Sveiki kolegijos užkandžiai bendrabutyje
Maistas
„Getty Images“ Tarp vėlyvų vakarų ir varginančių studijų užsiėmimų kolegijos studentai paprastai degina žvakę abiejuose galuose. Dėl to ypač svarbu, kad jie gautų reikiamą maistinių medžiagų pusiausvyrą. Didelis klausimas? Kaip užpildyti smegenų maistą, kai jūsų žinioje yra tik nedidelis šaldytuvas ir mikrobangų krosnelė. Laimei, jų yra daug mažai angliavandenių turinčių saldumynų , sveiko greito maisto alternatyvos ir paprastas galimybes, kurias galima padaryti tiesiai bendrabučio kambaryje. Čia mitybos specialistai rekomenduoja geriausius sveikus kolegijos užkandžius laikyti stalties stalčiuje, kuprinėje ar mini šaldytuve.
istetiana„Getty Images“Nesūdytas riešutų sviestas ir krekeriai Išvykote dienai? Suplanuokite iš anksto braukdami keletą nesūdytų riešutų sviesto ant krekerių ir supakuodami juos į daugkartinį indą, kad gautumėte sočiųjų sveikų riebalų dozę, kai ištiks badas. Bonnie Taub-Dix, RDN .
erzinti vanderscheldeno fotografiją„Getty Images“Vynuogės Vynuogės yra puikus užkandis tarp klasių ar studijuojant. Jie turi mažai kalorijų ir yra natūralus antioksidantų ir kitų polifenolių šaltinis, sako Francesas Largemanas-Rothas , RDN, autorius Valgymas spalvotais . Be to, jiems nereikia paruošiamojo preparato - reikia tik greitai nuplauti vandeniu, ir jie yra labai nešiojami.
bhofack2„Getty Images“„Pasidaryk pats“ takų mišinys Norėdami gauti pluošto, baltymų ir sveikų riebalų trifektą, suplakite didelę „pasidaryk pats“ takų mišinio partiją naudodami nesūdytus migdolus, džiovintus vaisius ir pabarstykite juodojo šokolado, sako „Taub-Dix“. Premija: Džiovintuose vaisiuose yra daug geležies - maistinės medžiagos, kuri ypač svarbi kolegijos amžiaus patelėms.
Claudia Casal„Getty Images“Obuoliai ir migdolai Vaisiai yra lengvas ir pigus sveikas užkandis kolegijoje, sako Lauren Smith , MS, RD. Daugumoje valgomojo salių yra tokių obuolių ir bananų, kad jie būtų puikus užkandis. Tačiau vaisiai ilgai nesotės sotūs, perspėja ji. Norėdami išlaikyti jėgą, suporuokite vaisiaus gabalėlį su baltymų šaltiniu, pavyzdžiui, riešutais.
Arx0nt„Getty Images“Graikiškas jogurtas ir daug skaidulų turintys grūdai Jogurtas yra vienas prieinamiausių užkandžių - jo galite rasti beveik bet kur, įskaitant valgomojo sales ir savitarnos parduotuves. Tai naudinga ir tau. „Taub-Dix“ teigia, kad graikišką jogurtą derinkite su sauja daug skaidulų turinčio grūdo, kad gautumėte šiek tiek kalcio, skaidulų ir naudingų probiotikų žarnyno sveikatai.
Westend61„Getty Images“„Granola“ barai Jei badas linkęs užklupti netinkamu laiku, įpraskite savo kuprinėje nuolat laikyti keletą granolos barų. Tik žinokite, kad ne visi batonėliai yra sukurti vienodi - kai kurie yra pripildyti cukraus ir konservantų. Išbandykite sveikesnį variantą, pavyzdžiui, „KIND Breakfast probiotics bar“. 'Jie teikia 500 milijonų CFU probiotinių kultūrų, kurios yra ypač svarbios kolegijų studentams, nes jų dietoms gali trūkti probiotikų, skirtų pagerinti žarnyno sveikatą, sustiprinti imunitetą ir smegenų sveikatą', - sako registruoti dietologai ir asmeniniai treneriai Lyssie Lakatos ir Tammy Lakatos Shames, dar žinomas Mitybos dvyniai .
Miela fotografija„Getty Images“Humusas ir daržovės Turint tiek daug apdorotų variantų valgymo salėse, gali būti sunku įsisavinti pakankamai daržovių ir pluošto, sako Taub-Dixas. Norėdami padėti, įdėkite mini šaldytuvą į atskirai supakuotus humuso puodelius ir keletą traškių daržovių (pagalvokite apie morkas ir salierus) arba keptų traškučių.
bhofack2„Getty Images“Džiovinti vaisiai Ilgesnėms dienoms miestelyje meskite į savo maišą džiovintų vaisių. Bandyti Nuluptų užkandžių ekologiškas mango - nereikalauja šaldymo ir išlaiko, kai visą dieną tarp knygų šmėžuoja, bet suteikia daug geležies ir neturi pridėtinio cukraus, sako registruotas dietologas Hailey Crean .
