Kaip nustoti mąstyti apie praeitį ir pradėti judėti

Savęs Tobulinimas

Kaip nustoti mąstyti apie praeitį

Mes dažnai vartojame terminą „atrajojimas“, norėdami apibūdinti mąstymą ar mąstymą apie tai, kas nutiko praeityje. Ar žinote pažodinę žodžio ruminuoti reikšmę?

Tai reiškia, kad kramtyti cud. Tai gyvūnai, tokie kaip galvijai, ožkos ar avys, kurie kramto kūdikį. Jie linkę greičiau ganytis. Vėliau, kai jaučiasi patogiai ir atsipalaidavę, iš dalies suvirškintą maistą jie sugrąžina į burną, kur jis vėl sukramtomas ir praryjamas.

Taigi, ar mąstydami darome tą patį veiksmą su savo mintimis? Tikrai, mes esame.



Ar tai ne šlykštu? Taip tai yra.

Tai kodėl tada mes rujojame?

Greičiausiai jūsų atsakymas būtų toks: Nežinau, kaip nustoti gąsdinti mintis.. Jei bandote suprasti, kodėl ir kaip nustoti galvoti apie praeities klaidas, atėjote į reikiamą vietą. Skaitykite toliau, kad rastumėte atsakymus į savo dilemą. Galbūt pavyks atsikratyti šio nešvaraus ir erzinančio įpročio ir gyventi laimingą bei turiningą gyvenimą.

Prieš pradėdami ieškoti savo nerimo sprendimo, svarbu suprasti, kodėl tai darote.

Kas sukelia atrajojimą ir kodėl žmonės tai daro?

Atrajojimą sukeliantys veiksniai yra įvairūs. Tačiau dažniausios priežastys yra neišsprendžiama problema arba nepatenkinama situacija.

Jūs patyrėte situaciją, kuriai nepavyko rasti sprendimo. Tada jūs tai išsprendėte geriausiu būdu ir judėjote į priekį. Tačiau vėliau, kai turite laiko, atsigręžiate į įvykį ir peržiūrėkite kiekvieną sceną, kad rastumėte sprendimą.

Galbūt situacija neturi jums priimtino sprendimo. Tai reiškia, kad atlikite šį pratimą tiek, kiek leidžia laikas.

Kitas veiksnys yra nepageidaujama situacija. Tau kažkas atsitiko, kad pasidarėte nelaimingas. Galbūt tave kas nors stipriai įskaudino. Jūs nieko negalėjote padaryti arba nesate patenkinti savo atsakymu. Vėliau jūsų mintys grįžta prie įvykio, kad išsiaiškintų geresnį atsakymą.

Jūs svarstote, kad suprastumėte, kaip galėtumėte reaguoti geriau. Kai susiduriate su realybe, kurios nenorite priimti, bandote rasti būdų, kaip perrašyti pasakojimą. Galbūt norite rasti problemos sprendimą arba norite sužinoti, kaip galėtumėte reaguoti geriau.

Bet kuriuo atveju jūs galvojate, kad įsitikintumėte, jog tai, ką padarėte, buvo teisinga. Po streso ir nerimo dėl kankinančių išgyvenimų norite jaustis gerai.

Tačiau realybė toli gražu nėra tokia. Kai pradedate atrajoti, patenkate į depresijos ir neigiamo mąstymo spiralę. Depresija ir kiti psichikos sutrikimai taip pat gali sukelti atrajojančių minčių.

Citatos, padėsiančios paleisti praeitį 2

9 būdai, kaip nustoti mąstyti apie praeitį ir pradėti judėti link laimingesnės dabarties

Kai tik pradedate pasikartojančias mintis ir įkyrią atrajojimą, tai sudaro užburtą neigiamo ir save naikinančio mąstymo ratą. Sunku nuo to pabėgti, net jei norite sustabdyti įkyrias mintis.

Galite manyti, kad radę problemos, kurią bandote rasti, sprendimą, jums nebeliks nerimą keliančių minčių. Šiuo metu jūs nesuprantate, kad tai tik miražas.

Tai neišsprendžiama problema, todėl su ja susiduriate. Niekada nerasite jo sprendimo, kad ir kiek ilgai apie tai svarstytumėte. Viskas, ką pasieksite, tai pasinerti į gilią nevilties duobę.

Štai keletas pasiūlymų, kaip ištrūkti iš šio užburto rato ir sustabdyti save nuo atrajojimo.

1. Raskite būdų, kaip atitraukti dėmesį

Tai įrodyta metodika, skirta susidoroti su mąstymu. Kai pastebėsite, kad nuolat kartojate mintis, nukreipkite savo dėmesį į ką nors patrauklesnio ir įdomesnio. Kad ir ką pasirinktumėte, jis turėtų būti pakankamai patrauklus, kad atitrauktų jūsų mintis.

Pasivaikščiojimas ar bėgiojimas yra naudingas. Kalbėtis su mylimu žmogumi taip pat labai efektyvu. Kai kuriems tinka klausytis mėgstamos dainos, žiūrėti įtraukiantį filmą, skaityti nepakartojamą knygą ar net atlikti darbus.

