Kaip įveikti emocinį atsiribojimą santykiuose?
Savęs Tobulinimas
Ar jaučiatės nesidomėjęs savo partneriu ir nenorite su juo leisti laiko? Ar jaučiatės taip, lyg praradote meilę ir pagarbą savo partneriui? Ar jaučiate nesidomėjimą dirbti santykiuose?
Jei atsakymai į šiuos klausimus yra teigiami, gali būti, kad jus kankina emocinis atsiskyrimas.
Šis straipsnis padeda suprasti, ką reiškia turėti šią problemą, ir paaiškina emocinio atsiskyrimo simptomus bei priežastis. Čia rasite patarimų, kaip įveikti bėdą.
Kas yra emocinis atsiribojimas?
Emocinis atsiribojimas reiškia nenorą arba nesugebėjimą užmegzti ryšius su žmonėmis emociniame lygmenyje. Bendrąja prasme tai yra įveikos mechanizmas, padedantis apsisaugoti nuo nerimo ir streso, išvengiant tokių veiksnių kaip nepageidaujama drama ir kitos panašios nerimą keliančios situacijos.
Nors emocinis atsiribojimas turi neigiamą atspalvį, jis ne visada yra blogas bruožas. Kai naudojamas su tyčia ir tikslu, jis gali padėti susidoroti su žmonėmis, kuriems reikia per daug emocinio dėmesio ir kurie per daug emociškai išsekina.
Emociškai atsiriboję galite išsigelbėti iš emociškai įkrautų situacijų ir ramiai bei racionaliai spręsti problemas. Emocinis atsiribojimas padeda išlaikyti ribas ir suteikia trečiosios šalies požiūrį į situaciją.
Tačiau emocinis atitrūkimas santuokoje ar santykiuose nėra toks pageidautinas. Tai ženklas, kad kažkas ne taip su jumis, jūsų partneriu ar santykiais.
Emocinio atsiskyrimo požymiai santykiuose
Kai esate emociškai atitrūkęs, galite patirti vieną ar daugiau iš šių simptomų.
- Sunkiai pasidalykite emocijomis ir jausmais su savo partneriu
- Trūksta susidomėjimo ir dėmesio savo partneriui
- Nesugebėjimas būti mylintis ir meilus
- Venkite leisti laiko vieni su savo partneriu
- Negali suprasti partnerio požiūrio ir jausmų
- Sumažėjęs intymumo ir seksualinio gyvenimo lygis
- Pagarbos ir dėmesio savo partneriui praradimas
- Nebedomina ginčai ir muštynės
- Sunkumai įsipareigoti santykiams ar juos išlaikyti
- Nesidrovėjimas diskutuoti apie santykių ateitį
Kaip atpažinti emocinį atsiribojimą santuokoje?
Emocinis atsiribojimas gali įvykti savanoriškai arba gali būti prievartos, traumos ar kokio nors panašaus neigiamo praeities įvykio rezultatas. Kai jaučiatės tarsi įviliotas į konfrontacines situacijas, galite tai savanoriškai panaudoti kaip apsaugos priemonę, kad jų išvengtumėte.
Nors emocinis atsiskyrimas nėra mediciniškai pripažinta būklė, jis yra įvairių asmenybės sutrikimų, tokių kaip prisirišimo sutrikimas ir Aspergerio sindromas, dalis.
Jūsų nuolatinis nesidomėjimas santykiais gali iškelti raudonas vėliavas. Galite suvokti, kad negalite prisirišti prie emocinio prisirišimo, arba jūsų partneris gali suvokti staigų jūsų elgesio pasikeitimą.
Sveikatos priežiūros specialistas galės įvertinti jūsų situaciją pasikalbėdamas su jumis ir jūsų šeima. Jūsų elgesys ir reakcijos gali padėti jiems atpažinti modelį, nurodantį emocines problemas.
Emocinio atsiskyrimo įveikimo būdai
Pirmasis žingsnis sprendžiant emocinio atsiskyrimo problemas yra nustatyti trigerį. Nesvarbu, ar tai savanoriška, ar netyčia, turi didelę įtaką, kaip su tuo susitvarkyti. Jei problemą sukėlė kai kurie nepageidaujami įvykiai praeityje, galite juos įveikti patys arba pasikalbėję su savo partneriu ar patarėju.
Kai emocinis atotrūkis yra tam tikros sveikatos būklės, pvz., ribinio asmenybės sutrikimo, PTSD ar depresijos, atšaka, gali būti naudingas šių būklių gydymas vaistais ir terapija.
Kartais, net jei savo noru nusprendėte būti emociškai atskirtas santykiuose, jums gali būti sunku tai pakeisti pačiam. Galite pabandyti susidoroti su šia būkle patys ir, jei nepavyks, galite kreiptis į medicinos specialistą.
Štai keletas patarimų, kaip įveikti emocinį atsiribojimą patiems.
1. Tikėkite savimi
Kai atpažinsite problemą ir parodysite norą ją gydyti, kitas žingsnis būtų tikėti savimi. Tai yra pozityvaus mąstymo ir laimingo bei turiningo gyvenimo atspirties taškas.
Pradėkite klausdami savęs, kodėl nebepasitikite savimi. Sudarykite neigiamų minčių sąrašą, suraskite priežastis ir pereikite prie problemos esmės. Su kiekvienu iš trigerių spręskite geriausiu įmanomu būdu. Teigiami teiginiai labai padeda pakelti pasitikėjimo lygį ir pakeisti mąstymą.
