12 Naujųjų metų pažadų, kuriuos turėtumėte padaryti šiais metais

Šventės

Anne mano, kad mylėti save reiškia mylėti pasaulį. Ji pasisako už laimę visomis jos formomis.

Šios ilgalaikės rezoliucijos yra pagrįstos nedideliais pasirinkimais kiekvieną dieną.

Šios ilgalaikės rezoliucijos yra pagrįstos nedideliais pasirinkimais kiekvieną dieną.

Brooke Lark nuotrauka svetainėje Unsplash

Kai vieni metai baigiasi ir prieš mus iškyla nauji, dažnai esame priversti išradinėti save iš naujo. Visuomenė sako, kad nauji metai reiškia naują tave. Kiekvienais metais tūkstančiai mūsų pirmąjį metų mėnesį „savotiškai“ praleidžia siekdami ilgus tikslų sąrašus, kurie niekada nesibaigia iki galo. Kelias savaites einame į sporto salę arba maitinamės sveikiau. Pradedame naujų pomėgių arba sakome, kad mesti rūkyti. Bėgant savaitėms, šios sporto salės abonementai nenaudojami, bet ir toliau apmokami iš mūsų mėnesio biudžeto. Šlamštas maistas pamažu slysta atgal į mūsų virtuves, o nauji pomėgiai metasi į spintos galą, kad daugiau niekada neišvystų dienos šviesos. Iki metų vidurio labai mažai žmonių iš savo sąrašo išbraukia rezoliuciją. Daugelis iš mūsų visiškai pasiduoda, paprastai nieko neįspėję ir neapgalvoję.

Tikiu, kad galimybė daryti naujus pasirinkimus yra kažkas, kas mums suteikiama kiekvieną sekundę kiekvieną dieną. Kiekvieną akimirką priimame nedidelius sprendimus. Kiekvienas iš šių pasirinkimų gali turėti įtakos mūsų dienai, savaitei ir metams. Žemiau pateikiau dvylika ilgalaikių tikslų, kuriuos turėtumėte apsvarstyti. Kiekvieną iš šių sprendimų galima įvykdyti padarius daugybę kasdienių pasirinkimų, kurie padės tapti geresniu, laimingesniu ir labiau pasitikinčiu savimi. Tai metai, kai jūs tikrai išrasite save mažais, bet prasmingais būdais. Šių metų atidarymą paverskite taku savo kelyje į asmeninę didybę.

Norėdami įgyvendinti praktinius tikslus, pirmiausia turime rūpintis savo psichine sveikata.

Norėdami įgyvendinti praktinius tikslus, pirmiausia turime rūpintis savo psichine sveikata.

Natasha Spencer nuotrauka svetainėje Unsplash

1. Įvertinkite savo psichinę sveikatą

Šiomis dienomis daug lengviau būti atviriems apie savo psichinės sveikatos būklę. Kiekvienas gyvas žmogus turi teisę pripažinti, kad jam nėra gerai psichiškai. Kiekvienas galime pasakyti: „Šiuo metu man sunku“ ir netapti dėl to atstumtuoju. Šiais metais vienas iš jūsų įsipareigojimų turėtų būti įvertinti, pripažinti ir dirbti su savo psichine sveikata.

Išsikelkite tikslą pasakyti, kai jums psichiškai nesiseka. Švęskite akimirkas, kai galite nuoširdžiai pasakyti, kad jums sekasi puikiai. Šie metai turėtų būti tie metai, kai galite ieškoti pagalbos, o ne laikyti daiktus buteliuose. Pasikalbėkite su profesionalu ar artimu draugu. Būkite sąžiningi, kaip jaučiatės. Jei jums sunku, vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau, yra garsiai pasakyti: „Man ne viskas gerai“. Atminkite, kad sprendimai nebūtinai turi būti randami iš karto. Jums svarbiau nuoširdžiai pripažinti savo psichinę būseną. Jei galite būti sąžiningi su savimi, galite lengviau suprasti, ko jums reikia, kad patobulintumėte save protiškai. Taigi pasakykite tai garsiai tiek dažnai, kiek jums reikia.

Rezoliucija: Sąžiningai atpažinkite savo psichinę būseną, kad galėtumėte rasti geriausią būdą ją pagerinti.

Psichikos sveikatos ištekliai, kai jums reikia pagalbos

2. Apsvarstykite savo santykius

Mūsų santykiai daro didelę įtaką mūsų psichinei sveikatai, tiek geresnei, tiek blogai. Daugelis iš mūsų palaiko santykius, nes manome, kad neturime kito pasirinkimo. Galime jausti, kad esame įpareigoti palaikyti ryšį su žmonėmis, kurie gali priversti mus jaustis ne taip gerai. Santykiai gali būti su šeimos nariu, romantišku pomėgiu ar draugu. Bet kuris iš šių ryšių gali būti su žmogumi, dėl kurio jaučiatės mažiau, nei turėtumėte kaip asmenybę. Galbūt vienas iš tėvų jums pasakys, kad jūs niekada nieko nepasieksite, arba partneris sako, kad jūs priverčiate juos atrodyti blogai. Galbūt draugas ateina tik tada, kai jam reikia, kad išgelbėtum jį iš finansinės padėties. Kiekvienoje iš šių situacijų galite jausti, kad turite taikstytis su neigiamais jausmais, kuriuos jos sukelia. Juk šeima yra šeima, ir daugelis iš mūsų mano, kad jos turi būti mūsų gyvenime, kad ir kaip būtų. Partneris ar draugas gali jus palikti, jei atsistosite už save. Dažnai manome, kad geriau ištverti kai kurių santykių toksiškumą, nes bijome pasakyti, kad tai nėra gerai.

Šiais metais leiskite sau tai pasakyti. Suteikite sau leidimą pasakyti toksiškiems žmonėms, kad juos mylite, bet turite daryti tai, kas jums geriausia. Bus sunku ir būsite išsigandę, bet paleisti gali būti geriausia, ką šiais metais galite padaryti sau. Atleiskite žmones, kurie neigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą. Vietoj to, apsupkite save žmonėmis, kurie leidžia jums jaustis gerai, nepakenkiant jūsų psichinei gerovei. Atminkite, kad įsipareigojimas nėra pakankama priežastis išlikti bloguose santykiuose (net jei jie yra šeimos nariai).

Rezoliucija: Pašalinkite toksiškus žmones iš savo gyvenimo.

Būdamas malonus pagerina nuotaiką ir skatina kitus daryti tą patį.

Būdamas malonus pagerina nuotaiką ir skatina kitus daryti tą patį.

Sandrachilės nuotrauka. ant Unsplash

3. Būkite vaikai

Kaip ir ankstesniuose nutarimuose, turėtumėte išmokti būti malonesni sau. Elgesys, kurio daugelis žmonių išmoksta vaikystėje, yra įžeisti save, kai padaro klaidą. Daugelis iš mūsų nešioja šį toksišką vidinį dialogą iki pilnametystės. Vėlai atsikėlėte? Tu esi tingus slogas. Praleidote posūkį, kurį reikėjo pasukti? Akivaizdu, kad esi per kvailas, kad vairuotum. Sakė ką nors, kas buvo atmesta per susitikimą? Jūs nenusipelnėte turimo darbo ir turėtumėte apsvarstyti galimybę mesti darbą. Esu tikras, kad padarius klaidą į galvą ateina daug kitų minčių.

Sunku atsikratyti įpročio piktnaudžiauti savimi, kai esi nusivylęs ar nusiminęs. Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos aš kada nors sužinojau, buvo tai, ką perskaičiau knygoje Likite seksualūs ir nesileiskite nužudyti Karen Kilgariff ir Georgia Hardstark. Penktame skyriuje tuometinis Džordžijos terapeutas jos paklausė: „Ką, jūsų nuomone, psichiškai sveika pasakyti sau?“ (188 psl.). Džordžija atliko kelis atsakymus, kol jos terapeutas pasakė, kad teisingas atsakymas buvo sau pasakymas: „Viskas gerai“. Gerai daryti klaidas. Gerai nebūti tobulam. Gerai pabandyti kelis kartus. Tačiau piktnaudžiauti savimi nėra gerai. Posakis „lazdos ir akmenys gali sulaužyti man kaulus, bet žodžiai manęs niekada nepakenks“ yra neteisingas. Dažnai pamirštame apie fizinį skausmą. Žodžiai tęsiasi savaites, metus ir gyvenimus. Kai tiek daug žmonių tau sako, kad tu negali kažko padaryti arba kad esi nepakankamai geras, kodėl tau reikia būti kitu iš minios ir pasakyti tą patį? Vietoj to, būk vienintelis, laikantis ženklą, kuriame parašyta: „Tikiu tavimi“ arba „Tu gali tai padaryti“. Būkite savo linksmybių lyderiu.