2. Sudarykite veiksmų planą

Padarykite ką nors dėl to, o ne nuolat galvokite. Sukurkite strategiją, kaip išspręsti problemą. Galite sudaryti išsamų planą, įskaitant veiksmus, kuriuos ketinate priimti kaip strategijos dalį.

Galite susikurti planus mintyse arba užrašyti juos ant popieriaus ar žurnale. Skirkite daugiau laiko ir pastangų, kad sudarytumėte išsamų kiekvieno žingsnio planą. Svarbu, kad tai būtų patikėta. Priešingu atveju jūsų protas juos visiškai atmes.

Visas planavimas padės sužlugdyti jūsų mąstymą.

3. Vykdykite planą ir imkitės veiksmų

Dabar, kai jau turite planą, užuot galvoję apie problemą, imkitės ryžtingų veiksmų jai išspręsti. Imkitės apgalvotų veiksmų ir įsitikinkite, kad tinkamai laikotės plano.

Visi veiksmai ir jaudulys sprendžiant jus varginančią problemą pakankamai atitrauks dėmesį, kad padėtų jums atsisakyti atrajojimo.

4. Meskite iššūkį savo mintims

Užuot sekę minčių, kurios sudaro užburtą ratą ir jus nuvilia, traukinį, susidurkite su jomis ir užduokite klausimus. Tai darydami galite pažvelgti į juos perspektyvoje ir susidaryti aiškų vaizdą apie tai, kas jums kelia nerimą.

Galite naudoti šią techniką, kad pamatytumėte, ar jūsų rūpesčiai yra pagrįsti ir tikslūs. Jei turite klaidingų nuogąstavimų, viskas, ką jums reikia padaryti, tai sustabdyti atrakcionus. Jei jūsų rūpesčiai yra pagrįsti klaidingais suvokimais, nėra prasmės atrajoti.

5. Pakeiskite savo lūkesčius ir tikslus

Nerealūs požiūriai ir įsitikinimai gali iškelti jūsų tikslus taip aukštus, kad jų neįmanoma pasiekti. Tai gali sukelti atrajojimą. Suprantama, norisi pasiekti savo tikslą. Kai šis bandymas nepasiseka, pradedate svarstyti, kodėl, kaip ir kas.

Jūs darote sau meškos paslaugą, iškeldami kartelę taip aukštai, kad negalėsite jos pasiekti, kad ir kaip besistengtumėte. Kai suprasite klaidą, stenkitės būti realistiškesni, kai nustatote tikslus. Tai gali padėti jums pasiekti užsibrėžtus tikslus ir jaustis laimingiems bei patenkintiems juos įgyvendinus.

6. Stenkitės kelti savo savivertę

Žema savigarba dažnai siejama su daugiau atrajojimo atvejų. Jis taip pat susijęs su daugeliu psichikos sveikatos sutrikimų, įskaitant depresiją. Visa tai sukelia atrajojimą ir su juo susijusius pasekmes.

Galite naudoti bet kokią techniką, kad padidintumėte savo savivertę. Kas tinka vienam, gali netikti kitam. Sužinokite, kas jums tinka. Padidinus savigarbą, atrajojimo dažnis ir intensyvumas mažėja.

7. Nustatykite ir supraskite savo trigerius

Tai galite padaryti registruodami savo mintis. Jei manote, kad tai būtina, galite pradėti rašyti specialiai šiam tikslui skirtą žurnalą. Vėliau galite analizuoti mintis, kad išsiaiškintumėte atrajojimo modelį.

Ar kas nors skatina atrajojimą? Ar tai žmogus? O gal tai incidentas?

Kai žinote veiksnius, tereikia jų vengti arba valdyti, kad jie jūsų neužgožtų ir nepaveiktų.

8. Paprašykite draugo pagalbos

Jei manote, kad negalite savarankiškai susidoroti su savo polinkiu į atrajojimą, paprašykite geriausio draugo, kuris jums padės. Pasirinkite draugą, su kuriuo jaučiatės patogiai ir kuriam galite atverti savo širdį. Ir draugas turi būti pakankamai protiškai stiprus, kad nebūtų paveiktas jūsų bėdų. Priešingu atveju, užuot jums padėję, jie taip pat taps atrajomis.

9. Ieškokite profesionalios pagalbos

Jei visa kita nepavyksta, nedvejodami kreipkitės pagalbos į psichikos sveikatos specialistą. Jums nereikia laukti, kol išbandysite visas galimybes. Terapija yra laikoma labai efektyvia atrajojimo gydymo metodika.

Baigiamosios mintys

Kaip nustoti galvoti apie praeities klaidas? Tai yra kažkas, kas vargina daugumą iš mūsų. Yra keletas paprastų ir veiksmingų metodų, kaip susidoroti su šia proto varga.

Išnaudokite juos geriausiai, kad atsikratytumėte šios nerimą keliančios ir varginančios praktikos.

Rekomenduojama literatūra: