Pasak dietologų, 15 maisto produktų, kurie gali padėti jūsų plaukams greičiau augti
Plaukai
Westend61 Jei jūsų sruogos matė geresnes dienas - suskaidytus galus, ribotą tūrį ir galbūt net keletą dėmėtų vietų - galite pradėti galvoti, ar galite ką nors padaryti, kad viskas būtų pakeista. Vitaminai augimui arba aktualu aliejai ir serumai , gal būt?
Plaukai paprastai auga maždaug pusės colio per mėnesį arba šešių colių per metus greičiu Dr. Williamas Li , valdybos atestuotas gydytojas ir autorius Valgykite, kad įveiktumėte ligą: naujas mokslas apie tai, kaip jūsų kūnas gali pats pasveikti . Deja, daugelis nekontroliuojamų veiksnių turi įtakos tam, kaip jūsų kūnas laikosi šio modelio, pavyzdžiui, genetikos, lyties, amžiaus ir ligų. Tačiau yra vienas labai kontroliuojamas elementas, galintis pakeisti: mityba.
Kiekvienas iš 100 000 plaukų folikulų, esančių ant jūsų galvos, sujungia savo kraujo tiekimą, o puoselėjant kraujotaką tose vietose, plaukai gali greičiau augti, sako Li. Augimą taip pat gali paskatinti kamieninių ląstelių pristatymas į galvos odą - ir yra daug maisto produktų, kurie natūraliai padidina kamienines ląsteles jūsų kūne, priduria jis.
Taigi, ką turėtumėte valgyti, kad sustabdytumėte plaukų slinkimą? Trumpas atsakymas: tai priklauso. Jei praradimas yra genetikos ar ligos rezultatas, ataugimui tikrai nėra stebuklingo ingrediento - geriau kreiptis į gydytoją, kad gautumėte profesionalių patarimų. Bet jei jūsų tikslas yra ilgesnis, pilnesnis, blizgesnis, užraktai, šis daugiau nei dešimties maisto produktų sąrašas gali padėti plaukams natūraliai augti greičiau. (Ir taip, yra daugybė vegetariškų ir veganiškų variantų!)
Paveikslų sandėliukas„Getty Images“Kiaušiniai 'Kalbant apie dietą, mitybos trūkumai, susiję su plaukų slinkimu, yra žemas biotino, geležies ir vitamino D kiekis', - sako Li. Norėdami papildyti daugelį šių maistinių medžiagų, ypač biotino, į įprastą rotaciją įpilkite kiaušinių.
Oxana Denezhkina„Getty Images“Miežiai Jei kenčiate nuo plaukų slinkimo, valgykite maistą, pavyzdžiui, miežius, kurie skatina geresnę galvos odos kraujotaką, kad plaukų folikulai galėtų išgyventi, sako Li.
Maja Rice / „EyeEm“„Getty Images“Migdolai Biotino trūkumas gali sukelti retėjimą, sako Bonnie Taub-Dix, RDN, kūrėja BetterThanDieting.com . Ir atvirkščiai, pakankamas suvartojamo biotino kiekis - pavyzdžiui, viena porcija migdolų - gali sustorinti plaukus ir netgi paskatinti naujų augimą, dėl kurių atsiranda šilkinės, stiprios sruogos.
„Creativ Studio“ Heinemannas„Getty Images“Avokadas Avokadas suteikia natūralių aliejų, kurie palaiko plaukų elastingumą, taip pat padeda išlaikyti plaukus drėgmę - dvi pagrindinės priežastys, kodėl šį ingredientą rasite įvairiuose maitinančiuose produktuose Pasidaryk pats plaukų kaukes . Jame taip pat yra daugybė maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus A, B6, D ir E, sako Taub-Dix.
Tailando juanių lim / EyeEm„Getty Images“Gvajava Šis tropinis vaisius yra supakuotas su vitaminu C, kuris, kaip įrodyta, padeda organizmui gaminti kolageną - medžiagą, kuri daro plaukus stipresnius ir mažiau trapius, sako Li.
„Cavan Images“„Getty Images“Braškės Šviežios (arba sušaldytos!) Braškės suteikia antioksidantų, kurie padeda apsaugoti plaukų folikulus ir vitaminą C, kad palaikytų kolageno gamybą - du dalykai lemia stipresnes sruogas, kurios yra mažiau linkusios lūžti, sako Taub-Dix.
Brianas Hagiwara„Getty Images“Mango Norėdami pritraukti kamienines ląsteles į galvos odą, kad pagreitintumėte augimą, išbandykite vaisius, kurie natūraliai padidina kamieninių ląstelių gamybą organizme, pavyzdžiui, atogrąžų mango, sako Li.
Claudia totir„Getty Images“Lašiša Riebioje žuvyje, kaip ir lašišoje, yra daug omega-3 riebalų rūgščių - svarbios maistinės medžiagos, kuri išlaiko plaukus, sako Taub-Dix.
„DragonFly“„Getty Images“Saulėgrąžų sėklos Cinkas yra puiki plaukų augimo maistinė medžiaga, nes jis gali skatinti folikulų atsigavimą, palaikyti baltymų sintezę ir pagerinti maistinių medžiagų absorbciją, sako Carielle Nikkel, MS, RDN, „Persona Nutrition“ mitybos direktorė. Nors žuvis ir mėsa yra pagrindiniai maistiniai cinko šaltiniai, saulėgrąžų sėklos yra puikus veganų ir vegetarų pasirinkimas.
Lewas Robertsonas„Getty Images“Chia sėklos Tyrimai taip pat rodo, kad omega-3 gali būti naudingi plaukų storiui ir augimui, sako Nikkel. Veganams ir vegetarams chia sėklos yra puikus augalinis šių riebalų rūgščių šaltinis.
Westend61„Getty Images“Špinatai Lapų žalumynuose, kaip ir špinatuose, yra folio rūgšties ir geležies, kurios yra svarbios norint išlaikyti sveiką plaukų aprūpinimą krauju. Juose taip pat yra vitamino C, kuris padeda sustiprinti kolageno gamybą, sako Taub-Dix.
Claudia totir„Getty Images“Raudona mėsa Jei norite storesnių plaukų, pabandykite suvartoti daugiau raudonos mėsos - tai suteikia jūsų kūnui baltymų ir geležies, kurios jam reikia, sako Daktarė Michelle Zive , RD, Nacionalinės sporto medicinos akademijos bendraautorė Sertifikuota mitybos trenerio programa
Claudia totir„Getty Images“Pupelės Pupelėse ir kituose ankštiniuose augaluose yra daug plaukų maitinančių ingredientų, tokių kaip baltymai, B grupės vitaminai ir cinkas, sako Zive.
Arx0nt„Getty Images“Sustiprinti pusryčių dribsniai Daugelis pusryčių dribsnių yra praturtinti vitaminu D - maistine medžiaga, kuri gali padėti stimuliuoti plaukų folikulus, sako Zive. Kaip premiją, kai kurie taip pat yra sustiprinti kitais pagrindiniais žaidėjais, pvz., Geležimi, cinku ir vitaminu A.
bhofack2„Getty Images“Žaliosios paprikos Vitaminas C - tai, ko gausu žaliose paprikose, taip pat apsaugo mūsų kūnus nuo oksidacinio streso, kuris prisideda prie plaukų slinkimo ir papilkėjimo, sako Nikkel.