Pagrindinis kovos su menopauze vadovas

Sveikata

Kai buvau 48-erių, įstojau į naują knygų klubą.

Pirmajame mano susitikime kalbėta apie buvusį narį, kuriam sunkiai sekėsi karščiuojant. Vieną vakarą, pasak moterų, jai viskas pasidarė ypač blogai. Ji nemaloniai persikėlė per visą knygos aptarimą, kol galiausiai jai reikėjo palengvėti nuo džemperio. Kai to nepakako, ji nusiplėšė palaidinę. Kai to neužteko, atėjo ir jos bako viršus - kol ji sėdėjo raudonos veido ir varvančios tik liemenėlėje.

Tada karščio bangos perspektyva mane kėlė siaubą; mano mama buvo žiauri. Jei dar nepasiekėte menopauzės, taip pat galite išsigąsti - ir ne tik dėl idėjos paversti neįtikėtinai liepsnojančia moterimi, kuri buvo atimta iki kieno nors kito kambario. Yra karščio bangos, naktinės naktys, smegenų rūkas, nuotaikų kaita, laisvo nuotolio pyktis, pilvo pūtimas, svorio padidėjimas.

Be šių vargų yra nuostolis, kurį jie turėtų pareikšti: seksualumas, vaisingumas, geriausia ir sultingiausia jūsų gyvenimo dalis, moteriškumas, - jei tai pakankamai toli - jūsų pati moteris. Jūs tapsite susigūžęs ir neįdomus, pasakojimas eina, išdžiūvusi, nederlinga buvusio savęs luobelė, senas kapas, kurio niekas nebegeidžia. Ir tada tu mirsi.

Štai tiesa: tikriausiai prakaituosite fizinius dalykus. Ir galbūt nuotaikos dalykai. Gal daug. Galbūt tona. Tikėtina, kad kartais stebėtinai susidursite su kūno pokyčiais, apie kuriuos niekas jums niekada nepasakojo. Galite būti nusivylęs ir, taip, įsiutęs dėl ne visiško šiuolaikinės medicinos supratimo apie tai, kas su jumis vyksta, ir dėl kultūrinio seksizmo, kuriuo grindžiama ta nesėkmė.

Menopauzė gali būti perėjimas prie jūsų, kurio laukėte visą gyvenimą.

Bet. Jūs taip pat galite padaryti reikšmingą atradimą - kažką didingo ir svarbaus. Jūs netgi galite tai pavadinti viso gyvenimo atradimu: menopauzė, toli gražu ne tragiškas geriausios moters egzistavimo dalies pabaiga, iš tikrųjų gali būti slenkstis, vartai, praėjimas pas jus, kurio laukėte visą savo laiką. gyvenimas tapti.

Nuo pirmojo laikotarpio, maždaug nuo 12 metų, būti moteriai reiškia patirti dešimtmečius trunkantį ciklą, kurio metu pakyla ir krinta du galingi lytiniai hormonai - estrogenas ir progesteronas, suaktyvindami menstruacijų ritmą. Estrogenas, kurį kiaušidės išsiskiria bręstant kiaušiniui, aukščiausią lygį pasiekia įprasto keturių savaičių ciklo 2 savaitę. Progesteronas, išsiskiriantis po kiaušialąstės folikulo plyšimo ovuliacijos metu, pasiekia piko tarp 3 ir 4 savaičių. Šie du hormonai pirmiausia yra atsakingi už moters kūno pasirengimą mėnesį po mėnesio nėštumui pasiekti ir palaikyti.

Kiaušidėms senstant ketverius – dešimt metų iki menopauzės, vadinamos perimenopauze, kuri paprastai prasideda nuo 40-ųjų vidurio iki pabaigos (žr. Žemiau „Tvirtinti sąlygas“), jos nėra patikimai kiekvieną mėnesį išleisk kiaušinį. Kai tik ciklas vyksta be ovuliacijos, nėra tuščio kiaušinio folikulo ir negaminamas progesteronas. Taigi tą mėnesį yra disbalansas - per daug estrogeno, per mažai progesterono - ir galbūt tas pats pasakytina ir po dviejų mėnesių, kai vėl nėra ovuliacijos, ir mėnesį ar du po to. Visa tai gali sukelti besivystančias hormonines svyravimus, panašius į brendimą. Nebent blogiau. Nes šios vidinės audros įvyksta, kol esate atsakingi už pilnametystę.

„Mano pacientai perimenopauzėje išgyvena labai įtemptą gyvenimą“, - sako JoAnnas Pinkertonas, MD, Virdžinijos universiteto akušerijos ir ginekologijos profesorius ir Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos (NAMS) vykdomasis direktorius emeritas. Jie žongliruoja savo darbu (ir gali būti karjeros įkarštyje, arba bando paleisti iš naujo po to, kai buvo sumažintas, arba pabrėžė dėl senatvės darbo vietoje), savo vaikais (kurie patys gali būti hormoniškai įkrauti paaugliai), senstančiais tėvais ( su vis didėjančiais priežiūros poreikiais), kitomis sveikatos problemomis (kurios gali apimti lėtines ligas, tokias kaip hipertenzija, artritas ir diabetas) ir jų meilės gyvenimą (kurį gali paveikti įvairūs veiksniai, pradedant skyrybomis, baigiant romantišku negalavimu ir baigiant sveikatos partneriais) savo klausimus). 'Visa tai daro perimenopauzės procesą daug sunkesnį, nei buvo brendimas', - sako Pinkertonas.

Ar tai normalu?

Logotipas, šriftas, grafika, simbolis, iliustracija,

INFERNŲ PERSONALAS

Kas vyksta: Vienas iš dažniausiai pasitaikančių menopauzės simptomų - karščio bangos yra staigios karščio bangos veide, kakle ir krūtinėje, kartu kartais gausiai prakaituojant, paraudus ir lenktyniaujant. (Naktinis prakaitavimas yra karščio bangos, atsirandančios miegant.) Perimenopauzės metu mirksės net 75 procentai Šiaurės Amerikos moterų, o kai kurių vargu ar tai vargina, beveik ketvirtadalis yra pakankamai apgailėtinas, kad galėtų kreiptis į gydytojus.

Ką daryti: Hormonų terapija (HT) - estrogenas arba estrogenas ir progesteronas - yra efektyviausias būdas palengvinti karščio bangos ir naktinį prakaitavimą. Be hormonų: atlikus 187 simptomines moteris po menopauzės, nustatyta, kad klinikinė hipnozė buvo susijusi su karščio bangos sumažėjimu 74 proc. Antidepresantai, vadinami selektyviaisiais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais (SSRI), taip pat buvo veiksmingi moterims, neturinčioms depresijos; gali padėti ir kiti antidepresantai, tam tikri vaistai nuo kraujospūdžio ir gabapentinas - vaistas, vartojamas epilepsijai ir migrenai gydyti. Apmaudu, kad žolinių vaistų tyrimai nebuvo įtikinami.

Logotipas, geltonas, šriftas, apskritimas, grafika, simbolis, letena,

NUSIKALTIMO SCENOS LYGIO KRAUJAVIMAS

Kas vyksta: Dar nesibaigiant mėnesinėms, maždaug 90 procentų moterų patiria ketverių – aštuonerių metų mėnesinių ciklo pokyčius dėl nepastovios hormonų gamybos. Remiantis 2014 m. Tyrimu, perimenopauzės metu 77 proc. Moterų turės bent tris pailgėjusio laikotarpio, trunkančio dešimt ir daugiau dienų, epizodus (iš kurių bent trys tos dienos buvo susijusios su gausiu kraujavimu).

Ką daryti: Mažos dozės kontraceptinės tabletės gali sumažinti ir sureguliuoti kraujavimą (nors tai nėra pasirinkimas, jei rūkote). Bet jei kraujuojate dažniau nei kas tris savaites arba jei suma trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su gydytoju apie gydymo galimybes, taip pat norėdami atmesti kitas priežastis.

Kaktusas, šriftas, logotipas, iliustracija, menas, grafika, augalas, iliustracijos, „Saguaro“, išgalvotas personažas,

KRAŠTAI Skausminga, Sausa dykumoje

Kas vyksta: Sumažėjęs estrogeno kiekis gali sukelti makšties susiaurėjimą, sausumą ir galbūt uždegimą ar dirginimą. Maždaug trečdalis vidutinio amžiaus ir vyresnių moterų lytinio akto metu kenčia nuo sausumo ir skausmo, tačiau jos dažnai nesiryžta pasikalbėti su savo gydytojais apie šį ir kitus urogenitalinio sindromo simptomus (įskaitant šlapimo nutekėjimą).

Ką daryti: Mažos makšties estrogeno dozės (yra kremuose, žiede ir tabletėse) yra labai veiksmingos gydant sausumą. Nebiržiniai vandens ar silikono pagrindo tepalai gali palengvinti trintį sekso metu, o makšties drėkikliai gali padėti išlaikyti audinius elastingesnius. Kai viskas tampa patogiau, reguliarus seksualinis aktyvumas, skatinantis kraujo tekėjimą toje vietovėje, gali padėti išvengti problemos pablogėjimo!

Logotipas, geltonas, šriftas, Betmenas, iliustracija, grafika, išgalvotas personažas, simbolis, grafinis dizainas, piktograma,

Ugniagesio starterio įniršis

Kas vyksta: Emocijos, ypač pyktis ar liūdesys, gali jaustis labai intensyvios. Tikriausiai taip yra dėl svyruojančio estrogeno kiekio, taip pat dėl ​​neurotransmiterio serotonino. Maždaug viena iš keturių moterų peri- ir po menopauzės jausis irzli, prislėgta ar nerimastinga, prisidėdama prie jausmo, kad viskas yra neišmušta.

Ką daryti: Darykite tai, ką galite realiai, kad sumažintumėte stresą, o tai dar labiau pablogina nuotaikos problemas: mankštinkitės kelis kartus per savaitę, pradėkite reguliarų jogos užsiėmimą, gerai pailsėkite, išbandykite meditaciją ir gilaus kvėpavimo pratimus, kartkartėmis pasilepinkite masažu. Norėdami išlaikyti ramybę namuose, pasikalbėkite su savo šeima apie tai, ką išgyvenate, kad jie žinotų, jog tai ne jie (na, ne visada), o (dažniausiai) jūs.

Geltona, apskritimas, logotipas, šriftas, simbolis, šypsena, iliustracija,

ĮTIKIMA INSOMNIJA

Kas vyksta: Maždaug 40–50 procentų moterų pereinant į miegą turės miego problemų, kartais dėl pabudimo iš naktinio prakaitavimo, bet ir dėl natūraliai mažėjančio estrogeno, progesterono ir melatonino kiekio. (Kiti jūsų gyvenimo dalykai taip pat gali jus palaikyti: stresas, nerimas, depresija, padidėjęs poreikis šlapintis naktį ir dar daugiau.)

Ką daryti: Miego įsilaužimai yra svarbūs kaip niekada anksčiau (po vidurdienio nėra kofeino, kietas miegamasis, jei ne kietas miegamasis, lovoje nėra ekranų). Daugelis moterų kreipiasi į alkoholį, kad padėtų joms atsikratyti, deja, tai beveik garantuotai sutrikdys miegą vėliau naktį. Jei naktinis prakaitavimas yra jūsų nemezė, gali padėti hormonų terapija.

Šriftas, geltonas, ženklas, logotipas, ženklai, eismo ženklas, piktograma, iliustracija, simbolis, grafika,

ATMINTINĖ PROB

Kas vyksta: Smegenys susilieja nuo užmaršumo ir dėmesio praradimo - šios knygos autorė ginekologė Tara Allmen Menopauzė konfidencialu, vadina menofogą - yra labai realu, ir juo serga iki 60 procentų moterų, ypač perimenopauzės metu. Geros naujienos: Tyrimai rodo, kad pažinimas yra linkęs stabilizuoti postmenopauzę. Smegenų rūkas yra ne Alzheimerio ligos atsiradimas; tai siejama su estrogeno mažėjimu, ir jūsų kognityvinė sistema turėtų prisitaikyti.

Ką daryti: Įrodyta, kad reguliarūs aerobiniai pratimai padeda atminčiai ir pažinimui apskritai - tai vienas geriausių dalykų, kuriuos gali padaryti senstančios smegenys. Miegas taip pat yra labai svarbus pažintinei veiklai. Viduržemio jūros dietos laikymasis taip pat gali padėti apsaugoti smegenis. Kai kurios moterys, kurioms HT skiriamas karščio bangos, naktinis prakaitavimas ir makšties sausumas, pranešė apie pažinimo pagerėjimą. Tiesiog nepamirškite: turite galimybių.






Tačiau kai reikia naršyti tame procese, moterys stulbinančiu laipsniu paliekamos savo nuožiūra. „Kiekviena mergina gauna periodinius pokalbius, tačiau beveik nė viena moteris nekalba apie tai, kas vyksta kitame gale“, - sako Stephanie S. Faubion, MD, NAMS medicinos direktorė ir Mayo klinikos moterų sveikatos direktorė. „Tai tikrai gėda. Todėl turime moterų, kurios panikoje ateina į kliniką. Jie negali užmigti, jiems širdies plakimas, jie pamiršta daiktus, retėja plaukai, jie jaudinasi - ir tiesiogine to žodžio prasme galvoja, kad miršta, kai iš tikrųjų jie tiesiog perimenopauzėje “.

Jei būtų toks menopauzės pokalbis, gydytojams būtų prasminga tai inicijuoti. Tačiau apskritai medicinos mokymas to neįrengia. 2019 m. Tyrime, kurio metu tyrėjai apklausė 177 šeimos medicinos, vidaus ligų ir ob / gyn gyventojus, 20 procentų rezidentūros metu nebuvo menopauzės paskaitų; mažiau nei 7 proc. teigė jaučiantys pasirengę valdyti moterų priežiūrą įvairiomis menopauzės stadijomis.

Šiuose skaičiuose atsispindintis žinių trūkumas gali paaiškinti, kodėl kitoje apklausoje tik 7 procentai vidutinio amžiaus moterų, turinčių urogenitalinių pokyčių (pvz., Makšties sausumas, skausmas sekso metu, šlapimo nelaikymas), teigė turintys gydytojų, kurie su jais nurodė tokių pokyčių temą. Vietoj to, daugelis moterų skundžiasi gydytojais, kurie sumažina jų susirūpinimą iš esmės paglostydami galvą ir gūžčiodami pečiais bei priminimu, kad menopauzė yra tik gyvenimo dalis.

Tvirtai laikykitės sąlygų:

PERIMENOPAUSAS: Šis pereinamasis etapas, kuris paprastai prasideda nuo 40 metų moters (bet gali prasidėti jau 30-ųjų viduryje), yra menopauzės pirmtakas. Kiaušidžių funkcija mažėja, o lytinių hormonų estrogeno ir progesterono lygis auga ir krinta netolygiai.

Menopauzė: Jūsų kiaušidėse nebegaminamas estrogenas ar progesteronas. Kadangi nėra galutinio būdo tiksliai nustatyti, kada jie sustojo, menopauzė yra suprantama kaip 12 mėnesių iš eilės be mėnesinių. Vidutinis menopauzės amžius Amerikoje yra 51 metai.

POSTMENOPAUSAS: Nors kai kurie žmonės sako, kad jie yra „menopauzėje“ visą savo gyvenimą, šis terminas nesupainioja: jūsų mėnesinės praėjo ir negrįžta.

Galima teigti, kad toks požiūris reiškia pažangą. Naujojoje knygoje Lėtas mėnulis lipa: menopauzės mokslas, istorija ir prasmė , Džordžijos universiteto istorijos profesorė Susan Mattern pažymi, kad pirmojo amerikietiško menopauzės vadovo, nuo 1897 m., Autorius palygino jo poveikį „su epilepsija, isterinėmis atakomis ir maliarijos paroksizmais“. Taip prasidėjo gamtos reiškinio patologizavimo tendencija, kurią patiria pusė žmonių. Atsiradus hormonų terapijai, pradėtai 1930-aisiais, pirmą kartą JAV pasiekusiai 1942-aisiais, ši tendencija tapo taisykle. 5-ajame dešimtmetyje, dešimtmetyje, pamėgusiame savo lyčių normas, įsijungė moteriškumo baimės skleidėjai, mušdami sumažėjusio seksualumo ir jaunatviškumo būgną. 1966 m. Bruklino ginekologas, vardu Robertas Wilsonas, paskelbė pabėgusį bestselerį, Moteriškas amžinai , kurios seksistinės nuostatos išlieka ir šiandien. Wilsonas buvo „Pipe Piper“, kuris visą menopauzę išgyvenančias moteris vartojo estrogenus. Su estrogenais jis pažadėjo, kad jie gali laukti amžino jaunystės ir patrauklumo (ir mėnesinių! - pagal Wilsono planą moterys gali tikėtis turėti penkis ar septynis laikotarpius per metus, neribotą laiką). Be estrogeno jie liko gyvi kaip „seksualiniai neutralieji“, kenčiantys nuo „sunkios, skausmingos ir dažnai luošinančios ligos“, dėl kurios ilgas gyvenimas tapo „nenatūralia našta“. Wilsonas nekalbėjo metaforiškai, sakydamas, kad menopauzę galima ir reikia išgydyti.

Mes tikrai nenorime grįžti prie tokio mąstymo. Tačiau žengdami perimenopauzę ir menopauzę nusipelnėme, kad galėtume patogiai ir oriai veikti savo gyvenime ir pasaulyje. Tai, kad menopauzė nėra išgydoma priemonė, neturėtų reikšti, kad mūsų vienintelis variantas yra išsišiepti ir pakelti ją (arba džiną ir toniką ir pakelti stovint priešais atvirą šaldiklį, kuris mus gerbia).

Mes to neprašome daryti su mėnesinių spazmais ar gimdymu, kitais natūraliais procesais. Vyrai to neprašo daryti su erekcijos disfunkcija. (ED, beje, yra vyriškas karščio bangos atitikmuo ta prasme, kad kiekvienas iš jų yra pats problemiškiausias parašo hormono mažėjimo simptomas. Vis dėlto kaip Amy M. Miller, PhD, Moterų sveikatos draugijos prezidentė ir generalinė direktorė Tyrimai, su tam tikru nusivylimu pažymi, kad šiuo metu ED gydymas yra toks įprastas dalykas, tai galima padaryti naudojant generinius vaistus.) Amerikos visuomenės pamėgtoje tvarkoje vyrai vis dar lenkia moteris, o menopauzės moterys dažnai vargu ar reitinguojamos, tiesiog žiniasklaidoje, Holivude ar „Tinder“, bet visose vietose, kur senstant esame linkę tapti nematomi - ir atliekant biomedicinos tyrimus, kurie ilgus metus paliko vidutinio amžiaus moteris.

Džiugu, kad tai keičiasi. Nors vis tiek tikėtina, kad užmušite pokalbį, paminėdami savo karščio bangas (jums gali būti ne gėda, bet jūsų vardu tai padarys kiti žmonės), menopauzės laikotarpis išeina iš šešėlio. Kada nors galime atsigręžti į 2019-uosius metus, kai Darcey Steinke kartu su ja išrado naują leidybos kategoriją - menopauzės pasakojimą „Flash Count“ dienoraštis: menopauzė ir natūralaus gyvenimo pasitvirtinimas . Be abejo, tai turėtų patekti į istoriją kaip „Emmy“ nominuotos dramedijos metai Blusinė pristatė Kristiną Scottą Thomasą, kuris didžiąja prasme solizavo apie „menopauzę ... f * cking menopauzę“ (apie tai vėliau).

Nepamirškime, kad Didžiojoje Britanijoje Lesterio universitetas priėmė oficialią pirmojo pobūdžio menopauzės politiką, skirtą patirčiai normalizuoti - kviesdamas savo fakulteto moteris ir vyrus į mėnesines menopauzės kavines ir ragindamas jas paprasčiausiai tris kartus per dieną kalbėti žodžiu „menopauzė“. (Norite tai išbandyti patys? Galite pradėti nuo spalio 18 d.: Pasaulinės menopauzės dienos.) Kadangi daugiau moterų prisiima vadovaujančius vaidmenis mokslo ir medicinos srityse, taip pat matome naujų duomenų apie tai, kas vyksta 40–50 metų amžiaus. (Ir aptarti oresnę terminologiją: 2014 m., Pavyzdžiui, 2014 m. Būklė, vadinama makšties atrofija, buvo pavadinta menopauzės urogenitaliniu sindromu.)

Animacinis filmas, iliustracija, mada, kambarys, suknelė, menas, persikas, mados dizainas, Emiliano Ponzi
Vienas iš pagrindinių šių duomenų šaltinių yra „Moterų visoje tautoje“ tyrimas (SWAN), kuris vyksta jau 23 metus. SWAN kilmės istorija yra pamokanti. Dar 1990-aisiais Sherry Sherman, endokrinologė iš Nacionalinio senėjimo instituto, tada būdama 40-ies, įtarė didelį mokslinių žinių apie vidutinio amžiaus moteris trūkumą. „Ji buvo pasiryžusi ką nors padaryti dėl to“, - sako Susan Johnson, Ajovos universiteto ob-gyn ir epidemiologijos profesorė emerita ir dabartinė SWAN studijų katedra.

Taigi Shermanas organizavo konferenciją Nacionaliniuose sveikatos institutuose, kad surinktų tai, kas tuo metu buvo suprantama apie menopauzę. Ji patvirtino, kad žinių kaupimas iš tikrųjų buvo nedidelis, tuo metu Shermanas išėjo ir užsitikrino finansavimą septynių klinikinių svetainių tinklui remti, kad būtų galima pradėti rinkti duomenis iš tūkstančių tada 42–52 metų moterų. Tyrimas sukūrė daugybę pranešimų. - iki šiol uždarykite iki 500 žurnalų straipsnių, kuriuose menopauzė yra įprasta, natūrali, kartais sunki, tačiau puikiai išgyvenama; būtent SWANas išties sutelkė naują dėmesį į perimenopauzę, padėdamas tai nustatyti kaip pagrindinį tašką, kai moters gyvenimo būdas gali stipriai paveikti būsimą jos sveikatą.

Shermanas mirė 2014 m., Tačiau SWAN, jos palikimas, yra galingas įrodymas, ką mokslinių tyrimų galima pasiekti, kai žmonės, klausiantys ir atsakantys į klausimus, yra moterys, kaip ir septyni iš dešimties SWAN tyrėjų.

Animacinis filmas, oranžinė, iliustracija, anime, išgalvotas personažas, menas, Emiliano Ponzi

Tą pačią pamoką patvirtino novatoriškas 2016 m. Johns Hopkins tyrimas - dviejų moterų Hopkins ob-gyn, Wen Shen, MD ir Mindy Christianson, darbas, kurie prieš kelerius metus apklausė šimtus ob-gyn gyventojų visoje JAV, norėdami sužinoti, ar jie turėjo pakankamai nurodymų apie menopauzę, ir, nustatę, kad neturėjo, sukūrė dvejų metų menopauzės-medicinos mokymo programą, norėdami sužinoti, ar tai turi įtakos. Ar tai padarė: prieš mokymo programą 76 proc. Gyventojų jautėsi „vos komfortiškai“ valdydami menopauzės pacientų priežiūrą; 8,4 proc. Pasijuto „visai nepatogiai“. Po mokymo programos „patogus / labai patogus“ kohortas išsipūtė iki 86 proc. Wenas ir Christiansonas dabar yra menopauzės švietimo evangelistai; jie įdėjo savo paskaitas į kompaktinius diskus, kuriuos nemokamai siunčia į kitas ob-gyn programas, o Wenas netgi sukūrė programą, skirtą atsakyti į praktikų gydymo klausimus.

NAMS taip pat investavo į praktikų patirties didinimą, siūlydama menopauzės sveikatos sertifikavimo programą. Bet kuris licencijuotas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas - gydytojas, slaugytoja, natūropatas, gydytojo padėjėjas, vaistininkas, socialinis darbuotojas, psichologas - gali dalyvauti egzamine, kurį sudaro 100 klausimų su atsakymų variantais, kurie patikrina žinias apie viską nuo hipotalamo, hipofizio ir kiaušidžių ašies iki kaulų ir mineralų tankio tyrimai naudojant izoflavonus ir vaistažoles kaip alternatyvias terapijas. Šiuo metu atestuota 1131 praktikė; NAMS svetainėje menopause.org yra patogus įrankis, kuris padės jums rasti šalia jūsų.

Man būtų buvę naudinga pačiam pamatyti tokį praktiką. Kaip ir daugelis moterų, nustebau pastebėjęs, kad kai kiaušidės išsivysto, periodai agresyviai padidėja. Aš kraujuoju kaip pašėlęs - stipriai, nenuspėjamai, kartais tokiais storais krešuliais atrodė, kad vampyras valo. Ėjau į verslo susitikimus, vakarienes, filmus, kurie buvo masiškai iš anksto pamušti. Vienintelis dalykas, kuris įtikino srautą, vėl grįžo prie kontraceptinių tablečių 40-ųjų pabaigoje - gydymas nebuvo be rizikos, bet rizika, kurią norėjau prisiimti.

Niekada nesulaukiau karščio, kuris kankino mano mamą. Pasirodo, kad jūsų menopauzė nebūtinai imituoja jūsų mamą. Tai taip pat neturi jokio akivaizdaus ryšio su mūsų pačių reprodukcine istorija - nesvarbu, ar turėjote lengvą nėštumą, ar sunkų, ar nė vieno. Mokslininkai tikrai žino, kad moterys, kada nors patyrusios didelę depresijos epizodą, turi 59 proc. Didesnę tikimybę patirti kitą perimenopauzės metu. Jie taip pat rado įtaigių ryšių tarp vaikystės traumos ir menopauzės simptomų sunkumo, taip pat yra užuominų, kad PMS sirgusios moterys patirs daugiau nuotaikos problemų. Tačiau ekspertai vis dar išbando visus šiuos daugiasluoksnius ir sudėtingus santykius.

Būdamas 50-ies metų, aš atsisakiau tabletės, norėdamas sužinoti, ar viskas susitvarkė; jie turėjo. Galų gale po metų be kraujavimo man buvo diagnozuota menopauzė.

Aš baigiau. Ir tai buvo palengvėjimas. Džiaugiausi atsisveikindama su laikotarpiais, džiaugiausi išlaisvinta iš avarinių įtvirtinimų, kuriuos buvau įpratusi vežti, džiaugiausi, kad manęs nebevaldo ciklas, o aš galėčiau susitelkti ties savimi ir savitai besikeičiančiais poreikiais. Daug darbo tenka vaisingo amžiaus moteriai; mano buvo baigta. Ir man tai būtų gana lengva! Mano vyrui buvo atlikta vazektomija, kai mums buvo 30 metų, todėl man jau patiko daug metų, kai nereikėjo nė vienos minties apie gimimo kontrolę. Be to, niekada nesusidūriau su rizika, kurią vaisingumas kelia moterims ir mergaitėms tiek daugelyje pasaulio vietų. (JT gyventojų fondas [UNFPA] pranešė, kad kas dvi minutes moteris miršta dėl su nėštumu ar gimdymu susijusių priežasčių. Priklausomai nuo jūsų gyvenamos vietos, menstruacijomis pagrįsta diskriminacija gali sukelti vengimą, priekabiavimą, prarastas mokyklos dienas, prarastą atlyginimą ir, pasak UNFPA, „transakcinis seksas, mokantis už mėnesinių atsargas“.) Man, laimingai viduriniosios klasės amerikiečiui, patekti į menopauzę buvo nauja laisvės rūšis. Kitoms moterims tai yra išganymas.

