Kaip iš tikrųjų atleisti sau

Jūsų Geriausias Gyvenimas

Produktas, tekstas, šriftas, materialus turtas, kambarys, blakstienos, „Getty Images“

Mes visi ten buvome. Pamiršote išsiųsti vestuvių dovaną, išpylėte paslaptį, kurios neturėjote pasidalinti, ar galbūt net padarėte ką nors, kad tyčia pakenktumėte kitam. Ir dabar jūs jaučiatės kaip visiškas kvailys. Jūs turite skrandį ir negalite nustoti pakartoti situacijos savo galvoje. Giliai žinai, kad esi geresnis už šį, bet šiuo metu atrodo, kad esi blogiausias žmogus pasaulyje. Ir tu neįsivaizduoji, kada - ar net galėsi kada nors atleisti sau.

Tačiau troškinimas iš gailesčio nėra produktyvus būdas susitvarkyti. Kad ir kaip sunku atrodyti, atsisakyti kaltės ir gėdos yra būtina dalis pereinant nuo bet kokios klaidos ar gėdos. Net jei negalime pakeisti to, kaip kažkas reaguoja į situaciją, visada galime pakeisti savo pačių požiūrį. Štai, kad pagaliau atleistum sau ar bent jau pabandytum.

Atminkite, kad gerai jaustis kaltu.

„Kiekviena mūsų turima emocija turi tikslą“, - sako Jenny Scott, LCSW. „Laimė mums sako, kad kažkas vyksta teisingai, ir skatina mus bendrauti su kitais. Liūdesys mums praneša, kad kažką praradome. Tas pats ir su kaltės jausmu “.

Klaidos padeda mums tapti geresniais žmonėmis.

Išmokę išgyventi kaltus jausmus kaip būdą gauti informaciją, mes jau gydomės iš savo klaidos. „Kaltės jausmas leidžia mums žinoti, kad mūsų veiksmai ar elgesys prieštarauja mūsų vertybėms ir įsitikinimams“, - sako Scottas. „Tai taip pat padeda mums pašalinti žalą, kuri gali likti dėl mūsų neteisėtų veiksmų ar nelaimingo atsitikimo“.

Tačiau supraskite skirtumą tarp kaltės ir gėdos.

„Kaltė tarnauja tikslui. Gėda nėra “, - sako Scottas. Su kaltės jausmu esate linkę tiksliai suprasti, ką padarėte neteisingai, kodėl padarėte klaidą ir kaip galite ištaisyti situaciją. Nebėra ką veikti. Gėda yra šiek tiek keblesnė. Gėdydamasi galite jaustis tarsi atsidūrusi po krūvą ir niekaip neišlipti, o tai nėra naudingas būdas pasveikti, sako ji.

Pripažink, kad esi sutrikęs.

Visi stengiasi pripažinti, kad padarė kažką blogo, tačiau neigimas yra tai, kaip žmonės patenka į dar gilesnę bėdą. Tik tiek kartų galima kaltinti vėlavimą traukinyje arba pamiršti uošvės gimtadienį, nes „buvai tokia užimta“.

Priklausykite savo klaidoms.

„Dažnai neigimą naudojame kaip būdą apsisaugoti nuo neigiamų gėdos ir kaltės emocijų“, - sako Scottas. „Ir nors gali būti patogiau tikėti, kad nieko blogo nepadarėme, tai niekada nepadeda situacijos. Ignoruodamas problemą, ji neišnyksta “. Tam tikru momentu (netrukus) turėsite tvirtinti savo klaidas tokias, kokios jos yra: ne jūsų išdidžiausios akimirkos, bet jūsų evoliucijos dalis siekiant geresnio žmogaus.

Atsiprašykite visų, kuriuos galbūt įskaudinote.

Žinoma, pirmasis jūsų impulsas greičiausiai bus taisyti pažeistus santykius ar pasitikėjimą. Vienintelis būdas tai padaryti teisingai yra visiškai įsitraukti į savo kaltę ir pripažinti kaltę.

„Atsiprašykite nuoširdžiai ir darykite viską, kad ištaisytumėte visas neįvykdytas skriaudas“, - sako klinikinė psichologė, knygos autorė Ellen Hendriksen. Kaip būti savimi: nutildykite savo vidinį kritiką ir pakilkite virš socialinio nerimo . Įsitikinkite, kad klausotės ir būkite atviri, kad ir kaip tas žmogus atsakytų, ir nespauskite ir nereikalaukite iš karto atleidimo. Ar net kada nors.

Susijusi istorija Aš savaitei išsiunčiau 5 draugus

„Jūs negalite kontroliuoti, kada ar kas nors jums atleidžia“, - sako Skotas. „Bet jei padarėte viską, ką galite, kad pasitaisytumėte, galite tęsti.“ Suteikite tam žmogui erdvės, jei jis to prašo.

Duokite vietos tiems, kuriems pakenkėte.

Įsivaizduokite, koks būtų atleidimas.

Hendriksenas siūlo pratimą, kaip įvaldyti šią sudėtingą emociją. „Vienas dalykas, kurį galime padaryti, yra vizualizuoti sceną, kurioje mums atleidžiama. Kaip jaučiasi jūsų kūnas? Kokios emocijos kyla? Kokių veiksmų atliktumėte? Ryškus įsivaizdavimas, kaip jaustis atleidimas tiek viduje, tiek išorėje, gali padėti įgyvendinti tikrąjį savęs atleidimą “.

Parašykite sau atsiprašymą.

