turintys įtakos savigarbai, yra šie:
- Genetika
- Amžius
- Lytis
- Patirtis
- Asmenybė
- Tikėjimai
- Sveikatos būklė
- Socialinis statusas
- Kitų elgesys
Savigarba nesikeičia visą gyvenimą. Su amžiumi jūs linkę turėti aukštą savigarbą. Įgydami daugiau patirties, pasikeitus jūsų sveikatai ir socialinei padėčiai arba tobulėjant draugų ratui, pamatysite, kad pasikeis jūsų savigarbos lygis.
Kaip pakelti savo savigarbą?
Jūsų savigarba gali būti aukšta, žema arba bet kur tarp jų. Žemas savigarbos lygis gali priversti jus jaustis nemotyvuotus ir nesaugius. Norėdami gyventi laimingą ir patenkintą gyvenimą, turite turėti optimalų savigarbos lygį.
Jei jaučiate, kad jums trūksta ir norite pagerinti savigarbą, pateikiame keletą patarimų, kurie jums padės tai padaryti.
1. Įdėkite papildomų pastangų, kad pažintumėte save
Savęs pažinimas yra jūsų asmenybės raktas. Tai gali ištaisyti daugybę jūsų gyvenimo klaidų. Savęs suvokimas apima tikrojo savęs supratimą; žinant, kas tu iš tikrųjų esi be filtro ar lako.
Čia kyla klausimas, kaip pažinti save. Nuo ko pradėti savęs atradimo kelią. Galite pradėti nuo sąžiningumo su savimi. Tai apima jūsų mintis, jausmus, emocijas, įsitikinimus, patirtį, troškimus ir kt.
Žinodami, kaip jūsų praeities patirtis suformavo jūsų mintis ir įsitikinimus, ir žinodami, ką norite veikti gyvenime arba ko iš jo tikitės, galite labai daug suprasti save.
Tam reikia gyventi dabartimi; suvokti, ką darai, ir patirti kiekvieną savo gyvenimo akimirką. Tai reiškia, kad reikia atkreipti dėmesį į tai, ką galvojate apie save ir kaip elgiatės su savimi.
Kaip savęs atradimo priemonę galite užduoti sau tikslių klausimų, kad gautumėte atsakymus iš savęs. Turite išmokti klausytis savo vidinio balso, kad suprastumėte savo pasąmonės veikimą.
2. Rūpinkitės savimi
Tai apima fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą. Sveikata turi didelę įtaką savigarbai, todėl prasminga suprasti pagrindus.
Rūpinimasis fizine sveikata apima sveiką mitybą, gerą miegą ir pratimų įtraukimą į savo kasdienybę. Norint užtikrinti gerą psichikos sveikatą, reikia daryti tinkamas trumpas ir ilgas pertraukėles darbe, išeiti ir susitikti su žmonėmis, būti arčiau gamtos, prižiūrėti augintinį.
Gyvenamosios erdvės pertvarkymas ir reikalų sutvarkymas yra pirmieji žingsniai rūpinantis savimi. Praleisti laiką tam, ką mėgstate, pavyzdžiui, pomėgius, gaminti maistą sau ir skirti laiko man – tai žingsniai teisinga linkme.
Jei manote, kad nesate pozityvaus mąstymo erdvėje, pasistenkite pereiti prie pozityvesnio požiūrio. Glostymas sau per nugarą ir realistiškų lūkesčių kėlimas turi įtakos jūsų mąstymui ir savijautai.
3. Išmokite gerbti save
Tai gali atrodyti pernelyg paprasta. Ar mes visi negerbiame savęs? Jei tai padarytume, jums gali netrūkti savigarbos.
Pagarba sau reiškia dėti pastangas suprasti ir palaikyti savo vertybes, neprarandant savo gerovės, kad patiktų kitiems. Tai apima pasitikėjimą savimi, savo stipriųjų pusių supratimą, naujų įgūdžių įgijimą ir atkaklumą.
Išmokti pasakyti „ne“, nustatyti ribas ir išsakyti savo mintis yra žingsniai teisinga linkme. Nustokite lyginti save su kitais, nustokite palaikyti nuodingų žmonių draugiją, nustokite apkalbinėti save ir nustokite be reikalo atsiprašinėti. Visa tai gali padėti susigrąžinti pagarbą sau.
4. Priimk save besąlygiškai
Sužinok, kad niekas nėra tobulas ir kad tu esi toks pat geras kaip bet kas kitas. Jūs galite turėti netobulumų ir apribojimų, bet taip pat ir kiti. Tai nėra ko gėdytis.
Priimti save reiškia priimti ir pripažinti savo klaidas ir išmokti teigiamai priimti kritiką. Turite būti malonūs ir užjaučiantys sau, atleisti savo klaidas, žinoti savo apribojimus ir streso bei skausmo slenkstį.
Norėdami priimti save karpas ir visa kita, turite būti sąžiningi su savimi ir priimti tikrovę. Turėtumėte pasitikėti savo veiksmais, būti bebaimis, nešališki ir išnaudoti visas savo stiprybes.
5. Tikrai mylėk save
Mylėti save reiškia elgtis su jumis taip, kaip gerbiate kitus. Tai reiškia, kad santykiuose reikia kurti sveikesnes ribas, išmokti priimti komplimentus ir džiaugtis savo jėgomis.
Meilės sau praktika reiškia nustoti lyginti save su kitais ir nesijaudinti dėl kitų nuomonės. Klaidas traktuokite kaip mokymosi patirtį. Nustokite nerimauti dėl kūno įvaizdžio ir teikite sau pirmenybę.
Šie pasiūlymai gali atrodyti pernelyg paprasti, bet kai bandote juos suprasti tikrąja prasme, jie gali atrodyti pernelyg stulbinančiai. Padidinti moters savigarbą gali būti sunku, bet ne neįmanoma.
Kad tai įvyktų, turėtumėte atsigręžti į vidų ir labiau suvokti save. Su atsidavimu, atkaklumu ir atkaklumu nėra nieko, ko negalėtumėte pasiekti. Dėmesys, nuoširdžios pastangos ir noras sunkiai dirbti gali pasiekti viską, ko tik norite. Turite būti psichikos erdvėje, kurioje galite tuo patikėti.
Vykdydami čia pateiktas rekomendacijas galite sukurti teigiamą savigarbą ir padidinti savo pasitikėjimą. Tai padės gyventi laimingą, ramų ir visavertį gyvenimą.
Rekomenduojama literatūra: