Kaip naudotis savo smegenimis, kad turėtumėte geresnį seksą
Santykiai Ir Meilė
Stephanie Rausser Nesijaudink žaislai , potions, gudrybės ir akrobatika. Efektyviausias būdas turėti nuostabų seksą gali būti tiesiog likti akimirkoje, susitelkiant į patiriamus pojūčius, o ne leisti mintims klaidžioti, kol kūnas eina autopilotu. Kaip paaiškėja, toks dėmesingumas gali ne tik pagerinti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą - atnešamas tarp paklodžių, jis taip pat gali padėti padidinti norą ir susijaudinimą bei priartinti jus prie pasitenkinimo. „Tyrimai rodo, kad jūsų sąmoningų smegenų dalis išsijungia prieš pat orgazmą yra ta pati dalis, kuri išsijungia, kai medituoji, intensyviai susikaupi ar kitaip esi dėmesingas “, - sako Laurie Mintz, daktarė, Floridos universiteto psichologijos profesorė ir autorius Pavargusios moters aistringo sekso vadovas . Taigi, kai sutelksite dėmesį į tai, kas vyksta dabartyje, galite labai pakelti save į orgazmo būseną.
Susijusios istorijos
Tantriniai sekso būdai, kurie suartina poras 
Negalite pasiekti orgazmo? Tai gali būti kodėl 
Norėdami geriau žaisti, pabandykite tai Sąmoningumas taip pat gali būti veiksminga intervencija į seksualinę disfunkciją dėl lytinių organų skausmo, mažo noro ar negalėjimo pasiekti orgazmo, sako Lori Brotto, mokslų daktarė, Britų Kolumbijos universiteto Seksualinės sveikatos laboratorijos direktorė .
O sąmoningo sekso nauda pranoksta miegamąjį. 'Yra daug ir vis daugiau mokslinės literatūros, rodančios, kad dėmesingumas patikimai pagerina pasitenkinimą santykiais', - pažymi Kyle Stephenson, daktaras, Willamette universiteto psichologijos docentas.
Vis dėlto gali būti sunku likti to momento įkarštyje, kai jūsų smegenys reikalauja kurti nuotaikas žudančias mintis Ar sumokėjau už laidą? arba Ar liko pyrago? Jei taip nutinka jums, imkitės širdies; turėdami šiek tiek ketinimų, galite išmokti išlikti susikaupę ir šlovingai išpildyti. Kaip pradėti:
Įsidėmėkite įpročiu.
Praktikuokite būti kasdieninėje veikloje. Pavyzdžiui, maudydamiesi po dušu apsimeskite, kad tai pirmas kartas, ir patirkite tai visais pojūčiais: pajuskite, kaip muiluota ranka sklando palei odą, įkvėpkite šampūno kvapo, paragaukite krentančių vandens lašelių. Pabandykite atsargiai elgtis net ir su kasdieniškiausiomis užduotimis, pavyzdžiui, valydami dantis (pajusite šerelius prie liežuvio) ar plaudami indus (pliaukštelėkite rankomis į vandenį). „Kai jūsų mintys klaidžioja, sugrąžinkite jį į pojūčius“, - sako Mintzas. Tęskite tai ir būsite maloniai nustebinti, kaip daug lengviau tampa pritaikyti šią mąstyseną labiau kūniškiems užsiėmimams.
Būkite tingus savimeilė.
Apsvarstykite galimybę pasimėgauti tantrine masturbacija - tantrinio sekso solo versija. „ „Tantra“ skirta patirti akimirką lėtai ir meditatyviai, be jokių lūkesčių “, - sako sertifikuota sekso terapeutė ir klinikinė direktorė Jennifer Foust. Augimo centras , psichoterapijos praktika Filadelfijoje. Užrakinkite duris ir nuneškite į savo lovą, kad surimtėtų savęs meilės seansas. „Sekite savo kūno kontūrus ir tyrinėkite pojūčius, kai jie atsiranda“, - sako Foustas. Nėra teismo, nėra kritikos, nėra tikslų.
Paklauskite savo kūno, kaip jis jaučiasi.
Išbandykite šį erotinės meditacijos pratimą: atsisėskite sukryžiavę kojas ir „nusiteikite neįtikėtinai erdvei tarp kojų“ Pamela Madsen , įkūrėjas Moterų „Back to the Body“ rekolekcijos , kuris yra atestuotas somatinis lytinis švietimas , praktika, kurios metu prisilietimai puoselėja (o kartais ir išgydo) jausmingąjį save. Pridėkite savo vulvą ranka ir siūbuokite pirmyn atgal. Pagalvokite apie klausimą, kaip jaučiasi jūsų makštis, siūlo Madsenas. Skamba šiek tiek ne ten? Iš tikrųjų tai tik prisiėmimas tradicinė dėmesingumo technika, nukreipianti dėmesį į kūno dalį , kvėpavimas į jį ir fizinių pojūčių nuskaitymas.
Atraskite savo partnerį iš naujo.
Gali būti, kad įprasta yra įprasta, tačiau jie gali priversti poras nuobodžiauti. Užuot patyrę (tuos pačius senus) judesius, elkitės taip, lyg būtumėte vienas kitam dar nauji. Tyrinėkite savo partnerio kūną ir skatinkite juos elgtis taip pat su jumis. „Partnerių dėmesingas prisilietimas padeda poroms atgaivinti kūną, kad patirtų abipusį malonumą“, - sako Janet Brito, daktarė, sekso terapeutė ir vadovė, patvirtinta Amerikos seksualumo pedagogų, patarėjų ir terapeutų asociacija . Nežinai nuo ko pradėti? „Apsimesk, kad tavo ranka yra stebuklinga žvalgymo lazdelė“, - sako sekso ir intymumo ekspertė, tinklo įkūrėja Maisha Aza. Juodoji mergaitė Tantra —Ir pamatysi, kur tave nuveda.
Pamiršk O žodį.
Jei turite mažiau orgazmų nei norėtumėte, taip gali būti dėl to, kad esate taip pat sutelktas į tai, kad tai įvyktų, o tai gali sukelti papildomą spaudimą ir išsiblaškymą. Atskyrus seksą nuo orgazmo, jums gali būti lengviau atsipalaiduoti akimirkoje, nes tai vyksta negalvojant ir neskubant į priekį. Priminkite, kad vertinate seksą už jo teikiamą fizinį ir emocinį malonumą, o ne kaip priemonę tikslui pasiekti.
Pasitelkite savo jausmus.
Jei pastebėsite, kad nutolstate ( Turėčiau užsiregistruoti automatiniam mokėjimui ... ), išbandykite „penkių pojūčių“ pratimo variantą, kurį dažnai rekomenduoja sąmoningumo praktikai kaip būdas palengvinti nerimą. Treniruok kiekvieną savo pojūtį bent po vieną dalyką, susijusį su partneriu, po vieną - pavyzdžiui, „jų skonį ir kvapą, odos tekstūrą, kūno vietas, kurios tau atrodo gražios, garsus, kurie vibruoja juos akto metu “, - sako Aza, o tada pastebėk, kaip tavo kūnas jaučiasi atsakydamas. Be to, būkite atviri lengvai nepastebimiems pojūčiams, pvz., Ant nugaros esančioms paklodėms. Leisk sau būti nepakartojamam čia ir dabar.
Norėdami gauti daugiau tokių istorijų, užsiregistruokite mūsų naujienlaiškyje.
Reklama - toliau skaitykite žemiau