Įtraukite, kaip siūlėte gailėtis kitiems ir kaip planuojate pataisyti. Paklauskite savęs, ką kitą kartą darysite kitaip, tada, jei norite, garsiai perskaitykite tai, ką parašėte.

Žinokite, kad ši klaida jūsų neapibrėžia.

Būkite patogūs sakydami, kad nusivylėte savimi, tačiau raskite jėgų žinodami, kad ši viena klaida jūsų neapibrėžia. Svarbiausia, nepamirškite būti maloniais. „Užuot graužęsis ar susierzindamas kaltės jausmu, praktikuokite savęs užuojautą, kuri apima savęs raminimą ir treniravimą, kaip tai darytumėte su geru draugu“, - sako Hendriksenas. Visų pirma, kaip pabrėžia Hendriksenas, „negalima išgydyti baudžiamojoje aplinkoje“.

Mokykitės iš savo klaidos.

Kokia prasmė jaustis kaltu, jei tai nepakeis jūsų atsakymo ateityje? 'Jei manote, kad esate pasirengęs, užduokite sau klausimą:' Kodėl jūsų veiksmas šiuo metu jautėsi gerai? ', - sako dr. Scottas. „Visi šie klausimai turi pamoką ir gali būti mokomi momentai.“

Susijusi istorija Atėjo laikas nustoti sakyti, kad atsiprašau

Protiškai rūpinkis savimi ir fiziškai.

Kadangi kaltė yra toks visceralinis jausmas, ji gali pasireikšti įvairiausiais skausmingais būdais. „Emociškai galite jaustis įsitempę ir turėti šį potraukį, kad viskas būtų geriau, net jei jau tai padarėte“, - perspėja Skotas. „Jei per ilgai nešiojamės kaltę ir gėdą, tai gali sukelti atstumą mūsų santykiuose. Dar ilgiau nešiojamas, tai gali pradėti keisti mūsų suvokimą apie save ir smarkiai pakenkti mūsų pasitikėjimui ir psichinei sveikatai “. Štai kodėl svarbu kuo greičiau atsiprašyti ir atleisti sau, o jei kyla rimtų problemų judant į priekį, kreipkitės į terapeutą.

Susijusi istorija Ką reikia žinoti prieš pirmąjį terapijos seansą

Fiziniai kaltės požymiai pasireiškia panašiai kaip nerimas, sako Scottas. Raumenų įtampa, galvos skausmas, GI problemos, dėmesio ir koncentracijos stoka yra visi simptomai. Štai kodėl svarbu pajudinti kūną, praktikuoti sąmoningą kvėpavimą ir sveikai maitintis, net jei galbūt jaučiate polinkį save bausti.

Būk kantrus.

Tai gali būti sunkiausia dalis. Dažnai, kai jaučiamės gėdingi ir kalti dėl savo veiksmų, norime, kad viskas būtų normaliai (ypač jei įskaudinome žmones). Bet jūs negalite paskubinti savo jausmų ir tikrai negalite priversti kito žmogaus greičiau judėti pagal savo emocijas.

Jūs negalite skubinti savo jausmų. Ar kas nors kitas.

„Mes esame socialūs gyvūnai - mums reikia kitų kompanijos dėl priklausomybės, bendruomeniškumo ir paprastos senos meilės“, - sako Hendriksenas. „Nusižengdami pripažįstame savo klaidą jausdamiesi kalti. Tai būdas parodyti empatiją, apgailestavimą ir supratimą bei užtikrinti, kad būsime priimti atgal į grupę. Tačiau kartais mes peržengiame ir permušame save iki taško, kuris yra neproporcingas mūsų prasižengimui “.

Užuot rėmęsis savo klaida, pabandykite sutikti, kad nieko negalite padaryti, kad išspręstumėte problemą, ir paspauskite nerimą keliančią pauzę. Žinoma, rytoj jūsų jausmai vis tiek išliks, bet bent jau jie nesugadins visos jūsų dienos.

Nesistenkite pakeisti kitų žmonių.

Net jei atsiprašėte žmonių, kuriuos įskaudinote, ir pradėjote sau atleidimo procesą, vis tiek tikėtina, kad pasijusite nepatogūs dėl mūsų veiksmų - jau vien todėl, kad vis tiek rūpinatės, kaip kiti žmonės jaučia jus . Tačiau kitų žmonių nuomonė gali turėti tik tiek svorio, o jų nuomonė retai būna sprendimo dalis.

Praktikuokite tai, ką skelbiate.

„Socialinė žiniasklaida iškelia šią mintį, kad mes tikimės tobulumo ir dar mažiau nusipelno būti sugėdinti“, - sako Scottas. „Tai kasdien matant tik sustiprina mintį, kad geriau neklysti, nes kitaip tai gali būti mes“. Tačiau tiesa ta, kad visi daro klaidų - nesvarbu, ar tai nelaimingi atsitikimai, ar netinkami teismo sprendimai. Išmokę apdoroti kaltės jausmą ir išvengti gėdos, mes negalėsime reaguoti taip, kaip galime apgailestauti, o dar blogiau - ir toliau blogai jaustis dėl to, ko negalime pakeisti.

Profesionalų patarimas: praktikuokite tai daryti kitiems, kol neturite jokios priežasties tai padaryti patys. Nesigėdykite žmonių, kurie jus nuskriaudė, ir, jei reikia, iš tikrųjų suteikite jiems atleidimą, kai jie to prašo.

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io reklama - toliau skaitykite žemiau