Jūsų triukų krepšys

Rožinė, trumpikės, piešimas, iliustracija, rausvai raudona,

LEAK-PROFE apatiniai drabužiai

Bikini ir prancūziški pjūviai, rožių ir periwinkle atspalviai, „Speax by Thinx undies“ gali neatrodyti taip, kad jose telpa iki aštuonių šaukštelių šlapimo. Bet jie gali - ir pašalina kvapą. (Nuo 28 USD už porą; shethinx.com)

Spyna, spyna,

Nešiojamas ventiliatorius

Štai vienas didžiausių civilizacijos laimėjimų: įkraunamas W ventiliatorius. Jūs nešiojate jį ant kaklo, padėkite dvi ventiliatorių galvutes savo nuožiūra ir sprogdinkite karštus blyksnius vėsiu, vėsiu oru. Didžiausiu greičiu iš trijų greičių galite beveik pasiekti pakilimą. (37 USD; wfanusa.com )

Rašymo priemonė, Rašiklis, Raštinės reikmenys, Raštinės reikmenys, Raštinės reikmenys, Rašymo priemonių priedai, Cilindras, Piešimas, Biuro įranga, Meno kūriniai,

MIEGO PAPILDYMAI

Viltis vidutinio amžiaus ir neramiems: preliminarūs tyrimai rodo, kad CBD gali padėti miegoti. Išbandykite „Plant People’s Drops + Sleep“ (nuo 79 USD; plantpeople.co), tačiau pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, nes BĮK gali paveikti tam tikrus vaistus.

Geltona, iliustracija,

MAKSIMALIAUSIA MAKS

Niekada negali žinoti, kada palaidūno laikotarpis staiga ir dramatiškai pasirodys. Visada laikykite savo krepšyje bent vieną sunkiai tekantį įklotą (su sparneliais; padėkosite mums) ir ypač sugeriantį tamponą.

Geltonas, stačiakampis, menas, kvadratas, iliustracija,

GERESNĖ LOVA

Kitas geriausias snaudulys ant ledo, „Sheex Performance“ lakštai yra pagaminti iš drėgmę praleidžiančio poliesterio-elastano audinio (nuo 179 USD; sheex.com). Galite prakaituoti, bet neliksite šlapi.

Žalia, Gėrimas,

VAJAYJAY drėkiklis ir tepalas

Kas kelias dienas tęskite drėkinamąjį losjoną, pvz., Ginekologiškai rekomenduojamą ilgalaikio makšties drėkintuvą „Replens“ (16 USD; replens.com parduotuvėms). Naudojant tepalą prieš seksą - kaip rožinis silikonas (23 USD; pinksensuals.com ) arba „Good Clean Love“ vandens pagrindu pagamintas beveik nuogas ekologiškas asmeninis tepalas (12 USD; goodcleanlove.com ) - gali padėti jums likti teerogeninėje zonoje.

Vis dėlto susimąsčiau: kokia menopauzės prasmė evoliuciniu požiūriu? Koks yra savybės, dėl kurios reprodukcija tampa neįmanoma, privalumas? Beveik visose kitose gyvūnų rūšyse (neskaičiuojant banginių žudikų, trumpapelekių banginių, belugų ir narvalų) moterys gali išnešioti jauniklius iki beveik mirštančios dienos, tačiau moterys praranda šį gebėjimą ir paskui gyvena dar trečdalį savo gyvenimo .

Paleoantropologai teigė, kad menopauzė toli gražu nėra tik aberacija tarp žmonių, o tai mus pavertė žmonėmis. Vadinamoji močiutės hipotezė, kuri 1990-aisiais įgijo pagarbą dėka lauko duomenų, kuriuos rinko antropologė Kristen Hawkes iš Jutos universiteto, teigia, kad menopauzė suteikė mūsų protėviams galimybę išsivystyti kai kuriems ryškiausiems ir naudingiausiems bruožams. Teorija rodo, kad ankstyvieji žmonės gyveno daugelio kartų giminaičių grupėse, o šių grupių moterys po menopauzės, neturėdamos savo mažų vaikų, vaidino svarbų vaidmenį padėdamos išgyventi savo atžalų vaikams, kurie, gyvendami iki pilnametystės, sugebėjo gimdyti ir perduoti savo močiutės ilgaamžiškumo genus. Tai savo ruožtu leido vystytis sudėtingesnėms smegenims ir plėtoti bendradarbiavimą bei bendruomeniškumą. Puikiai padaryta, olos ponios.

Mokslininkai vis dar gali būti toli nuo karščio bangos išnaikinimo. Net moterys mokslininkės, su kuriomis kyla pavojus asmeniškai. Net roko žvaigždės moterys mokslininkės, atostogaujančios kartu Kalifornijos vyno šalyje, kaip neseniai padarė Mayo klinikos Stephanie Faubion su būsima NAMS prezidente ir karštųjų blyksčių specialiste Rebecca Thurston bei pažinimo institucija Pauline Maki. („Moterų sveikatos ekspertai - jie tokie patys kaip mes!“) Tačiau, nors dar negalime sustabdyti visų vidinių sumaišymų, galime iš naujo apibrėžti, ką reiškia jų turėjimas.

Menopauzė nėra pabaiga. Tai pradžia.

Kadangi tiesa yra, menopauzė nėra pabaiga. Tai pradžia. Skausminga iniciacija. Tiglys, kuriame suklastota svarbesnė mūsų versija. Mes einame per ugnį ir išeiname rafinuoti - sugebame, dažnai pirmą kartą, sutelkti dėmesį į dalykus, kurie mums labiausiai rūpi. (Ir taip, mes galime sutelkti dėmesį: Maki sako, kad smegenų rūkas, susijęs su estrogeno praradimu perimenopauzėje, išsklaido postmenopauzę - galbūt todėl, kad scenarijuje tyrėjai šiuo metu tiria smegenis sukuria savo išradingus neurologinius procesus.)

Ką bendro turi vieni iš mūsų baisiausių, bebaimių lyderių? Tai moterys, kurios pasinaudojo visomis savo galiomis kitoje menopauzės pusėje, o dabar jos vadovauja Kongresui (Nancy Pelosi), kandidatuoja į prezidentus (Elizabeth Warren), sėdi Aukščiausiojo Teismo (RBG) posėdyje. Pagalvokime apie Christine Lagarde, Patti Smith, Ruth E. Carter, seserį Helen Prejean - visos jėgos turi būti vertinamos kaip jaunesnės moterys, tačiau nė viena iš jų nėra tokia giliai reginti, nuodugniai šlovinga kaip patekus į kitą pusę. Ir tada yra Belinda Frears, tas Kristin Scott Thomas personažas Blusinė : sėkminga verslininkė, kuri viename epizode bare turi martini su akivaizdžiai sumušta 33 metų moterimi moterimi. Būdama 58-erių, Belinda yra kiekviena colio jos pačios nuostabi mama - žinanti, pasitikinti savimi, pasaulietiška, humaniška ir velniškai seksuali, ir ji turi išminties, kuria gali pasidalinti.

Būti moterimi, pasak Belindos, yra susijęs su skausmu - moterys gimsta nuo skausmo, kas su mėšlungiu, skaudančiomis krūtimis, gimdymu ir pan. Ir tada: „Kas atsitinka, kai tik pajunti taiką su viskuo? Ateina menopauzė, ateina f * cking menopauzė. Ir tai ... nuostabiausias ... nuostabiausias dalykas pasaulyje. Taip, visas jūsų dubens dugnas subyra, o jūs karščiuojate ir niekam nerūpi, bet tada ... jūs esate laisvas. Nebe vergas, nebe mašina su dalimis. Jūs esate tik žmogus, versle ... Tai siaubinga, bet paskui - nuostabu. Kažko laukti “.

Ar nepakelsi taurės į tai?


Kas atsitinka, kai mirksi

  • Pradedant nuo perimenopauzės, jūsų VIDINIS TERMOSTATAS eina ant fritz. Jūsų smegenų dalis, atsakinga už kūno šilumos jutimą ir kontrolę, per daug reaguoja į net nežymius kūno temperatūros pokyčius. Tai greičiausiai iš dalies lemia estrogeno pašalinimas, sako Thurstonas, bet taip pat gali būti dėl ekstremalių estrogeno svyravimų. (Neuromediatoriai norepinefrinas ir serotoninas vaidina svarbų vaidmenį, kaip ir specialūs hipotalamo neuronai, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad tiksliai žinotumėte, kaip jie veikia.)
  • Dauguma moterų praneša pastebėjusios TRIGGERIAI dėl kurių jie mirksi - pavyzdžiui, aštrus maistas, stresas ar raudonas vynas. Tačiau Thurston ir jos komanda nesugebėjo manipuliuoti šiais galimais kaltininkais, kad sukeltų karščio bangos laboratorijoje. 'Mes bandėme sušildyti moteris specialiais šildymo įklotais, pabrėžti jas, paprašydami, tarkime, atlikti sunkias matematikos užduotis, tačiau jos lygiai taip pat linkusios mirksėti ramiai sėdėdamos'. (Thurstonas žinotų: ji stebi dalyvių smegenis, širdį ir kraujagysles, kad galėtų išmatuoti, kada jos mirksi, net kai nesupranta, kad jos yra.)
  • Smegenų neuronai suaktyvėja, o pagumburis siunčia signalą, kad organizmas turi atvėsti. Atsakydami patiriate VASODILIACIJA (venų, arterijų ir kapiliarų išplėtimas, siekiant padidinti kraujo tekėjimą ir išsklaidyti šilumą), taip pat prakeiktas prakaitavimas. Jūs taip pat galite būti pernelyg jautrūs kūno temperatūros kritimams, todėl karščio bangos dažnai kyla dėl klampumo, drebulio ir šaltkrėčio.
  • Karšta blykstė gali trukti nuo vienos iki 15 minučių (paprastai arčiau penkių) prieš jūsų KŪNAS TEMPERATŪRA grįžta į „patogų“ diapazoną. Procesas gali tęstis nuo septynerių iki devynerių metų - tai vidutinė trukmė, nors trečdalis moterų mirksi ilgiau. Neretai pasitaiko karščio bangos 70-ies ar daugiau. Mokslininkai stengiasi rasti patikimą prognozę, kada jie sustos.
  • Ne iki galo suprantant, kaip ir kodėl įvyksta blyksniai, problema yra ta, kad tai riboja naujų gydymo būdų kūrimą. HORMONŲ TERAPIJA gali būti labai efektyvus, tačiau tai nėra geriausias pasirinkimas kiekvienai moteriai, o kiti gydymo būdai taip pat turi šalutinį poveikį ir įspėjimus.
  • Tačiau kai kurie sprogstantys nauji atradimai gali viską pakeisti: Thurstono ir kitų mokslininkų dėka dabar manoma, kad karščio bangos gali būti susijusios su padidėjusia ŠIRDIES IR KRAUJAGYSLIŲ LIGOS , numeris vienas moterų žudikas, sako Stephanie Faubion iš NAMS. Prideda Thurstonas: „Mes matėme, kad moterys, turinčios daugiau ir dažniau karščio bangos - aukštesnės nei keturios per dieną, dažnai turi kraujagyslių disfunkcijos požymių, dėl kurių ateityje gali kilti širdies ir kraujagyslių problemų. Mes nemanome, kad karščio bangos sukelia disfunkciją - jos tik padeda nustatyti moteris, kurios ją turi “. Ryšio rodymas nėra skirtas moterų gąsdinimui, sako Faubionas. Atvirkščiai, tai gali būti tas dalykas, kuris juos taupo, nukreipdamas visuomenės susidomėjimą ir svarbiausius tyrimų dolerius į šį karšto mygtuko menopauzės simptomą.

