Kaip visiems laikams atsikratyti įkyrių minčių?
Savęs Tobulinimas
Ar kada nors užstrigote nepageidaujamų neigiamų minčių? Jūs žinote, kad jie yra destruktyvūs ir varginantys, bet negalite jų atsikratyti.
Šios blogos mintys išnyra iš niekur ir atsisako pasitraukti.
Šių baisių minčių tema dažniausiai yra smurtinio ar seksualinio pobūdžio. Jie gali kelti nerimą ar gėdą – tikrai socialiai nepriimtini.
Kai tokios liguistos mintys knibžda jūsų galvoje ir atsisako nusileisti, jūs nesuprantate, ką turėtumėte daryti ar ne. Jaučiatės išsigandę, kad pasielgsite pagal šias beprotiškas mintis ir pabloginsite situaciją.
Šiame straipsnyje bandoma suprasti įkyrių minčių beprasmybę ir siūlomi patarimai, kaip atsikratyti nepageidaujamų minčių.
TurinysKas yra įkyrios mintys?
Įkyrios mintys yra kankinančios mintys, kurios įstringa jūsų galvoje. Minčių turinys yra nebent malonus; jie yra nepatogūs, gėdingi, agresyvūs arba grėsmingi.
Įkyrios mintys gali pasikartoti. Ir tai gali pabloginti situaciją.
Įkyrių minčių prigimtis yra ta, kad jos jus trikdo ir sutrikdo jūsų ramybę. Nekontroliuojamų minčių turinys gali būti nekenksmingas, bet gėdingas arba rimtas ir bauginantis. Bet kuriuo atveju jie nėra socialiai priimtini ir laikomi pasibjaurėtinais ir maištaujančiais.
Juk tai tik mintys. Jie lieka tavo mintyse. Tačiau jūs vis tiek jaučiatės sutrikęs ar jų bijote ir norite kuo greičiau sustabdyti įkyrias mintis.
Tam yra priežastis. Įkyrios nerimo mintys yra tokios įtikinamos ir galingos, kad jautiesi taip, lyg ketintum jas veikti. Nors suprantate, kad jie socialiai nepriimtini, jaučiate prievartą jas vykdyti.
Ir dėl to įkyrios mintys yra pavojingos. Dėl to taip pat būtina turėti aiškią strategiją, kaip greitai jų atsikratyti, kol jie nepadarys nuolatinės žalos.
Atrodo, kad įkyrios mintys kyla iš netikėtumo. Net jei labai stengiatės rasti jų paleidiklį, galite jų nerasti, nes taip yra. Atsitiktinis įkyrių minčių pobūdis daro jas pavojingesnes.
Jie nesusiję su jūsų dabartiniu gyvenimu ir neturi jokio konteksto ar prasmės. Jie nėra nei artėjančių įvykių ateityje ženklai, nei įspėjimai apie gresiančius pavojus. Tai tik mintys, kurios tarsi šliaužia iš jūsų proto plyšių, sukeldamos nerimą, diskomfortą ir (arba) baimę.
Deja, neįmanoma jų nurašyti kaip menkaverčių ar nereikšmingų. Nors jie yra atskirti nuo jūsų dabartinio gyvenimo, negalima ignoruoti jų poveikio jums ir jūsų psichinei sveikatai. Būtent emocijos, kurias jie sukelia jumyse, suteikia joms galios jums. Tai yra kažkas, ko negalima ignoruoti.
Kai tokios mintys įsiveržia į jūsų protą, jaučiatės prie jų užsifiksavęs ir jūsų psichinę erdvę užlieja gėdos ar baimės jausmai. Atsiduriate tokioje keblioje situacijoje, kad laikote jas paslaptyje net nuo artimiausių žmonių.
Paprasčiausias būdas atsikratyti nepageidaujamų įkyrių minčių – suvokti, kad tai tik mintys, ir, kas ten bebūtų, neketinate jomis vadovautis. Tai padarys juos nekenksmingus. Net jei negalėsite jų nuvaryti, jie nebegalės jūsų trukdyti.
Kodėl įkyrios mintys sukelia tiek daug nerimo?
Įkyrios mintys yra tik mintys, tačiau sukelia daug daugiau skausmo ir kančios, nei turėtų. Kodėl taip?
Šios mintys yra tokios tikros ir intensyvios, kad jas turintys žmonės linkę tikėti, kad imsis veiksmų. Taip pat yra baimė, kad jie turi tam tikrą prasmę, pavyzdžiui, tai yra ženklai ir įspėjimai.
Tiesa ta, kad tai tik keistos mintys, kurios neturi prasmės, nebent turite sveikatos būklę, kuri gali apsunkinti situaciją.