Tas pats pasakytina ir apie tai, kaip elgiatės su kitais žmonėmis. Mes dažnai pamirštame, kad tai, ką sakome ir darome, daro įtaką kitiems. Šiais metais stenkitės palaikyti savo artimą žmogų. Pasakykite savo gyvenimo žmonėms, kad jais didžiuojatės. Paskolinkite jiems ausį, kai jiems to reikia. Paklauskite jų, kaip jiems sekasi, ir tikrai įsiklausykite į jų atsakymus. Būk draugas, kurio nori savo gyvenime.

Rezoliucija: Būkite malonesni sau ir aplinkiniams.

4. Atsisakykite visko, kas jus slegia

Atrodo, kad labai mažai žmonių palieka šį gyvenimą nesigailėdami. Žmonės mėgsta apmąstyti savo praeities klaidas. Net po kelerių metų, kai atgaivinate šiuos blogus prisiminimus, jus slegia sunkumas, kaip viskas „turėjo“ būti. Kai kurie iš mūsų sugeba nuslėpti savo nuoskaudas, o kiti rėžia ar paskęsta alkoholyje. Mes tampame prislėgti, nerimastingi, įtempti ir pavargę.

Dabar pats laikas pradėti paleisti šiuos apgailestavimus. Tai padaryti nėra lengva, bet kai jie nebeslegia jūsų pečių, galite jaustis laisvai. Sudarykite sąrašą dalykų, dėl kurių gailitės. Išanalizuokite kiekvieną ir paklauskite savęs, ar galite tai pakeisti. Ar gailitės, kad taip ir neišmokote užsienio kalbos? Ne per vėlu. Šiais metais galite išmokti. Ar nesigailite, kad neįkūrėte savo verslo? Sužinokite, ką galite padaryti, kad pradėtumėte. Negaliu duoti konkrečių patarimų dėl sudėtingesnių gailesčių, tokių kaip praleistos meilės, prarasti santykiai ir kitos panašios akimirkos. Kai kurios iš šių situacijų gali būti pakeistos. Daugelis negali.

Dėl apgailestavimo, kurio negalima pakeisti, turite su jais susitaikyti. Aš nesu kvalifikuotas jums pasakyti, kaip tai padaryti. Kiekvienas iš mūsų turime savo kelią, kuriuo ieškome ramybės. Stenkitės eiti tuo keliu. Pasikalbėkite apie apgailestavimą su artimu žmogumi arba su terapeutu. Susitaikę su šiomis nuoskaudomis pagerinsite bendrą savijautą.

Rezoliucija: Paleisk.

5. Pasakykite jiems: „Aš tave myliu“

Pirmosios keturios rezoliucijos buvo susijusios su jūsų psichine sveikata. Kiekvienas iš šių tikslų yra laiptelis jūsų asmeninės laimės kelyje. Būkite malonūs sau ir kitiems. Puoselėkite netoksiškus ir jūsų sveikatai naudingus santykius. Penktoji rezoliucija, kurią turėtumėte nustatyti šiais metais, yra pasakyti tiems, kuriems rūpinatės, kad juos mylite.

Prieš padėdami ragelį ar išeidami pro duris, dažnai sakome greitai: „Aš tave myliu“. Tai dažnai gali būti nesąmoningas ir įpratęs gestas. Taip, mes tikrai mylime savo draugus ir šeimos narius, kuriuos nusprendžiame išlaikyti savo gyvenime, tačiau kartais gyvenimas trukdo ir sakome „myliu tave“ iš įpročio. Užuot sakę „aš tave myliu“, nes tai yra tai, ką tu darai, skirkite laiko emocijoms, kurias jums sukelia ši frazė. Apsvarstykite galimybę pasakyti žmogui, kodėl jį mylite. Pavyzdžiui, „Man patinka, kai tu gamini mano pietus į darbą“. Labai vertinu rūpestį ir laiką, kurį skyrėte tam, kad galėčiau pakankamai pavalgyti“ arba „Myliu tave, kad skyrei laiko man šiandien paskambinti“. Buvo nuostabu iš tavęs išgirsti.

Skirdami laiko įvertinti, kodėl ką nors mylite, ir tada pasakydami tam asmeniui priežastis, galite atverti visiškai naują bendravimo pasaulį. Sąžiningai vertindami ir dėkodami už didelius ir mažus dalykus, tie, kuriuos mylite, jaučiasi gerai. Jie, savo ruožtu, pradės jums pasakoti, ką darote, ir sakys, kad esate vertinami.

Rezoliucija: Leiskite savo artimiesiems žinoti, kodėl jie taip mylimi dažniau.

Lengviausia nerimauti, kai galvoji apie praeitį ar ateitį. Lengviausia džiaugtis, kai aktyviai išgyveni tą akimirką.

Lengviausia nerimauti, kai galvoji apie praeitį ar ateitį. Lengviausia džiaugtis, kai aktyviai išgyveni tą akimirką.

Ryano Plompo nuotrauka „Unsplash“.

6. Būkite akimirkoje

Dirbti, kad viskas vyktų ir atrasti geresni, sveikesni santykiai su savimi ir kitais – tai tik pradžia. Citata iš kinų filosofo Lao Tzu sako: „Jei esate prislėgtas, jūs gyvenate praeityje. Jei nerimauji, gyveni ateitimi. Jei esi ramus, tu gyveni dabartimi. Ši citata, nors ir pernelyg supaprastina dalykus šiuolaikiniame pasaulyje, turi išmintingų patarimų. Naujaisiais metais turėtumėte sutelkti dėmesį į mokymąsi paleisti praeitį ir leisti ateičiai rūpintis savimi. Kai atsikratysi dalykų, kurie tave slegia, nebus jokios priežasties gyventi praeityje.

Galite leisti ateičiai pasirūpinti savimi nežaisdami žaidimo „Kas būtų, jei“. Daugelis iš mūsų dažnai leidžia savo vaizduotei paleisti laukinę ateities įvykių galimybes. O jei aš neteksiu darbo? O jeigu man nepavyks šio interviu? Ką daryti, jei susirgsiu ir negaliu dirbti? O jei šie santykiai nepasiteisins? Nors protinga planuoti šias galimybes, įsitikinkite, kad tai darote logiškai, apčiuopiamai. Žaisti žaidimą „Kas būtų, jei“ nėra logiška ar apčiuopiama. Lao Tzu teisus. Suteikite tik sau nerimą.

Išmokite būti tiek protiškai, tiek fiziškai šalia to, kas vyksta aplink jus. Elektronika ir mobilieji telefonai užvaldė mūsų gyvenimus. Praradome didelę dalį bendravimo akis į akį. Mums sunkiau susikoncentruoti į mūsų laukiančias užduotis ir mūsų telefonai lengvai atitraukia dėmesį. Dabar įprasta matyti prie stalo sėdinčius žmones, žiūrinčius į savo telefonus.

Treniruokitės padėkite savo elektroniką ir sutelkite dėmesį į žmogų ar veiklą priešais jus. Neleiskite, kad jūsų mobilusis telefonas būtų priežastis, dėl kurios pasiilgote to, kas vyksta aplinkui. Neleiskite, kad internetas būtų vilkinimo priežastis. Verčiau atsijunkite ir būkite akimirkoje. Tikrai klausykite žmonių, su kuriais esate. Dalyvaukite pokalbiuose ir veikloje. Netikrinkite savo socialinės žiniasklaidos, el. pašto ar žaidimų, kai atliekate svarbesnius darbus.

Rezoliucija: Būkite dabartyje, protiškai ir fiziškai.

7. Užbaikite atsilikusį projektą

Nepažįstu nė vieno, kuris neturėtų ilgo projektų sąrašo. Daugelis mūsų sąrašuose esančių dalykų yra pasenę, per daug atima daug laiko arba nesvarbūs. Sugedę daiktai, kuriuos reikia taisyti, kaupiasi, o parduotuvės grąžinimai niekada ten nepatenka. Atrodo, kad nesandarus maišytuvas niekada nebuvo sutvarkytas. Nuotraukos iš jūsų telefono niekada nepervardijamos ir netvarkomos.