Laura Reid„Getty Images“Baltymų barai 'Nors baltyminiai batonėliai yra puikus pasirinkimas, būkite atsargūs dėl pridėtų cukrų', - sako Smithas. 'Pasirinkite juostą, kurioje yra didžiausias baltymų kiekis ir mažiausias pridėtų cukrų kiekis.' Kodėl? Tai leis jums pasisotinti iki kito valgio, užuot suteikęs cukraus smaigalį, kaip tai padarytų saldainių batonėlis.
Liesi artimi migdolaiŠokoladu padengti migdolai Jei turite smaližių, eikite į priekį ir patenkinkite jį šokoladu padengtais migdolais. Iš anksto supakuotos parinktys, pvz Liesi artimi migdolai , yra puikus sveikas užkandis kolegijoje, nes jie yra kontroliuojami porcijomis ir juose yra daug baltymų ir skaidulų, sako Maggie Michalczyk , RDN.
Jennifer A Smith„Getty Images“Tunų žuvys ir daržovės Kas sako, kad daržovės skirtos tik salotoms? „Užuot panardinęs krekerius į mėgstamas tuno salotas, aš rekomenduoju supjaustyti daržoves“, - sako Smithas. Šis apsikeitimas sutaupys kalorijų, tačiau vis tiek suteiks skanių krizių. Be to, daugelis tunų žuvų prekių ženklų dabar siūlo patogius tunų maišelius, kurių skoniai įvairūs, pavyzdžiui, citrininiai pipirai, rančos ir saldūs bei aštrūs.
Westend61„Getty Images“Kepti avinžirniai Įstrigęs prie savo stalo mokaisi valandų valandas? Kai atsiranda potraukis, kreipkitės į keptus avinžirnius, o ne bulvių traškučius, sako Nealy Fischeris, Lankstus virėjas ir autorius Maistas, kurio norite trokštamam gyvenimui . Jei neturite orkaitės, išbandykite švarią supakuotą versiją Šafrano kelias . Jie yra ekologiški, be GMO, be glitimo, neturi dirbtinių skonių ar spalvų ir yra įvairių skanių skonių.
Verdina Anna„Getty Images“Varškė ir vaisiai Vienkartiniai varškės puodeliai supakuoja daug baltymų ir žarnynui draugiškų probiotikų, sako Creanas. „Gera taisyklė yra valgyti probiotiką turintį maistą su skaidulų šaltiniu, pavyzdžiui, vaisiais. Pluoštas suteikia žarnynui palankių bakterijų kuro ir padidina teigiamą poveikį “.
Riccardo Livorni / „EyeEm“„Getty Images“Juodasis šokoladas Nors tas saldainių batonėlis gali būti viliojantis, geriau pasistenkite tiesaus juodojo šokolado plytelę. Tai vienas geriausių antioksidantų šaltinių planetoje ir jis buvo susijęs su geresne širdies sveikata ir smegenų funkcija, sako Fischeris.
Westend61„Getty Images“Pistacijos Pistacijos yra mitybos jėgainės, sako Creanas. '1,5 uncijos porcija suteikia 15 procentų dienos tiamino, būtinos maistinės medžiagos, padedančios organizmui angliavandenius paversti tinkama energija.' Jei turite galimybę, rinkitės lukštentus pistacijas. Studijos parodykite, kad valgydami pistacijų lukštus, galite kontroliuoti, kiek suvalgote, tuo pačiu užtikrindami sotumą.
Diana Taliun„Getty Images“Granatų sultys Granatų sultys yra puikus užkandis koledžo sportininkams, sako Amy Gorin, MS, RDN, savininkė Amy Gorin mityba . Bandyti POM Nuostabus , 100 procentų granatų sultys, pilnos polifenolių, taip anksti tyrimus sąsajos su raumenų jėgos atsistatymu. Norėdami gauti puikų užkandį, gėrimą derinkite su baltymų šaltiniu, pavyzdžiui, kietai virtais kiaušiniais ar graikišku jogurtu.
Magdalena Niemczyk - „ElanArt“„Getty Images“Moliūgų sėklos 'Moliūgų sėklos yra geras magnio šaltinis, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant organizmo reakcijos į stresą sistemą - natūralų raumenis atpalaiduojantį vaistą, kuris gali padėti išgydyti nerimą', - sako Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. „Moliūgų sėklose taip pat gausu baltymų ir skaidulų, kad ilgiau jaustumėtės sotesni“. Jei norite šiek tiek atlaidžiau, išbandykite iš anksto supakuotą užkandį, pavyzdžiui „SuperSeedz“ tamsusis šokoladas ir jūros druska gurmaniškos moliūgų sėklos. Jie patenkins jūsų šokolado potraukį, tačiau vis tiek suteiks energijos maistingoms medžiagoms.
ČarlisAJA„Getty Images“Jūros dumblių užkandžiai Jūros dumblių užkandžiai yra puikus vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis, sako Fischeris. 'Aš pirkau Chomperz jūros dumblių traškučiai metus ir dedant jas į salotas. Bet jie taip pat puikiai užkąsti tiesiai iš maišelio “.