Baimė, kad norėsite veikti pagal šias mintis, yra nepagrįsta. Kai tau kyla įkyrių minčių, tai taip svetima ir prieštarauja tam, kas tu esi, kad tavo instinktas yra su jomis kovoti. Tiesą sakant, jūs turite visiškai priešingą asmenybę, kaip ir jūsų mintyse.
Jei kyla žiaurių minčių arba kyla minčių daryti niekingus dalykus, esate švelni siela. Jei turite minčių apie savižudybę, mylite gyvenimą.
Nors ir bjaurios ir gėdingos, šios mintys yra tokios tikros ir grėsmingos. Tai yra jų galia jums.
Ir kai esi jų įtakoje, pradedi su tuo kovoti iš visų jėgų. Tu desperatiškai bandai jų atsikratyti. Kuo daugiau stengsitės ir labiau beviltiški, tuo tikresnės ir intensyvesnės šios mintys jums atrodys. Kuo sunkiau juos nuslopinsite ar paslėpsite, tuo lipnesni jie bus.
Ir gėda verčia tai laikyti paslaptyje. Taigi, jūs vienas kovojate su šiomis mintimis ir negalite ieškoti pagalbos. Tai pablogina jūsų situaciją.
Kas sukelia įkyrias mintis?
Daugelis iš mūsų nenori pripažinti, kad mūsų galvoje yra įkyrių minčių. Mums natūraliai gėda, kad leidžiame tokioms socialiai nepriimtinoms mintims patekti į mūsų protus ir išlikti jose.
Tačiau gydytojų ir terapeutų pateikta statistika byloja visai ką kita. Didžioji dauguma į medikus pagalbos besikreipusių gyventojų prisipažino turį tokių minčių. Tikrasis skaičius gali būti daug didesnis.
Kai kuriems žmonėms įkyrios mintys yra pagrindinės sveikatos būklės požymis. Tačiau tai gali būti netiesa daugeliui kitų, kenčiančių nuo to. Didžiajai daliai tų, kurie turi įkyrių minčių, dėl to medikų pagalbos neprireiks. Tai yra kažkas, su kuo jie gali dirbti ir patys rasti vaistą.
Tačiau bent kai kuriems žmonėms įkyri mintis yra rimtos psichinės būklės, dėl kurios reikia medicininės intervencijos, simptomas.
Štai keletas psichinės sveikatos sutrikimų, dėl kurių gali kilti įkyrių minčių.
Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD)
Kai įkyrios mintys sustiprėja ir tampa nekontroliuojamos, tai sukelia OKS. Įkyrios mintys virsta manija ir sukelia pasikartojantį elgesį ar prievartą. Manoma, kad tai darote norėdami atsikratyti įkyrių minčių ir neleisti joms pasikartoti.
Dažniausios obsesinės mintys sergant OKS yra:
- Baimė užsikrėsti mikrobais
- Baimė pamiršti svarbius dalykus
- Baimė prarasti ar neturėti to, ko tau gali prireikti
- Baimė prarasti kontrolę ir pakenkti kitiems ar sau
- Per didelis dėmesys moralinėms vertybėms ar religiniams įsitikinimams
- Smurtinės ar seksualinio pobūdžio mintys
Šios mintys verčia jus imtis veiksmų, kad palengvėtų. Įkyrūs minčių pavyzdžiai tiems, kurie serga OKS, yra per didelis dvigubas dalykų, tokių kaip durų užrakinimas ir viryklės, prietaisų ar jungiklių išjungimas, tikrinimas.
Kitas OCD elgesio pavyzdys yra rankų plovimas kelis kartus per dieną, siekiant atsikratyti mikrobų. Visos tokios įkyrios įkyrios mintys virsta kompulsyviais pasikartojančiais veiksmais. Daugeliu atvejų šie veiksmai yra nekenksmingi, tačiau gali trukdyti jūsų kasdieniam darbui.
Potrauminio streso sutrikimas (PTSD)
Čia įkyrios mintys, susijusios su traumuojančiu įvykiu, įsiveržia į jūsų proto erdvę ir sugriauna psichinę ramybę. Nors tolesnių veiksmų nėra, pačios mintys daro niokojantį poveikį jūsų gyvenimui.
Šios įkyrios mintys yra tokios tikroviškos, galingos ir įtikinamos, tarsi išgyventumėte tikrą patirtį. Jie netgi gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip prakaitavimas ir greitas širdies plakimas.
Kai kuriems, kenčiantiems nuo PTSD, minčių pasekmės yra tokios sunkios, kad sukelia rimtų psichologinių problemų. Galite patirti stiprų psichinį kankinimą ar prisiminimus.
Valgymo sutrikimai
Nors tai ne visais atvejais, žmonėms, kenčiantiems nuo valgymo sutrikimų, tokių kaip anoreksija, bulimija ir persivalgymo sutrikimas, gali kilti įkyrių minčių, kurios kenkia jų fizinei ir psichinei gerovei.
Anoreksija sergančius žmones kankina mintys apie valgomo maisto poveikį jų organizmui. Mintys yra tokios įtikinamos ir stiprios, kad jų sunku ignoruoti ar atsispirti. Tai sukelia pasibjaurėjimą valgymui ir maistui apskritai. Sunkiais atvejais šios destruktyvios mintys gali sukelti ekstremalų elgesį, pvz., apsivalymą, kad būtų išvengta minčių. Jie tiki, kad veikdami pagal mintis jie išnyks.
Ar yra įkyrių minčių sukėlėjas?
Daugeliu atvejų įkyrios mintys yra atsitiktinės ir iškyla galvoje be jokio rimo ar priežasties. Jie atsiranda iš niekur, visiškai nesusiję su tuo, ką darote. Ir dažnai jie palieka tave tokį, koks atėjo – tyliai ir be fanfarų. Jie gali nepalikti jokio įspūdžio jūsų mintyse per trumpą laiką, kai buvo ten.
Tai geriausias įkyrių minčių scenarijus. Ne visiems, kenčiantiems nuo jų, taip pasisekė.
Kai kurios įkyrios mintys kartojasi. Net ir šiuo atveju jie negali padaryti jokios rimtos žalos. Jie ateina ir išeina. Tai viskas.
Tačiau ne kiekvienam pasiseka ištrūkti iš įkyrių minčių gniaužtų nenukentėjusiems ir nepaveiktiems. Šios mintys yra labiau niokojančios tiems, kurie turi psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip OKS, PTSD ir valgymo sutrikimai.
Įkyrios mintys taip pat gali rodyti kitas sveikatos problemas, tokias kaip demencija, Parkinsono liga ar net smegenų pažeidimas.
Net jei įkyrios mintys yra nekenksmingos, jos neturėtų būti vertinamos lengvai. Kadangi tai gali būti kai kurių rimtų sveikatos būklių simptomai, verčiau nesigailėkite. Pasikonsultuokite su gydytoju ir atmeskite juos.
Pastebėję savo mąstymo modelių pasikeitimą ir pastebėję įkyrias mintis, pasikartojančias ar kitokias, stebėkite jas kurį laiką. Jei jie nerodo išnykimo požymių arba tampa intensyvesni, nedvejodami kreipkitės į medicinos specialistą dėl diagnozės. Jei patariama, turite imtis paskirto gydymo.
Įkyrių minčių gydymo galimybės
Kol mintys yra nekenksmingos ir neskatina jūsų imtis veiksmų, galbūt galėsite jas valdyti rūpindamiesi savimi. Tačiau sunkiomis formomis gali prireikti vaistų ir gydymo.
Rūpinimasis savimi
Geriausias būdas valdyti įkyrias mintis yra atpažinti ir priimti jas tokias, kokios jos yra – nepageidaujamas, tačiau nekenksmingas mintis įsiveržia į mūsų proto erdvę. Laikykite juos tik mintimis. Pasistenkite suvokti, kad mintys skiriasi nuo ketinimų ar elgesio.
Nerimas ir stresas gali pabloginti situaciją. Net jei jie nėra šių minčių provokatoriai, nerimo ir įkyrių minčių sambūvis jūsų galvoje nėra ideali situacija. Norėdami sumažinti stresą ir nerimą, galite imtis savigarbos metodų. Sumažinus streso lygį, gali sumažėti įkyrių minčių intensyvumas ir dažnis.
Taip pat galbūt norėsite pažvelgti į mūsų vadovą kaip praktikuoti dėmesingumą nuo nerimo .
Vaistas
Jei jūsų įkyrias mintis lydi psichikos sveikatos sutrikimai, vaistai gali padėti sumažinti sutrikimų sunkumą.
Esant tokioms sveikatos būklėms kaip depresija, OKS ir PTSD, medicinos specialistai kartu su terapija gali skirti vaistus, tokius kaip antidepresantai ir selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI).
Kontroliuojant šias ligas, įkyrios mintys bus ne tokios intensyvios ir dažnos, todėl bus lengviau valdomos.
Kognityvinė-elgesio terapija (CBT)
Ekspertas terapeutas gali padėti jums kontroliuoti įkyrias mintis ir padaryti jas mažiau bauginančias ir nerimą keliančias. Skirtingai nuo daugelio kitų psichikos sveikatos problemų, kurias galite aptarti su žmogumi, kuriuo pasitikite, įkyrių minčių prigimtis verčia jas slėpti nuo visų. Su terapeutu labiau atsiversite.
Terapeutai gali išmokyti jus valdyti savo mintis ir reakcijas į jas, kad būtumėte atsparesni ir mažiau jautrūs joms. Jei yra jūsų įkyrias mintis sukeliančių veiksnių, terapeutas gali padėti jums su jais susidoroti, atskleisdamas jus valdomoje aplinkoje. Tai padės išmokti sveikų atsakymų į trigerius.