Daryk tai būdamas 40-ies, dėkok sau per 60-ies

Niekada nenukrisite nuo karšto blyksnio, tačiau blyksniai - ir kiti perimenopauzės simptomai - yra raudonos vėliavos, nurodančios, kad atėjo laikas rimtai rūpintis savo sveikata, sako Tara Allmen, MD, valdybos sertifikuota ginekologė Niujorke. Puiki žinia yra ta, kad jūs jau žinote, kaip: tiesiog vadovaukitės patarimais, kuriuos jūsų gydytojas kartojo daugelį metų. „Jie suteikia jums visą šią informaciją apie sveikus įpročius jūsų 20–30 metų amžiaus, tačiau tokio amžiaus moterys dažnai gūžčioja pečiais“, - sako Siobán. Mičigano universiteto Visuomenės sveikatos mokyklos epidemiologijos ir pasaulinės visuomenės sveikatos profesorius Harlowas. Tada jūs pasiekiate vidutinio amžiaus, ir jūsų kūnas nustoja atšokti taip, kaip anksčiau. Ar ironiška, kad pagaliau turime rimtai žiūrėti į sveiką gyvenseną, kai tiek daug mūsų jaučiasi per daug įtempti ir vangūs, kad tai padarytų? Taip! Bet pagalvokite apie šiuos gyvenimo būdo pokyčius kaip apie dovaną savo pasakiškam būsimam „aš“.

  1. Praktikuokite gerą miego higieną. Atrodo, kad žiaurus pokštas rodo, kad naktinio prakaitavimo ir nemigos kamuojamoms moterims reikia geriau miegoti, tačiau tai padaryti yra svarbu jūsų gerovei dabar ir amžinai. Kai būsite pailsėję, greičiausiai pasirinksite sveikesnį maistą ir sportuosite, būsite geresnės nuotaikos bei aštresnio pažinimo. Taigi nustatykite miego higieną savo religija (po vakarienės negerkite alkoholio ir negersite „Netflix“ iki 1 valandos ryto). Ir jei Zzz deivė vis tiek jus apleidžia, pasikalbėkite su psichologu apie nemigą arba miego specialistu apie apnėją.
  2. Sumažinkite stresą . Tai gali labai pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad reguliarūs pratimai ir meditacija yra naudingi, tačiau taip pat apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu, ypač jei esate linkęs į depresiją (o tai gali sukelti didesnę riziką susirgti depresijos epizodu perimenopauzėje). Nepamirškite ir savo draugų: socialinis bendravimas yra žinomas nuotaikos stiprintuvas.
  3. Gauk širdį protingai . Pasitarkite su savo gydytoju apie širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius, tokius kaip aukštas kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis ir diabetas. Valgykite sveikai (daugiau augalų, kruopų, paukštienos ir žuvies; mažiau sočiųjų riebalų, natrio, raudonos mėsos ir perdirbtų maisto produktų) ir įsipareigokite atlikti aerobines treniruotes (bent 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo veiklai). Jei jums buvo paskirti širdies vaistai, gerkite juos. Ir atkreipkite dėmesį, kad kadangi dažnai karščio bangos perimenopauzės metu gali būti susijusios su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, visi šie patarimai yra labai svarbūs mirksintiesiems.
  4. Re (statyti) stiprius kaulus. Estrogeno kiekio sumažėjimas gali paspartinti natūralų kaulų praradimą. Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino D, atliekate svorio palaikymo pratimus, tokius kaip bėgimas, šokinėjimas virve ir šuoliai su pritūpimais (jie padeda auginti kaulus, be to, kad auga raumenys) ir praktikuojate jogą, o tai gali padėti sustiprinti kaulus ir pagerinti pusiausvyrą.
  5. Išlaikykite sveiką svorį . Su amžiumi mes prarandame raumenų masę ir sulėtėja medžiagų apykaita, o tai gali lemti svorio augimą. Vidutinio amžiaus moterys vidutiniškai priauga pusantro svaro per metus, o tai dažnai pasireiškia viduryje, nes sumažėja estrogeno lygis. Riebalai pilvo srityje gali padidinti rimtų ligų, įskaitant diabetą, krūties vėžį ir širdies bei kraujagyslių ligas, riziką. Vadovaujantis visais aukščiau pateiktais patarimais, bus lengviau išvengti svorio augimo, taip pat kilnojant svorį, norint sukurti kalorijas deginančius raumenis.
  6. Mesti rūkyti. Tai dar labiau pablogina visas kitas sveikatos problemas.

Norėdami gauti daugiau tokių istorijų, užsiregistruok mūsų naujienlaiškis .

Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti svetainėje piano.io