Kaip geriau prisiminti dalykus

Jūsų Geriausias Gyvenimas

Asmuo, ant kurio piršto pririštas lankas VLADIMIRO BULGARAS

Ar sunku prisiminti vardus? Dažnai pametate raktus? Nėra jokios priežasties tokio smegenų rūko pripažinti esama status. „Kiekvienas gali treniruoti savo smegenis ir pagerinti atmintį“, - sako jis Daktarė Allison Buskirk-Cohen , Delavero slėnio universiteto psichologijos katedra. Žmonės, kuriems gerai sekasi atlikti atminties užduotis, nebūtinai turi geresnius prisiminimus - jie tiesiog naudoja įvairias strategijas, norėdami efektyviau įsiminti dalykus ir netgi gali tai padaryti patys to nesuprasdami, aiškina ji.

Taigi, ką galite padaryti, kad pagerintumėte atmintį?

Gerinti savo atmintį yra tarsi bet kokio kito elgesio formavimas ar keitimas - tai visiškai įmanoma, tačiau tam reikia laiko ir pastangų, sako Buskirkas-Cohenas.

Jei eksperimentuosite su šiomis strategijomis ir metodais, lėtai, bet užtikrintai, prisimindami dalykus turėtumėte pradėti jaustis natūraliau ir automatiškai.



Susitelkite į dalykus, kuriuos norite prisiminti.

„Užimtame gyvenime mes dažnai stengiamės padaryti kelis dalykus vienu metu, o mūsų smegenys negali taip gerai veikti“, - sako Buskirkas-Cohenas. Jei norite prisiminti pokalbį, išjunkite televizorių ir padėkite mobilųjį telefoną. Pažvelkite asmeniui į akis ir sutelkite dėmesį į tai, ką jis nori pasakyti.

Apriboti trukdžius.

Panašiai svarbu, kad jūsų aplinka būtų kuo netvarkingesnė ir tylesnė, jei rimtai norite susitelkti - tarkime, prisiminti tai, ką skaitote. „Išsiblaškymas sumažina smegenų gebėjimą koduoti ir saugoti informaciją“, - sako Daktarė Carla Marie Manly , klinikinis psichologas Kalifornijoje.

Ugdykite geresnius įpročius.

„Kartojimas sukuria įprotį ir leidžia smegenims greitai ir tiksliai prisiminti informaciją, sako Manly. Jei niekada negalite prisiminti, kur palikote rankinę, išmeskite ją ne tik eidami pro duris, tuo pačiu metu padėdami penkis krepšius maisto prekių ir susirašinėdami žinutėmis. Būkite atidesni: padėkite maisto produktus, tada sutelkite dėmesį į tai, kad rankinė būtų tinkamoje vietoje - pavyzdžiui, ant kabliuko ar prieškambario stalo.

Viską užsirašykite.

Informacijos rašymas popieriuje gali būti labai naudingas, nes tai leidžia smegenims „pamatyti“ informaciją, „apdoroti“ informaciją, kaip ji parašyta, ir prireikus į ją grįžti, sako Manly. Jei bandote įsiminti kalbą, parašykite ją kelis skirtingus kartus - daug labiau tikėtina, kad prisiminsite savo eiles.

Studijuoji testui? Apsvarstykite logotipą.

„Mes geriau atsimename dalykus, kurie mums atrodo įdomūs“, - sako Buskirkas-Cohenas. „Galite pagerinti savo atmintį, atsižvelgdami į tai, kaip informacija jus patraukia - kas kiekvienam žmogui skiriasi“. Jei bandote prisiminti svarbią testo informaciją ir jums neatrodo įdomi tema, bet jums patinka piešti, apsvarstykite galimybę užrašyti savo užrašus.

Kurkite asociacijas.

Kai susiesite naują informaciją su kažkuo pažįstamu, sukursite kelis atskaitos taškus, kurie padės jūsų mintims rūšiuoti ir kaupti informaciją, sako Buskirkas-Cohenas. Kaip tai padaryti? Jei bandote prisiminti ilgą prekių sąrašą (pvz., Pirkinių sąrašą), pabandykite prijungti kiekvieną daiktą prie savo namo vietos. Tada, bandydami prisiminti sąrašą, tiesiog įsivaizduokite, kad einate per savo namus ir prisiminkite kiekvieną daiktą, sako Buskirkas-Cohenas.

Išbandykite mnemoninius įrenginius.

„Mnemoniniai prietaisai labai padeda prisiminti informaciją“, - sako Manly. Pvz., Jei norite prisiminti penkis didžiuosius ežerus, santrumpa HOMES gali padėti jums juos prisiminti: Huron, Ontario, Mičiganas, Erie ir Superior.

Būkite šiek tiek kvaili.

Naudodamas juokingą vaizdinę medžiagą galite žymiai padidinti savo galimybes ką nors prisiminti, sako „Dean Vaughn“, kūrėjas Dekano Vaughno visiško sulaikymo sistema . Pavyzdžiui, jei norite prisiminti ką nors, vardu Allisonas, kiekvieną kartą, kai į ją žiūrite, vaizduokite savo sūnų bėgantį alėja.

Vardus kartokite dar kartą.

„Kartojimas yra pagrindinis dalykas“, - sako Manly. 'Neurobiologiniu lygmeniu, nesvarbu, kas kartojasi, ar tai būtų istorijos faktai, ar pavadinimai, tuo didesnė tikimybė, kad duomenys bus priminti.' Pavyzdžiui, kai pirmą kartą susitiksite, sutelkite dėmesį į jo vardą ir pabandykite kelis kartus pokalbio metu. Keletą kartų kreipdamiesi į juos tiesiogiai, galėsite geriau užmegzti ryšį ir prisiminti jų vardą.


Norėdami gauti daugiau tokių istorijų, užsiregistruokite mūsų naujienlaiškiui .

Reklama - toliau skaitykite žemiau