Štai kaip sveikai maitintis „Taco Bell“
Maistas
Taco Bellas Taigi jūs einate į „Taco Bell“. Tos superžalios salotos šiandien (o gal ir kada) nėra jūsų kortelėse. Mes jus girdime. Nors atrodo, kad „subalansuotas maistas“ ir tas „Live Mas“ etosas neatitinka koja kojon, iš tikrųjų galima skaniai ir sveikai pavalgyti „Taco Bell“, neatsisakant jokių dietos pagrindu priimtų sprendimų. Mitybos specialistai pasveria geriausius meniu elementus pagal užsakymą (yra tonų!), Jei norite sumažinti kalorijas ir angliavandenius Meksikos tinkle.
Ką užsisakyti pusryčiams
Pirmiausia tai išspręsime iš tikrųjų: taip, turėtumėte praleisti „Cinnabon Delights“ (jei norite pasimėgauti šiais saldžiais skanėstais, apsvarstykite galimybę suvalgyti vieną spurgą, o po to pasidalinti likusia su savo bendradarbiais arba išsaugoti jas vėlesniam laikui) . Verčiau rinkitės gaivinančią stiklinę apelsinų sulčių - arba užklijuokite vandeniu - ir Pusryčių minkštas „Taco“ kiaušinis ir sūris , laikykite šoninę.
„Jame yra 170 kalorijų, 9 gramai riebalų, 330 miligramų natrio ir septyni gramai baltymų. Man tai patinka, nes baltymų gauni iš kiaušinių be kiaušinių ir praleidai visą perdirbtą mėsą “, - sako Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. 'Taip pat galite jį pritaikyti ir paprašyti mažiau sūrio, kad sumažintumėte natrio ir riebalų kiekį'.
Sveiki pusryčių pasirinkimas
Pusryčių minkštas „Taco“ kiaušinis ir sūris 
Juodos pupelės 
Pico de GalloNorėdami pridėti dar penkis gramus užpildo pluošto, įpilkite juodųjų pupelių. Už maždaug 25 centus ar daugiau eikite į „Pico de Gallo“.
'Aš dažnai į kiaušinienę namuose dedu salsos ar chipotle prieskonių, nes jie turi daug skonio be daug papildomų kalorijų', - pažymi Lindsey Toth, MS, RD, iš Swanson Health. „Kad imituotumėte, jog pusryčių tako, užsisakykite„ Breakfast Soft Taco “be lašinių ir paprašykite„ Pico de Gallo “. Sumažinsite kalorijas ir riebalus, neaukodami skonio “.
Padaryk tai freską!
Norėsite, kad šie trys žodžiai būtų paruošti, jei norite „Taco Bell“ valgyti sveikiau: „Padaryk tai freską“.
„Paprašymas padaryti„ Fresco “yra greitas ir paprastas būdas sumažinti kalorijas ir riebalus“, - aiškina Tothas. Kai pateiksite užsakymą, gausite „Fresco“ procedūrą, majonezo padažai, sūriai, sumažinto riebumo grietinė ir gvakamolė pakeičiami šviežiai pagamintu „pico de gallo“. (Žinoma, nors kaloringumas, guakamolis su maistinių medžiagų turinčiais avokadais visada yra sveikas pasirinkimas, todėl nedvejodami apsvarstykite užsakymą kaip priedą.) „Paimkite, pavyzdžiui, jų susmulkintą vištienos burritą - paprasčiausiai paprašykite„ padaryti jį fresku “, kai užsisakysite, imsite nuo 420 kalorijų iki 320 kalorijų. Tai paprastas būdas padaryti savo mėgstamą užsakymą šiek tiek sveikesnį “.
Susijusi istorija
Ar viščiukas yra sveikas? Nenuostabu, kad visi mitybos specialistai, kuriems paspaudėme, sutiko, kad „Taco Bell“ meniu karaliauja „Fresco“ parinktys. „„ Taco Bell “turi„ Fresco “meniu su lengvesniais gaminiais, kuriuose yra mažiau nei 350 kalorijų ir 10 gramų riebalų“. Vasaros Yule , MS, RDN, kurio asmeninis mėgstamiausias yra „Fresco Soft Taco“ su smulkintu kepsniu . „Jame yra 150 kalorijų, 1,5 g sočiųjų riebalų, 10 g baltymų ir 460 miligramų natrio. Šis elementas turi mažiausiai sočiųjų riebalų iš „Fresco“ meniu punktų ir jame yra daug mažiau natrio nei „Fresco burritos“.
Sveiki pietų ir vakarienės pasirinkimai
„Fresco Soft Taco“ su smulkinta vištiena Pico de Gallo ir Guacamole 
Freskos traškus „Taco“ su jautienaKai kurie kiti populiariausi „Fresco-ville“ pasirinkimai? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, rekomenduoja „Fresco Soft Taco“ su smulkinta vištiena kuriame yra 150 kalorijų, šeši gramai riebalų, 430 miligramų natrio ir devyni gramai baltymų. „Natrio kiekis yra šiek tiek didelis, tačiau jis vis tiek yra vienas geresnių meniu pasirinkimų. Galite jį tūrėti paprašydami papildomų ledkalnio salotų, nedėdami daugiau natrio, riebalų ar kalorijų “, - priduria Bergas.
Rachel Fine, MS, RD, ir Niujorko savininkė „The Pointe“ mitybai , pakartoja Bergo nuotaika, pabrėždama, kad šiame taco „vis dar yra ketvirtadalis jūsų dienos natrio normos, todėl porcijas reikėtų riboti iki vienos ar dviejų (maks.)“.
Susijusi istorija
Geriausi slapti meniu elementai Kitas tvirtas pasirinkimas yra Freskos traškus „Taco“ su jautiena , nustatant 140 kalorijų su 2,5 gramo sočiųjų riebalų ir 300 miligramų natrio. 'Man patinka šis elementas, nes jis suteikia mažai kalorijų tako variantą, kartu išlaikant gana mažą natrio kiekį', - dalijasi Staci Gulbinas , MS, MEd, RD. 'Be to, šis takas suteikia tinkamą ląstelienos ir baltymų kiekį, taigi tai būtų sveika lengvų patiekalų dalis.'
Kaip visada, galite pridėti juodųjų pupelių, kad gautumėte papildomą skaidulų ir baltymų kiekį tik maždaug 80 kalorijų.
Ką dar užsisakyti pietums ir vakarienei
Gublinas taip pat yra skanus ir patenkintas mėgėjas Aštrus Tostada , kuriame yra 210 kalorijų, trys gramai sočiųjų riebalų ir 440 miligramų natrio, kartu su penkiais gramais skaidulų ir šešiais gramais baltymų.
Aštrus Tostada
Taco Bellas'Man patinka šis elementas, nes jame natris yra mažesnis nei 500 miligramų, tuo pačiu užtikrinant sveiką baltymų ir skaidulų pusiausvyrą. Be to, cukraus kiekis yra mažas, ir tai suteikia galimybę be glitimo tiems, kurie turi to vengti ', - pažymi Gublinas.
Lengviems pietums užsisakykite juodųjų pupelių ir ryžių, kurių sudėtyje yra 190 kalorijų ir 390 miligramų natrio be sočiųjų riebalų. „Tai yra geras pasirinkimas vegetarams, suteikiant penkis gramus baltymų ir šešis gramus skaidulų, kad padėtų jus pernešti iki kito valgio ar užkandžio. „Salsa“ arba karštas padažas gali būti dedamas į šį patiekalą, kad gautų papildomą skonį su nereikšmingomis kalorijomis ir mažiau nei 100 miligramų natrio “, - sako Yule.
O kaip su tuo „maitinimo meniu“?
Tai tik rinkodara. „Taco Bell“ pridėjo „Power Menu“, siūlantį daug baltymų, tačiau neapsigaukite - tai nereiškia, kad jie sveiki. Be 26 gramų baltymų, „Power Menu“ kepsnių dubenyje yra 1240 miligramų natrio ir 21 gramas riebalų (septyni gramai sočiųjų riebalų), o turint 55 gramus visų angliavandenių, jis nėra idealus tiems, kurie laikosi keto dietos. arba mažai angliavandenių turinčios dietos “, - pataria Totas. 'Yra daug sveikesnių būdų, kaip gauti baltymų kasdien, be viso natrio, pavyzdžiui, naudojant baltymų kokteilį, pagamintą iš paprastų, tikrų maisto ingredientų.'
Ką praleisti
Atsargūs valgytojai, pakelkite ausis. „Turėtumėte vengti„ XXL Grilled Stuft Burrito “, ypač jautienos, bet visi jie jums gana blogi“, - sako Bergas. „Jautiena turi 870 kalorijų, 40 gramų riebalų, 14 gramų sočiųjų riebalų ir juokingą 2140 miligramų natrio. Šioje greito maisto grandinėje yra daug sveikesnių alternatyvų “. Yule priduria: 'Natrio kiekis šiame XXL ant grotelių kepto jautienos„ Burrito “yra artimas Mitybos gairių rekomendacijai riboti natrio kiekį mažiau nei 2300 miligramų per dieną“.
Praleisti šiuos elementus
„XXL“ ant grotelių kepta jautiena „Burrito“ 
„Cinnabon Delights“ 
„Fiesta Taco“ salotos su vištienaGalbūt manote, kad salotos yra protingesnis pasirinkimas, tačiau „Fine“ ragina klientus vengti grandinės „Fiesta Taco“ salotų su vištiena dėl 35 gramų riebalų ir 1 500 miligramų natrio.
Kaip mėgautis mėgstamiausiais
Suzanne Fisher , MS, RD sako, kad „Taco Bell“ globėjai, stebėdami jų suvartojimą, turėtų saugotis įprastų atnaujinimų, tokių kaip nacho sūrio padažas, kreminis jalapeño padažas ir fritos. 'Tai paprastas būdas pridėti papildomų priedų, neįtraukiant papildomų kalorijų, riebalų ir natrio, kuriuos jie prideda prie valgio.' Apskritai paprašykite, kad jūsų sūris būtų siejamas su sūriu, arba „pabandykite pakeisti sūrį guacamole, kad padidintumėte sveikų, nesočiųjų miltų riebalų kiekį“, - sako Fine.
Gulbinas taip pat siūlo, kad vakarieniautojai, kai tik įmanoma, turėtų vengti baltųjų miltų minkštosios taco tortilijos, kad sumažintų bendrą natrio, kalorijų ir angliavandenių kiekį, ty jei jums rūpi tokie dalykai.
Paskutinė pastaba apie padažus
'Jei maiste yra padažų, aš jų paprašyčiau ant šono ir vengčiau papildomai užsisakyti, ypač kreminių, nes juose paprastai yra daug natrio, cukraus ar sočiųjų riebalų', - sako švinas Ysabel Montemayor, MS, RD. dietologė iš „Fresh n 'Lean“. 'Jei užsisakote padažus ant šono, galite labiau kontroliuoti, kiek eina į valgį, ir greičiausiai sunaudosite mažiau'.
Vegetarų mėgstamiausi
Taco BellasŽinoma, guacas ir pico de gallo gauna tą RD patvirtinimo antspaudą, todėl drąsiai galvokite už lukšto ribų ir padvigubinkite tuos, kurie kitą kartą trokšta taco.
Norėdami gauti daugiau būdų gyventi geriausią savo gyvenimą ir viską, kas yra Oprah, prisiregistruokite mūsų naujienlaiškyje!
Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io reklama - toliau skaitykite žemiau