Šiais metais reikia susėsti ir sudaryti rašytinį visų dalykų, kuriuos ketinote padaryti, sąrašą. Skirkite šiek tiek laiko peržvelgti kiekvieną elementą ir nuspręsti, kaip iš tikrųjų svarbu jį užbaigti. Jei tai drabužiai, kuriuos ketinote taisyti dešimtmetį, tai gali būti neverta skirti laiko. Juk jau dešimt metų negalite jų nešioti. Tikriausiai juos pakeitėte kažkuo kitu. Jei tai namų remonto projektas, greičiausiai jis vis tiek svarbus. Jis turėtų likti sąraše. Kai nuspręsite, kas vis dar yra prioritetas, išsikelkite tikslą juos įgyvendinti. Kurkite realius planus tai padaryti. Raskite laiko savo kasdieniame gyvenime dirbti su vienu ar dviem daiktais.

Rezoliucija: Patikslinkite savo darbų sąrašą ir atlikite juos.

Pomėgiai ir aistros suteikia mūsų gyvenimui prasmės ir suteikia ką nors tobulinti, kad nesijaustume sustingę.

Pomėgiai ir aistros suteikia mūsų gyvenimui prasmės ir suteikia ką nors tobulinti, kad nesijaustume sustingę.

Kelly Sikkema nuotrauka svetainėje Unsplash

8. Dirbkite su savo pomėgiais

Gyvenimas niekada neturėtų būti vien tik darbas ir be žaidimo. Pomėgiai yra svarbūs jūsų psichinei sveikatai ir laimei. Šiais metais kiekvieną dieną ar kas savaitę turėtumėte susikoncentruoti į savo pomėgius. Daugeliu pomėgių galima mėgautis per mažus laiko blokus – skaityti, rašyti, kurti modelių komplektus. Kitiems, pavyzdžiui, sportui ar žygiams, reikia daugiau laiko ir planavimo. Pertvarkykite savo tvarkaraštį, kad rastumėte laiko savo pomėgiams. Net penkiolika minučių per dieną gali pagerinti jūsų laimę.

Rezoliucija: Mėgaukitės savo pomėgiais kuo dažniau.

9. Išsikelkite tikslą sutaupyti pinigų

Tiek daug iš mūsų gyvena nuo atlyginimo iki algos. Dažnai beveik neįmanoma sutaupyti didelių pinigų. Daugelis žmonių žino, kaip svarbu turėti skubios pagalbos fondą, bet nesugeba jo planuoti. Šiais metais išsikelkite tikslą sutaupyti pinigų.

Į pinigų taupymą nebūtina įtraukti šimtų dolerių atlyginimą. Skirkite šiek tiek laiko mėnesio biudžetui sukurti. Pažiūrėkite, kur galima sumažinti reikalus. Atsikratykite tų perteklinių išlaidų dalykams, kurių niekada nenaudojate, pvz., abonementus sporto salėje ar žurnalų prenumeratas. Įvertinkite, kiek pinigų jums liko apmokėjus sąskaitas. Net jei tai tik keli doleriai, sutaupykite tuos pinigus. Gali būti, kad jis greitai nesumažės, tačiau bet koks sutaupytas doleris yra pinigai, kuriuos galite panaudoti būsimoms išlaidoms padengti. Kai tik galite, padidinkite pinigų sumą, kurią galite sutaupyti kiekvienam atlyginimui. Kiekvieną mėnesį įvertinkite savo biudžetą.

Rezoliucija: Taupykite, ką galite, kad ir kiek mažai.

Skirti laiko pasirūpinti savimi yra vienas geriausių būdų sumažinti stresą ir atkurti savo protą bei kūną.

Skirti laiko pasirūpinti savimi yra vienas geriausių būdų sumažinti stresą ir atkurti savo protą bei kūną.

Camille Brodard nuotrauka svetainėje Unsplash

10. Palepinkite save „savo diena“

Turint tiek daug dalykų, kuriuos reikia padaryti per dieną, lengva patirti stresą ir pavargti. Jūsų kūnas ir protas kenčia. Nedaugelis iš mūsų turi laiko tikrai atsipalaiduoti. Ši rezoliucija gali būti viena sunkiausių sąraše. Turėtumėte kažkaip rasti laiko praleisti „jūsų dieną“.

„Jūsų diena“ yra diena, praleista darant dalykus, kuriuos norite daryti, o ne tai, ką turite padaryti. Tai mažas laiko tarpas, kurį dovanojate savo protui ir kūnui atkurti. Jį galima išleisti kaip tik nori. Miegokite visą dieną arba gulėkite ant sofos su riebiausiu greito maisto, kokį tik galite rasti. Eikite ilgai pasivaikščioti arba apsipirkti miesto centre. Daryk tai, kas tau patinka.

Net jei tai tik viena diena per ateinančius dvylika mėnesių, suraskite būdą, kaip tai padaryti vieną dieną. Jei galite užtrukti daugiau nei vieną dieną, tai dar geriau. „You Days“ yra apie rūpinimąsi savimi. Suteikite sau leidimą kelioms valandoms atsikratyti visų stresų.

Rezoliucija: Dienos be streso jums.

11. Mokėkite į priekį

Mokėkite tai į priekį: padarykite gerumą kam nors, nesitikėdami ir nenorėdami, kad gerumas sugrįš. Mokėjimas į priekį yra dovana, kuri dažnai sukuria grandinę. Galite padėti kam nors susikrauti maisto produktus į automobilį. Tas žmogus, kuriam buvo bloga diena, gali pamatyti gerumą ir turėti geresnę dieną. Per kitą pavedimą jie duoda vaikui ketvirtadalį, kad užtektų pinigų tam saldainiui. Tas vaikas yra dėkingas ir galbūt pasidalina tuo su draugu, kuris atsitiktinai pametė savo augintinį. Saldainių batonėlis yra patogumas, o draugai pakankamai nudžiugina, kad sugalvotų planą, kaip surasti dingusį šunį. Pakeliui jie atsitrenkia į vaiką, iš kurio tyčiojasi iš mokyklos. Visiems bendradarbiaujant šuo surandamas. Kai kur kartu ieškodami, trys vaikai sužino, kad jie turi daug bendro. Dabar jie nori būti draugais. Viskas atsitiko todėl, kad padėjai kažkam supirkti bakalėjos. Ar būtų buvę kitaip? Nėra kaip pasakyti, bet jūs pradėjote grandinę.

Šiais metais kuo dažniau dalinkitės gerumu. Tai gali būti tokia maža kaip šypsena arba tokia didinga, kaip kalėdinių dovanų atlygis svetimam žmogui. Būkite malonus dėl to, kad jaučiatės gerai, o ne todėl, kad iš to galite ką nors gauti. Sukurkite laimę suteikdami laimę ir pagalbą.

Rezoliucija: Sukurkite gerumo grandinę.

Įdėkite viską šiais metais ir padarykite tai, kas geriausia!

Įdėkite viską šiais metais ir padarykite tai, kas geriausia!

KAL VISUALS nuotr. svetainėje Unsplash

12. Tikėkite, kad tai bus geriausi metai

Tai yra svarbiausia rezoliucija sąraše. Daugybė pagalbos sau knygų sako, kad gauni tai, ką duoda. Jūs kuriate tokį gyvenimą, kokį turite. Jei esate neigiamas, negatyvumas jus patrauks. Jei esate pozityvus, jūsų gyvenimas apskritai bus teigiamas.

Šiais metais turite tikėti, kad tai bus geriausi jūsų metai. Tikėkite, kad viskas gali pasikeisti ir pasikeis į gerąją pusę. Tikėkite, kad pasieksite tai, ko norėjote. Tikėkite, kad šie metai bus kitokie. Žinokite, kad tai, ką įdėjote į šiuos metus, tą ir gausite. Bus blogi laikai. Bus nesėkmių. Nei vienas iš blogų laikų neturi sugadinti jūsų metų, jei pasirinksite teisingą mąstymą. Netektis gali būti buvusio gyvenimo šventė. Nedarbas gali būti nauja galimybė. Išsiskyrimas gali būti langas į jūsų sielos draugą. Padarykite šiuos metus geriausiais gyvendami geriausiai.

Rezoliucija: Kad šie metai būtų kitokie.

Šis turinys yra tikslus ir teisingas, kiek autoriaus žiniomis, ir nėra skirtas pakeisti formalius ir individualius kvalifikuoto specialisto patarimus.