Kaip valdyti savo svajones
Jūsų Geriausias Gyvenimas
„Getty Images“ Ar kada norėjote čiuožti žiemos dangumi, gaudydami liežuvyje meduolių trupinius, pavyzdžiui, sniego dribsnius? Kaip apie košmaro užkariavimą pabaisoje, atšokimą tarp kalnų viršūnių, vaikščiojimą per sienas ar minčių skaitymą? Ar kada nors troškote laikyti ranką kažkieno, kurį mylėjote ir pametėte?
Jei norite įgyvendinti savo fantazijas ar net susidurti su savo baimėmis, galbūt norėsite pabandyti šiek tiek kontroliuoti savo svajones ( bandyti būdamas operatyvinis). Žmonės, užsiimantys aiškiu sapnavimu - reiškiniu, žinančiu, kad sapnuojate, kol miegate, teigia, kad patirtis leidžia nuotykius, savęs atradimą ir euforišką džiaugsmą.
Daktaras Barrettas, psichologas, dėstantis Harvardo medicinos mokykloje ir specializuojantis svajonių tyrimuose, paaiškina, kad „dauguma žmonių gali išmokti aiškiai suprasti sapnus, tačiau kai kuriems žmonėms tai būna daug lengviau nei kitiems“.
'Tai visada yra tęstinumas', - sako dr. Barrettas Miego komitetas: kaip menininkai, mokslininkai ir sportininkai naudojasi savo svajonėmis kūrybiniam problemų sprendimui - ir kaip tu gali per daug ir „tai skiriasi kiekvienam asmeniui“.
Miego komitetas: kaip menininkai, mokslininkai ir sportininkai naudojasi savo svajonėmis kūrybiniam problemų sprendimui - ir kaip tu gali per daug 19,99 USD APSIPIRK DABAR Kai kurie aiškūs svajotojai pripažįsta, kad jie svajoja, bet nesuvaldo. Kiti gali kontroliuoti savo emocines reakcijas, bet ne aplinką. Dar kiti gali „visiškai scenarijuoti, tarsi kurdami kompiuteriu sukurtą animacinį filmą su programa“. Nepaisant ryškių skirtumų tarp žmonių, dr. Barrettas sako, kad dauguma žmonių, kurie daugelį naktų gali prisiminti savo svajones, taip pat gali padidinti savo galimybes aiškiai svajoti laikydamiesi tam tikrų metodų.
Pirma, trumpa istorija apie aiškius sapnus.
Anot daktaro Barretto, du aštuntajame dešimtmetyje atlikti tyrimai, kuriuos vienas atliko anglų psichologas Keithas Hearne'as 1975 m., O kitas - Stanfordo universiteto tyrėjas Stephenas LaBerge'as, moksliškai patvirtino aiškų sapnavimą. Daktaras Barrettas pasakoja, kad „jie abu susapnavo šią koncepciją, kad REM (greito akių judesio) miego metu jūsų kūne viskas yra paralyžiuota, išskyrus jūsų akis. Taigi jie sugalvojo, kad žmonės iš sapno daro akių signalus, kad parodytų, jog jie yra aiškūs, ir jiems abiem pavyko “. Šviesaus sapnavimo aktas buvo aprašytas šimtmečius, tačiau prieš tuos tyrimus daugelis atmetė savęs pranešimus. Barrettas sako, kad Hearne'as ir LaBerge'as įrodė, kad žmonės, „sakydami, kad jie sapnuoja savo sapnus, iš tikrųjų gali pastebėti miego sapną“, o tai buvo jų aiškumo įrodymas.
Robertas Wagoneris, buvęs Tarptautinė sapnų tyrimo asociacija , teigia, kad aiškūs sapnai yra ne tik moksliškai patvirtinti, bet ir dažnesni, nei žmonės galvoja: „Pusė gyventojų natūraliai kartais sapnuoja aiškius sapnus, o kai kalbama apie JAV studentus, apklausos rodo, kad 71% sapnavo aiškius sapnus . “
Pastarąjį dešimtmetį buvo atlikti įvairūs aiškių sapnų tyrimai. Vienas pripažįsta kad yra aiškių svajonių tyrimų apribojimų: „Kaip nutinka psichiatrinių interviu kontekste, išoriniai stebėtojai negali tiesiogiai prieiti prie subjektyvių išgyvenimų turinio, tik mėginti juos rekonstruoti remiantis pasakojimu“. Kitas tyrimas smegenų tyrimais parodo, kad aiškus sapnavimas yra hibridinė sąmonės būsena, turinti „apibrėžtus ir išmatuojamus skirtumus nuo pabudimo ir REM miego, ypač priekinėse srityse“. Dar vienas tyrimas , atlikta 2019 m., apžvelgiama keletas naujausių aiškių sapnų tyrimų metodų, ypač dirbtinių šviesių sapnų stimuliavimo miego laboratorijose metodai.
Gydytojas Barrettas patikslina, kad „mes turime maždaug tiek smegenų veiklos per REM miegą, kiek ir būdami pabudę, bet tai vis mažiau skirtingose srityse. Antrinė regos žievė, dalyvaujanti vaizdų kūrime, yra pati aktyviausia emocinė sritis. Tačiau viena iš labai slopinamų sričių yra vadinamoji prefrontalinė žievė ir ji siejama su abstrakčiais samprotavimais ir tikrovės tikrinimu “. Santykinis prefrontalinės žievės neveiklumas miegant yra tai, kodėl sapne galite pamatyti 20 pėdų aukščio panelę ir nemanote, kad tai neįmanoma. Per aiškius sapnus prefrontalinė žievė yra iš dalies suaktyvintas, todėl aiškūs svajotojai pastebi svajonių peizažo keistenybes ir panaudoja tas žinias patvirtindami, kad jie tikrai svajoja.
Lesley magno„Getty Images“ Gerai, tai kaip jūs valdote savo svajones?
Pradėkite nuo svajonių žurnalo vedimo. Vagoneris, kuris parašė Šviesus svajojimas: vartai į vidinį „aš“ , sako: „Svarbus sapno atšaukimas yra būtinas“. Pabudus, ar vidury nakties, ar ryte, geriausia likti toje pačioje padėtyje ir atkreipti dėmesį į tai, ką atsimenate iš savo svajonių. Ryte, prieš patikrindami telefoną ar pradėdami dieną, peržiūrėkite tuos užrašus ir užsirašykite visa kita, ką prisimenate iš savo svajonių.
Tada tikrovė.
Kristianas Marlowas, Majamio universiteto Neuromokslų departamento „Brensard Lab for Multisensory Research“ asocijuotasis direktorius ir bendraautoris Antžmogio protas: išlaisvink genijų savo smegenyse , apibūdina sapnų modelius, kurie gali padėti žmonėms suprasti, kad jie sapnuoja.
Laikykite svajonių žurnalą.
Jis pažymi, kad „skaičiai“, „žiburiai“ ir „tekstas“ yra ypač linkę iškraipyti. Jis paaiškina: „Tai, kas nutinka labai dažnai, yra tai, kad pažvelgsi į laikrodį, ir jame bus koks nors nesąmonės numeris, arba jis turės vieną kartą, o jei pažvelgsi ir vėl žvilgtelėsi atgal“, Turėsiu visiškai kitokį laiką “. Vienas iš būdų sužinoti apie šiuos nesuderinamumus (sutrikusį knygos tekstą, netinkamai veikiančius šviesos jungiklius, spalvų blyksnius ir kt.) Yra pabudus tikrovės tikrinimas.
Marlow priduria: „Tai taip paprasta, kaip žiūrint į tą laiką, jūs žiūrite du kartus. Pažvelgus į orkaitės temperatūrą, jūs ją patikrinsite du kartus ir, jei staiga pastebėsite, kad šviesos mirksi ir užges, tai dar vienas signalas, apie kurį svajojate “.
10 maisto produktų, kurie jus užmigs 
10 augalų, padėsiančių ramiau miegoti Tikrinimo ir pakartotinio tikrinimo aspektų praktika budriame gyvenime (jūsų aplinka, daiktai, kuriuos tvarkote, ir matomos figūros) persikels į jūsų svajones. Kai sapne tikrinate tikrovę, tikrovės tikrinimas paprastai nepavyksta, o tai gali sukelti aiškumą. Dr. Barrettas pabrėžia, kodėl ši technika veikia: „Atrodo, kad sapnai bent iš dalies susiję su atmintimi ir naujo mokymosi įtvirtinimu; bet kuri užduotis, kurią daug pabudai, gali pasirodyti tavo sapne, bet naujos - tai, kurios mokaisi ir praktikuojantiems žmonėms yra dar didesnė tikimybė. “
Anthony Harvie„Getty Images“ Deklamuokite mantras prieš miegą.
Kitas būdas kontroliuoti savo svajones: pasinaudokite pasiūlymo galia. Daktarė Barrett stebisi, kad „aiškūs sapnai yra žavi sąmonės būsena“, tačiau ji perspėja dėl klaidingos nuomonės, kad „jūs turite tai padaryti arba turėtumėte tai padaryti, norėdami paveikti sapnų turinį“. Daktaras Barrettas paaiškina, kad gali būti efektyviau atlikti „sapnų inkubaciją“, kuri iš esmės pasako sau, ką tu nori svajoti prieš pat užmigdama.
Susijusi istorija
8 arbatos, padėsiančios geriau išsimiegoti Užmiegant jūs esate „hipnagoginės būsenos“, kurią dr. Barrettas pažymi, kad jūs esate labai įtaigus. Ji rekomenduoja išsirinkti paprastą teiginį ar frazę, kurią galėtum sau pakartoti, ir prie jo pritvirtinti kokį nors psichinį vaizdą, kai tampi miegu.
Daktaras Barrettas vedė a tyrimas 1993 m., kai tiriamieji inkubacijos metu sau pasakė, kad jų svajonės spręs jų pasirinktas problemas (pradedant tarpasmeniniais iššūkiais ir baigiant namų darbais), ir tik per savaitę apie 50% tiriamųjų prisiminė sapną, kuris, jų manymu, buvo susijęs su savo problema. Daktarė Barrett mano, kad jos tyrimas davė aukštesnius rezultatus nei kiti panašūs tyrimai, kuriuose nagrinėjamas problemų sprendimas sapnuose, nes tiriamieji patys pasirinko problemas. Vadinasi, jie sugebėjo išspręsti problemas ir buvo iš esmės motyvuoti.
Prieš miegą pakartokite sau, šiąnakt aš galėsiu suvaldyti savo svajones .
Jei norite pabandyti pasiekti aiškumo, kad tyčinėmis mantromis paveiktumėte savo svajonių turinį, prieš eidami miegoti, pakartokite sau, šiąnakt aš galėsiu suvaldyti savo svajones . Vagoneris, užregistravęs daugiau nei 1000 aiškių svajonių, dalijasi savo asmenine patirtimi: „Kaip aš pats mokiau, kiekvieną vakarą prieš eidamas miegoti, aš žiūrėjau į savo rankas sakydamas sau, šiąnakt sapnuose pamatysiu rankas ir suprasiu, kad svajoju ... Pakartodamas tai sau, žiūrėčiau į delnus apie penkias minutes, o trečią naktį tai darydamas einu per savo vidurinę mokyklą ir staiga mano rankos pasirodo priešais mano veidas ir aš pagalvojau, o mano rankos, aš turiu svajoti . '
Tikėk, kad gali.
Kristianas Marlowas sako, kad jei sapnuojate save uolos pakraštyje ir norite skristi, patikėkite, kad galite skristi, ir jūs (gerai, galite). Jei žinote, kad sapnuojate ir norite skristi, tačiau sapne galvojate, kad nukrisite, tai ir nukrisite. Jei manote, kad kritimas pakenks, tai ir padarys. Marlow pabrėžia, kad „tu tikrai turi tikėti tuo, kas nori, kad atsitiktų“. Jo susilaikymas: „viskas priklauso nuo tikėjimo“. „Wagoner“ pakartoja šią nuotaiką ir pareiškia: „Jei tikite, kad kažkas yra tiesa, tai bus tiesa“.
Kaip sapne išlikti aiškiam
Svarbu pernelyg nesijaudinti. Marlow paaiškina, kad „lygiai taip pat, kaip garsai jūsų aplinkoje - žadintuvas ar žadintuvai, kurie pažadina jūsų smegenis, kraštutinis sapno dirgiklis taip pat linkęs pažadinti jus“. Taigi, jei supranti, kad svajoji, būk ramus. Wagoneris siūlo jums „patrinti rankas ir paliesti šalia esantį stalą ar sieną“, kad pasiektumėte „kinestetinį pojūtį, kai sapne esate tvirčiau“.
„Wagoner“ sako, kad naudinga pakartoti sau sapne, tai sapnas , nes visada rizikuojate vėl patekti į nesuprantamą svajonių būseną. Apibendrinant galima pasakyti, kad „Wagoner“ nurodo tris ilgo, aiškaus sapno sapnavimo būdus: sumažinti emocijas, sustiprinti sąmoningumą ir išlaikyti dėmesį.
Nori Yuasa„Getty Images“ Ar aiškus sapnavimas yra pavojingas?
Dr. Barrettas tvirtina, kad „tikrai nėra įrodymų, kad tai būtų kenksminga“. Marlow sutinka, tačiau sako, kad aiškus sapnavimas gali būti pavojingas žmonėms, kurie reguliariai vartoja narkotikus, „sukeliančius haliucinacijas“.
Kalbant apie naudą sveikatai, 2014 m tyrimas , rodo, kad aiškūs svajotojai dažniausiai būna efektyvesni abstrakčių problemų sprendėjai. Tačiau daktaras Barrettas perspėja užkirsti kelią nelogiškam šuoliui iš koreliacijos į priežastinį ryšį: „Labiau tikėtina, kad žmonės, kurie visą laiką turi polinkį į didesnį aktyvumą priešpriekinėje žievėje, taip pat dažniau sapnuoja aiškius sapnus“.
Galima nauda sveikatai, pasak Marlow, yra užkirsti kelią košmarams, ypač pacientams, kovojantiems su PTSS. Apskritai aiškus sapnavimas gali leisti žmonėms susidurti su savo fobijomis taikant poveikio terapiją. Marlow paaiškina: „Fobijoms būdingas imunitetas nuo sąmoningo svarstymo. Taigi, jei net sapne pradedi save apnuoginti, tai gali pradėti nejautrinti tavo smegenis tokiam stimului “.
Kai kurie aiškūs svajotojai taip pat praneša apie kitą emocinę ir pažintinę naudą. Wagoneris sako, kad aiškūs sapnai būna pozityvesni. Marlow siūlo „naudoti aiškius sapnus, kad galėtumėte dar kartą peržiūrėti laiką su mylimu žmogumi, kuris, jūsų nuomone, būtų praėjęs kitaip. Jūs turite padaryti savo taiką. Žinoma, jūs žinote, kad tai nėra tikra “.
Šviesi svajonė yra menas, o ne mokslas.
Nors aiškus sapnavimas yra mokslas, kai kurie teigia, kad aiškus sapnavimas yra menas. „Wagoner“ atkreipia dėmesį į tai, kad nors sapnuose galbūt ir galėsite kontroliuoti savo veiksmus, tai nereiškia, kad turite galimybę valdyti visus sapno aspektus. Waggonerio metafora: „Jūreivis nevaldo jūros ir aiškus svajotojas visiškai nevaldo sapno“.
Buriuotojai turi susieti orus, bangas, vėją, savo įgūdžius ir valtį. Taigi aiškūs svajotojai turi geriau susivokti svajonių situacijoje, kad galėtų kontroliuoti. Wagoneris tvirtina, kad aiškus sapnavimas yra mokymosi procesas, kaip pasinaudoti „tikėjimo ir lūkesčių galia“.
Jis teigia, kad „mokslininkai gali ištirti kai kuriuos išorinius bruožus, tačiau tikroji patirtis iš tikrųjų yra menas“. Šviesus sapnavimas yra kūrybinis veiksmas, skirtingai nei pačių sapnų aiškinimas. Bandydami geriau suprasti, kodėl sapnuojame ir kodėl mūsų svajonių turinys toks, koks yra, tampa aiškūs miegant, tai gali suteikti langą į tas mūsų proto dalis, kurių negalime pasiekti būdravimo metu.
Marlow apibūdina vieną menininką, kuris aiškiai sapnuodamas pasakytų: „Kai įžengsiu į kambarį, mano matomas paveikslas bus kitas mano paveikslas“. Menininkas sapne tyrinėjo paveikslą, o vėliau jį atkartojo realiame gyvenime. Wagoneris mini romanistą, kuris sapnavo aiškų sapną, kuriame paprašė savo išgalvotų personažų papasakoti, kaip turėtų baigtis jų istorija. Jie tai padarė, ir jis atitinkamai patikslino savo rankraštį.
Arkties vaizdai„Getty Images“ Atminkite, kad ne visi sugebės suvaldyti savo svajones.
Kaip paaiškina daktaras Barrettas, aiškumo ir kontrolės lygis labai skiriasi. Ir nors tai gali atgrasyti tuos, kurie yra įsipareigoję kontroliuoti savo svajonių turinį, vertę gali įgyti aiškumas, o ne meistriška kontrolė ar net visai nevaldymas. Vagoneris sako: „Jei sužinosite, kaip susieti su savo nesąmoningu protu, galite pasinaudoti jo kūrybine išmintimi, bet jei eisite kaip egomaniakas, bandydamas viską kontroliuoti, jūs niekada nesužinosite apie savo nesąmoningo grožį ir paslaptį. protas “.
Rubén Gallo, Prinstono universiteto profesorius ir knygos autorius Freudo Meksika: į psichoanalizės laukinius gamtus , pabrėžiama, kad svarbu suvokti, ar nėra mūsų svajonių kontrolės.
Jis apmąsto mūsų norą juos nukreipti sakydamas, kad eroje „kai mes manome, kad viską kontroliuojame, vis dar yra sričių, kurių mes neturime. Meilė yra viena iš jų, menas yra kitas, o svajonės man yra šio paketo dalis “. Šis Gallo temų rinkinys yra „labai paslaptingi žmogaus gyvenimo kūriniai“. Jo manymu, „svajonės išvengia mūsų valios ir išvengia mūsų kontrolės ir gali mus išmokyti kažko apie save, būtent todėl, kad priverčia mus pralaimėti kontrolė.'
Į „Open Minded“: Sielos logikos parengimas , Jonathanas Learas rašo, kad „Žmonės įprasmina save ir kitus, apie kuriuos jie neturi tiesioginio ar tiesioginio supratimo. Žmonės turi daugiau prasmės, nei žino, ką daryti “.
„Open Minded“: Sielos logikos parengimas 48,00 USD APSIPIRK DABAR Gal čia aiškus sapnavimas gali mums tarnauti - kaip tiltas tarp prasmės, kurią mes žinome, ir kurios prasmės mes vis dar nežinome. Išradingiausi mūsų impulsai gali būti įgyvendinti atpažįstant svajonių pasaulio galią ir galimybes bei pasirenkant save šiam pasauliui, kuriame mūsų valia nėra tikra.Norėdami gauti daugiau tokių istorijų, užsiregistruokite mūsų naujienlaiškiui .
Šį turinį kuria ir prižiūri trečioji šalis ir jis importuojamas į šį puslapį, kad vartotojai galėtų lengviau pateikti savo el. Pašto adresus. Daugiau informacijos apie šį ir panašų turinį galite rasti piano.io reklama - toliau skaitykite žemiau