2. Siekite pasitenkinimo
Emocinis atsiribojimas yra apie nesugebėjimą jausti emocijų. Geriausias priešnuodis tam – ieškoti savirealizacijos būdų. Galite turėti problemų su savo vaikinu / mergina ir galbūt norėsite išlaikyti atstumą. Tačiau mėgavimasis savimi yra kažkas, kas į jūsų gyvenimą įneša pozityvumo ir nuotaikos. Tai yra tolesnių pokyčių atskaitos taškas.
Galite mėgautis bet kuriuo iš daugybės jums atvirų būdų. Pomėgių, ypač kūrybinių, siekimas laikomas geriausiu iš visų. Galite ir toliau užsiimti senais pomėgiais arba susirasti naujų.
Kai tapsite atviresni emocijoms, pabandykite emocinį įsitraukimą su vienu žmogumi. Tai neturi būti jūsų partneris. Vis labiau atsiverdami pabandykite užmegzti ryšį su savo vyru/žmona.
3. Sąmoningai jauti emocijas
Nesugebėjimas jausti emocijų yra pagrindinė emocinio atsiskyrimo kliūtis. Galite priversti save patirti emocijas, jas užrašydami. Žurnalų rašymas yra puiki priemonė tai pasiekti.
Pradėkite užsirašydami vieną emociją, kurią patyrėte kiekvieną dieną. Galbūt jūs to visiškai nepajutote, bet galbūt tai žinojote. Susidūrimo su emocija ar ją sukėlusiu įvykiu užrašymas gali padėti tai suprasti ir su tuo susitaikyti. Rašykite laisvai, nesmerkdami ir nieko nefiltruodami. Tai geriausia terapija, padedanti dar kartą pajusti emocijas.
4. Praktikuokite kūno sąmoningumą
Tiems, kurie kenčia nuo emocinio atsiskyrimo, taip pat būdinga jaustis atitrūkusiems ar susvetimiems nuo savo kūno. Susidarys įspūdis, kad stebite save iš šalies. Kūno dėmesingumas gali padėti įveikti atitrūkimą nuo kūno.
Tai pratimas, panašus į įprastą sąmoningumo praktiką. Užuot sutelkę dėmesį į savo pojūčius ir jausmus, čia jūs sutelkiate dėmesį į kūno dalis nuo galvos iki kojų. Sėdėkite užmerktomis akimis meditacinėje padėtyje. Susikoncentruokite į kvėpavimą ir nusiraminkite. Pradėdami nuo galvos viršūnės, palaipsniui judėkite žemyn, atkreipdami dėmesį į kiekvieną kūno dalį ir jausdami pojūčius. Nėra geresnio būdo jaustis gyvam nei šis.
5. Priverskite save rizikuoti
Rizikuoti reiškia atskleisti save ir būti pažeidžiamam. Tai vienas sunkiausių dalykų žmogui, kenčiančiam nuo emocinio atsiskyrimo. Ženkite žingsnį, kai pajusite, kad esate tam pasirengę.
Pradėkite nuo mažo ir pereikite prie sunkesnių situacijų. Stenkitės atsiverti ir išreikšti savo emocijas taip, kaip jaučiatės patogiai. Kuo daugiau atliksite šį pratimą ir švelniai versite save vis labiau atsiverti, pasieksite stadiją, kai nedvejodami reikšite savo emocijas.
Reikėtų pažymėti, kad šis pratimas gali atsigauti, jei jis nebus atliktas tinkamai. Kantrybė ir supratimas yra raktas į sėkmę šiame žingsnyje.
6. Laikykitės atokiau nuo protą keičiančių medžiagų
Kaip daugelis iš mūsų žino, alkoholis ir narkotikai gali turėti niokojančių pasekmių žmogaus psichikai, net ir normaliai ir sveikai. Kai jau kenčiate nuo emocinio atsiskyrimo, šių medžiagų poveikis yra didžiulis.
Nors gali atrodyti, kad jie padeda jums susidoroti su kai kuriomis problemomis, kurios lėmė jūsų dabartinę būklę, pavyzdžiui, nuramina ir padeda užmigti, jų šalutinis poveikis yra per didelis, kad būtų galima ignoruoti. Be to, yra ir kitų būdų, kuriuos galite naudoti, kad padėtų jums išspręsti šiuos dalykus be žalingo poveikio.
Nustojus juos naudoti, jūsų protas bus aiškesnis ir labiau susikaupęs spręsti problemą.
7. Ieškokite pagalbos
Esant švelnesnėms formoms, emocinio atsiskyrimo problemą galite įveikti patys. Jei nepavyksta net po mėnesio arba jaučiate, kad viskas blogėja, nedvejodami kreipkitės pagalbos. Terapija, konsultacijos ir vaistai šioje situacijoje gali padaryti stebuklus.
Apatinė eilutė
Visi santykiai ateina su savo pakilimais ir nuosmukiais. Jūsų santykių sėkmė priklauso nuo to, kaip anksti nustatote šias kliūtis, kaip su jomis susidorosite ir kokias pamokas pasimokysite iš įvykio.
Jei galite susieti ir atpažinti bet kurį iš aukščiau išvardytų emocinio atsiskyrimo požymių, nenusiminkite. Tai vis dar yra teigiamas ženklas, kad galite atpažinti problemą ir susitaikyti su jos egzistavimu. Tai geras ženklas ir pirmas teigiamas žingsnis siekiant ją išspręsti.
Rekomenduojama literatūra: