28 sveiki užkandžiai, kuriuos galite supakuoti kitam ilgam skrydžiui
Jūsų Geriausias Gyvenimas
Paulas Giamou„Getty Images“ Vien pakavimas ir atvykimas į oro uostą laiku jau gali būti tokie didžiuliai, kad retai sustoji galvodamas, ką valgysi terminale (ir skrydyje). Jei ieškote sveikų kelionių užkandžių (taip pat panašių į skonis kaip greitas maistas ) ir neištirps į tavo savaitgalis , mes paprašėme dietologų ir dietologų jų geriausių rezultatų TSA patvirtinta kirtikliai.
EpinisUžkandžių juostelės arba mėsos barai Apsipirk dabar Lauren Cadillac , Manhetene įsikūręs registruotas dietologas ir asmeninis treneris, yra didelis „EPIC“ užkandžių juostelių ar mėsos barų, kuriuose yra daug baltymų, gerbėjai, kad visą skrydžio laiką būtumėte pilni. Geriausia dalis? Jų galite rasti kai kuriuose oro uostuose, tik tuo atveju, jei pamiršote juos supakuoti.
Kalifornijoje užauginti mandarinai Apsipirk dabar Šie konkretūs mandarinai „yra be sėklų ir juos lengva nulupti, todėl jie tampa dar vienu paprastu griebimo ir išvykimo variantu, kai vykstate į oro uostą“, - sako Lori Zanini, RD, CDE ir 
Supakuotos alyvuogės Apsipirk dabar
Norėdami pasirinkti sūrų variantą, Keri Glassman, R. D., rekomenduoja pakuoti alyvuoges. Galite mėgautis jais patys arba įtraukti juos į tai, ką ji vadina „mini patiekalais“, kuriuos gali sudaryti alyvuogės ir poros, pavyzdžiui, mažos salotos, tuno pakelis, arba KIND batonėlis, kuriame yra tik 4-5 gramai cukraus vienai porcijai. “ Tik vienas dalykas, mėgstantiems alyvuoges, praleiskite alyvuogių batonėlių veisles, kurios „iš tikrųjų sėdi rapsų aliejuje“, ir eikite į tuos, kurie laikomi vandenyje ir supakuoti į stiklinį indelį ar pakuotę, kad gautumėte sveikesnį variantą (pavyzdžiui, šias mėgstamas Gaea alyvuoges) .
Michelle Arnold / „EyeEm“„Getty Images“Susmulkinti obuoliai su cinamonu ir migdolų sviestu Glassman pakelia savo obuolius į kitą lygį, supjaustydamas juos ir užpildamas cinamonu ir migdolų sviestu. Tai ne tik skanus būdas įdėti vaisių į kelionę, bet ir paprastesnis pakavimo būdas.
Kietai virti kiaušiniai Apsipirk dabar „Tai yra lengvas priedas, nes jie yra iš anksto nulupti, paruošti valgyti ir daug maistingesni nei dauguma kitų oro uosto variantų“, - sako Zanini. Nepaisant patogumo, šiuose kiaušiniuose „yra daug baltymų, ekologiškų, laisvai laikomų ir sertifikuotų humaniškų“, todėl galite keliauti pilnu pilvu ir ramia sąžine.
Kepiniai be grūdų Apsipirk dabar Jei jūsų idėja apie puikų užkandį oro uoste yra mažiau milžiniško „Toblerone“ ir daugiau bandelių bei raguolių, „Cadillac“ siūlo „Soozy's“ bandeles. 'Be grūdų, be glitimo, sertifikuotas paleo, šios bandelės yra daug sveikesnis pasirinkimas nei bandelės oro uoste', - sako ji.
„Getty Images“Šaldytos vynuogės Vynuogės nevilioja jūsų pačios? Užšaldykite juos prieš skrydį, kad gautumėte saldų ir sotų traškų užkandį! Glassmanas rekomenduoja tai padaryti ir tada įsimesti į daugkartinį kelionių krepšį, kad kelias valandas neužšaltų. 'Jie pradės atitirpti, bet užkandžiaudami vis tiek bus labai šalti', - sako ji.
„Justino spaustukas“ Apsipirk dabar Šie riešutų sviesto pakeliai gali neprisipildyti jūsų patys, tačiau jie yra puikus priedas prie spirgučių, vaisių ir kitų jūsų jau turimų užkandžių.
Užkandžių barai Apsipirk dabar Paskutinės minutės pakuotojai, šis skirtas jums. Lengviausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pasiekti granola barą. Glassmanas rekomenduoja „KIND“ juodojo šokolado riešutų ir jūros druskos batonėlį. Tai jos mėgstamiausia, „nes jie gaminami iš tikrų, naudingų ingredientų, tokių kaip riešutai, sveiki grūdai ir vaisiai, be to, batonėlyje yra tik 5 gramai cukraus“, - paaiškina ji.
Klasikinis „Guacamole Minis“ Apsipirk dabar Avokadas yra maistinių medžiagų turintis maistas, supakuotas su sveikais riebalais ir antioksidantais, sako Glassmanas. Ji gamina savo avokadų košę namuose naudodama druską, pipirus, citriną ar žaliosios citrinos ir česnako miltelius, tačiau jei nesate „pasidaryk pats“ mėgėjas, tiesiog įsimeskite keletą „Wholly Guacamole“ vienkartinių guacamole pakuočių į savo krepšį. „Kiekvienas po 2 uncijas jie yra visiškai draugiški TSA. Be to, jie taip gerai derinami su kitais maistingais užkandžiais, pavyzdžiui, traškiomis daržovėmis ir pilno grūdo spirgučiais, todėl jaučiuosi skatinamas valgyti daug sveikų daiktų skrydžio metu “, - sako Blechmanas.
Nesaldintos skrudintos kokoso drožlės Apsipirk dabar Net jei neišvykstate į kokią nors atogrąžų salą, šie kokoso drožlės leis pasijusti tarsi užkandžių rojuje. Jie ne tik yra labai skanūs, bet, kaip paaiškina Cadillac, „vidutinės grandinės trigliceridai iš kokoso yra labai naudingi smegenų veiklai ir palaikomam energijos lygiui“. Kitaip tariant, jie užpildys jus ir padės tūzui tą kryžiažodį, kurį taupote skrydžiui.
Qi'a Superfood Organic Hot Avižiniai dribsniai Apsipirk dabar Niekada negalvojome gaminti avižinių dribsnių skrydžio metu, bet tai, tiesą sakant, niekam tikęs. Kaip nurodo „Cadillac“, jums tereikia atsinešti pakelį, paprašyti puodelio ir karšto vandens, o voila! Skanus, sotus ir karštas užkandis, kuriame gausu skaidulų ir „smegenys, skatinančios omega tris“, staiga materializuojasi.
Organiniai skrudinti jūros dumblių užkandžiai „GimMe“ 1,99 USD Apsipirk dabar Savo kelionėse „Cadillac“ pakuoja jūros dumblių užkandžius, nes jie yra „mažai kalorijų turintys patiekalai, kurie patenkina tą sūrų traškų potraukį“. Jie ne tik yra mažai kalcingi, bet ir pakuoja daugybę vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis, geležis, magnis, jodo cinkas ir vitaminai C bei A! Bulvių traškučiai kas?
Westend61„Getty Images“Datos su migdolų sviestu 'Nors tai vis tiek tenkina tą smaližių tuo pačiu būdu, kaip ir saldainiai, datulės yra tikras maistas, kuris suteiks jums vitaminų ir mineralų, palyginti su tuščiomis kalorijomis, kurias gausite iš saldainių', - sako Glassmanas. Be to, „migdolų sviesto baltymai ir riebalai padės jus pasotinti“, todėl visos kelionės metu nejaučiate poreikio užkąsti.
Du geriDu geri mišrių uogų graikų jogurtai Apsipirk dabar Lengvam užkandžiui, kuris vis dar yra pakankamai užpildytas, kad galėtumėte sulaikyti jus, kol atsiras nuolaidų krepšelis, Blechmanas siūlo graikų jogurtą. 'Šiuo metu aš myliu du gerus. Mažame puodelyje yra 2 g bendro cukraus, 3 g angliavandenių, 12 g baltymų ir 80 kalorijų “. Taigi, nusileisdami sutaupysite daug vietos smagiam valgiui.
Target.comNuostabios keptos ir sūdytos pistacijos 7,99 USD Apsipirk dabar „Pistacijos yra geras augalinės kilmės baltymų šaltinis, ir beveik 90% jose esančių riebalų jums geriau mono ir polinesočiųjų riebalų rūgščių“, - sako Zanini.
HorizontasOrganinės „Mozzarella“ styginių sūrio lazdelės 7,00 USD Apsipirk dabar „Aš visada ieškau daiktų, kurie būtų atskirai suvynioti, nes juos išeinant iš virtuvės yra kur kas lengviau paimti“, - sako Blechmanas. Dabartinis jos pasirinkimas yra ekologiškas styginis sūris „Horizon“, skirtas geram baltymų šaltiniui, kuris lengvai telpa į asmeninį krepšį ar rankinį krepšį.
Žinosiu„Sabra Classic Hummus“ užkandžiai 1,99 USD Apsipirk dabar Norint mėgautis pikantišku užkandžiu, kuris yra nesveikas, Joy Bauer, MS, RDN ir sveikatos bei mitybos ekspertas NBC TODAY šou, rekomenduoja humuso puodelius, nes jie yra puikus dalykas kartu su kai kuriomis šviežiomis daržovėmis, tokiomis kaip morkos kūdikiams, salierų lazdelės, ar paprikos skiltelės, sako ji. Arba, jei esate angliavandenių mėgėjas (kas ne?) Mėgaukitės pitos traškučiais, kurie tiekiami su daugeliu puodelių.