Susijęs:
Kokia prognozė, kai kyla įkyrių minčių?
Įkyrios mintys, ypač kartu su psichinės sveikatos sutrikimais, tokiais kaip OKS ir PTSD, reikalauja laiko veiksmingam gydymui.
Kai terapeutas pradės sudaryti gydymo planą, uoliai jo laikykitės. Nesuteikite sau galimybės pasiduoti. Tęskite gydymą ir po kelių savaičių pamatysite teigiamus pokyčius. Net ir nedidelę pažangą ir pergales verta švęsti. Tai paskatins tęsti planą.
Kognityvinė-elgesio terapija arba CBT yra naudinga tais atvejais, kai įkyrios mintys atsiranda dėl lėtinių psichinių ligų. Norint gauti bendrą palengvėjimą, sudaromi gydymo planai. Plano laikymasis padės sumažinti įkyrias mintis ir lėtinės būklės simptomus.
Dar keli savitarnos patarimai ir pasiūlymai
Geriausias būdas susidoroti su įkyriomis mintimis – užmegzti su jomis gerus santykius. Turite priartėti prie jų ir pamatyti juos tokius, kokie jie yra – nesvarbūs ir nesvarbūs.
Turite suprasti, kad ne visos mintys, kylančios jūsų galvoje, yra prasmingos ir vertos jų siekti. Yra šlamštų minčių, kurias geriausia ignoruoti. Treniruok savo protą nekreipti dėmesio ar įsitraukti į tokias mintis. Kai pasirinksite šį požiūrį, pastebėsite, kaip jie išsisklaido ir išnyksta iš jūsų proto.
Įkyrios mintys gali būti baisios ar gėdingos, bet ne impulsai. Neapsigaukite nerimo ir streso, lydinčio šias mintis, kurios verčia ieškoti nusiraminimo. Vienintelis būdas susidoroti su įkyriomis mintimis ir nerimu yra tapti atsparesniems ir mažiau jautriems joms. Nusiraminimo ar imtis veiksmų, kad šios mintys dingtų, nepavyks.
Bendraudami su jais, nerimaujant dėl jų, ieškodami joms priežasčių ir kovodami su jais, suteikiate šioms mintims daugiau galios ir kontrolės, nei jos nusipelnė. Venkite jų bet kokia kaina. Palikite juos ramybėje. Elkitės su jais taip, lyg jie nieko verti. Pamatysite, kad galiausiai jie išnyks.
Šie veiksmai jums gali būti naudingi, kai susiduriate su įkyriomis mintimis.
Ką daryti:
- Pažymėkite jas kaip šlamštas mintis.
- Supraskite, kad nieko nepadarėte, kad paskatintumėte šias mintis; jie yra nevalingi.
- Leisk jiems likti tavo mintyse. Nevenkite jų ir nekovokite su jais.
- Išmokite palikti juos ramybėje ir palaukite, kol jie paliks jus taip, kaip atėjo.
- Pasiruoškite juos vėl sugrąžinti. Kartokite tuos pačius veiksmus kiekvieną kartą, kai juos atliksite.
- Gyvenk taip, lyg šių minčių nebūtų.
Nereikia:
- Jokiu būdu neįsitraukite į mintis.
- Neatstumkite jų ir nekovokite su jais.
- Nemėginkite rasti jų prasmės.
- Nebandykite skirtingų strategijų, kad jų atsikratytumėte.
Atlikti šiuos veiksmus nebus lengva. Galbūt nesugebėsite jų stropiai ar kruopščiai sekti, kaip norėtumėte. Bet darykite viską, ką galite. Net mažos pergalės džiugina ir padės pagerinti jūsų atsaką.
Apatinė eilutė
Įkyrios mintys gali būti žalingos ir niokojančios, nes jos išlieka ir išlieka jūsų galvoje, atsisakydamos pasitraukti. Tai gali sukelti nerimą ir depresiją. Jie gali sukelti nerimą ir baimę, nes jie tokie svetimi jūsų prigimčiai.
Įkyrių minčių buvimas ne visada rodo lėtines psichines ligas. Dažniausiai tai tėra šlamštas mintys, sklandančios jūsų galvoje, kaip ir daugelis kitų.
Jei pastebėsite, kad šios mintys trukdo jūsų gyvenime, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, kad jis nustatytų diagnozę. Atminkite, kad įkyrias mintis galima išgydyti. Tinkamu požiūriu galite sustabdyti įkyrias mintis.
Taip pat galbūt norėsite peržiūrėti mūsų neigiamų minčių keitimo teigiamomis pavyzdžiai , arba mūsų galutinis vadovas kaip išmesti iš galvos blogas mintis .