Raskite traškųOriginali „Finn Crisp“ plona rugių traški duona7,00 USD Apsipirk dabar Jei ieškote dar vienos galimybės panirti į savo humusą ar guaką (dar vieną sveiką būdą), „Blechman“ rekomenduoja viso grūdo spirgučių krekerius likti maistingesnėje pusėje. Jos mėgstamiausi (su ar be humuso) yra „Finn Crisps“.
Maitinkite užkandžiusMaitinantys užkandžiai kramtomi Granola kąsneliai Apsipirk dabar Norėdami patenkinti jūsų troškimą tiems „Delta biscotti“, Bauer siūlo savo pačios „Nourish Granola Bites“ skonius, tokius kaip šokoladinis žemės riešutų sviestas, mėlynių obuolys ir šokolado bananas. Naminiai užkandžiai yra 1o oz vienkartiniuose maišeliuose, taip pat uždaromuose 4 oz maišeliuose ir yra pagaminti iš jums tinkamų ingredientų, tokių kaip pilno grūdo avižos ir chia, todėl jie yra sotūs, sako Baueris.
„Activia“Probiotinis gėrimas „Dannon Activia Dailies“ Apsipirk dabar Vienas svarbus dalykas, kurį dažnai pamirštame keliaudami, yra tai, kad svarbu stengtis kuo labiau laikytis savo klaidos, vonios kambario tvarkos. Norėdamas išlaikyti sveiką žarnyną, „Blechman“ pakuoja mažus probiotinius gėrimus, tokius kaip „Activia Dailies“. 'Jie yra lengvas ir skanus būdas dirbti probiotikuose, kol aš keliauju, be to, jie yra 3,1 uncijos, dar visiškai draugiški TSA', - sako ji.
Kevinas Summersas„Getty Images“Džiovinti vaisiai Smaližiui, mėgstančiam klaidžioti po saldainių skyrių oro uosto spaudos kioskuose (tie patys), Zanini rekomenduoja keliauti su džiovintais vaisiais. 'Mano asmeninis pasirinkimas yra mango, tačiau bet kokie nesaldinti džiovinti vaisiai yra sveikesnė alternatyva saldainiams', - sako ji.
LaurisPattersonas„Getty Images“Žemės riešutų sviestas ir želė sumuštinis Gerai, tai šiek tiek daugiau nei užkandis, tačiau dėl kažkokio sočio „Blechman“ pasirenka PB & J dėl viso grūdo duonos su daugybe sėklų dėl dviejų priežasčių: ji sveikesnė ir rečiau užmirkusi. Kad ji būtų ypač sveika, ji praleis parduotuvėje įsigytą želę ir vietoj jos naudos tikrus vaisius: „Aš sutepsiu uogas į riešutų sviestą, prieš tai tepdama duoną, arba naudosiu plonai supjaustytą bananą“.
Tomas Grilis„Getty Images“„Trail Mix“ Visi dietologai, su kuriais kalbėjomės, turėjo vieną bendrą užkandžių rekomendaciją: takų mišinys! Kaip pažymi Baueris, takų mišinys yra geras skaidulų ir baltymų šaltinis, padedantis jaustis soti. Geriausia dalis? „Trail mix“ gali būti pritaikytas pagal jūsų poreikius ir skonį.
Kad ir kokį derinį darytumėte, tiesiog nepamirškite naudoti nesūdytų riešutų, nes „sūdytos veislės gali būti supakuotos į toną natrio“, - sako Blechmanas.
Vega„Vega“ baltymai + užkandžiai Apsipirk dabar „Granola“ barai, žinoma, yra lengvas kelioninis užkandis. Tačiau svarbu, kad vis tiek atkreiptumėte dėmesį į tai, kas jose tiksliai yra. „Aš ieškau barų, kuriuose būtų geras baltymų ir skaidulų derinys be per daug pridėtinio cukraus“, - sako Blechmanas. Jos mėgstamiausias yra „Vega Protein“ užkandžių baras, kuriame yra mažiau nei 200 kalorijų ir kuris siūlo visą ieškomą maistą. Ji prisiekia, kad šokoladinės karamelės skonis panašus į saldainių batonėlį.
POMPOM nuostabios granatų sultys 1,79 USD Apsipirk dabar Jei esate geriamasis maistinių medžiagų žmogus, Zanini rekomenduoja išbandyti POM 100% granatų sultis. „Tai geras kalio šaltinis ir jame nėra pridėtinio cukraus, užpildų ar konservantų“, - sako ji. Vienintelis įspėjimas yra tai, kad buteliukai yra ne mažiau kaip 8 oz., O tai reiškia, kad turėsite juos sugriebti oro uoste ar patikrinti bagaže ir hidratuoti po nusileidimo.
MalonusKIND riešutų sviestu užpildyti barai 34,40 USD Apsipirk dabar Zanini rekomenduoja „KIND“ riešutų sviestu užpildytą užkandžių barą, kuris, kaip rodo pavadinimas, yra užpildytas tikru riešutų sviestu. Jie taip pat turi neskaldytų grūdų ir neturi dirbtinių kvapiųjų medžiagų, dažiklių ar konservantų, todėl iš esmės pažymi visas „sveikas“ dėžutes. Be to, jie užpildo.