Kaip išsirinkti Naujųjų metų pažadą, kurio galėtumėte laikytis

Šventės

Galbūt nesu ekspertas ruošiantis šventėms, bet tikrai turiu daug patirties.

Dauguma sprendimų yra sukurti tam, kad juos sulaužytų. Šiais metais rinkitės tą, kuris yra laipsniškas ir pasiekiamas.

Nora Schlesinger per Unsplash; Canva

Taigi, dovanos atidaromos, o vaikams jau atsibodo nauji žaislai. . . kas toliau? Artėja nauji metai, o jūsų mintyse burbuliuoja pažadai ir viltingos idėjos, kaip pagerinti jus. Tačiau šias viltingas idėjas visada sunku įgyvendinti.

Naujieji metai ateina iškart po dviejų mėnesių didelio streso, muštynių šeimos nariais ir išlaidų gausos. Jūs gaminate maistą, valote ir puošiate save nervų suirimu. Sunku pagalvoti, jau nekalbant apie tai, kad pramiegate visą naktį, kad palinkėtumėte visiems laimingų Naujųjų metų ir papasakotumėte apie savo Naujųjų metų pažadą. . . žinai, ta, kurios neišlaikysi?

Dauguma nutarimų sulaužomi dar nepasibaigus pirmajai sausio savaitei. Kodėl šiais metais nepabandžius kažko kito – to, kas ne tik tinka, bet ir išliks daugelį ateinančių naujų metų?

Kodėl sunku laikytis rezoliucijų

Rezoliucijos paprastai yra plačios ir neįtikėtinai sunkiai atsekamos. Jie turėtų įkūnyti jūsų norą kardinaliai pakeisti save ir požiūrį į naujus metus. Tačiau, kadangi tai yra tokie dideli pokyčių įkandimai, jums beveik neįmanoma su jais neatsilikti. Galbūt bandote sumažinti suvartojamo maisto kiekį ir atsisakyti visų angliavandenių bei saldumynų. Jūsų kūnas ir protas negali su tuo susitvarkyti, kai sprendžiate viską, kas įtraukta į naujus metus.

Tokie dalykai kaip svorio metimas, laimingesnio elgesio palaikymas ar kalbėjimas už save darbe gali būti didžiulis, kai bandoma viską iš karto. Šiandien valgote mėgstamą maistą, o rytoj nieko nevalgysite, kad tai kompensuotumėte. Taip netreniruojate savo protą ir kūną, kad padarytumėte ilgalaikius pokyčius. Vietoj to, jūs turite pradėti nuo mažo.

Įsivaizduokite dalykus kitaip

Mūsų kūnai yra milžiniškos minkštos mašinos. Kad tinkamai veiktų, jiems reikia koregavimo, atsarginių dalių ir degalų. Pavyzdžiui, jei paimtumėte savo visiškai naują automobilį ir pripildytumėte į jį spirito ar džino butelį, jis prastai važiuotų, net jei judant norisi jį labiau apdeginti.

Vietoj to įsivaizduokite, kad jūsų skiriamoji geba yra labai didelė jūsų mėgstamo maisto lėkštė. Jei bandytumėte viską suvalgyti vienu kąsniu, maisto gautumėte visur, įskaitant drabužius, juosmenį ir grindis. Bet jei suskirstysite į mažus kąsnelius, galėsite lengvai suvalgyti visą lėkštę – ir taip pat gana greitai.

Ta pati idėja galioja viskam, ką norite pasiekti. Suskaidykite ir vienu metu dirbkite mažomis dalimis, tada sujunkite užbaigtas dalis, kad sukurtumėte visą. Jums nereikia dėl to streso, nes jūs tai darote. Tai netgi vyks greičiau, nes dėl to nesijaudinsite ir geriau pajusite, kaip tai veiks. Tai reiškia, kad eidami galite jį koreguoti, kad gatavas produktas būtų daug geresnis.

Kaip nustatyti pasiekiamą raišką

1. Nuspręskite, koks bus galutinis tikslas.
2. Suskirstykite, ką reikia padaryti, kad pasiektumėte šį tikslą.
3. Toliau suskaidykite žingsnius, kad juos būtų galima lengvai užbaigti.
4. Pasirinkite kiekvieno pasiekimo terminus.
5. Apdovanokite kiekvieną sėkmę.
6. Nepamirškite keisti pokyčius savo būdu – ne visų kitų.
7. Atminkite, kad viską galima padaryti, bet ne visada iš karto.
8. Stenkitės toliau – net trumpam sustoję ar nusivylę savimi, galite pradėti iš naujo.
9. Niekada nebūkite griežtas su savimi, jei kažkas neveikia. Vietoj to, ieškokite kito būdo atlikti užduotį.
10. Švęskite savo sėkmę turėdami nedidelį tikslą – tada nustatykite kitą.

Niekada nepasiduok sau. Tu gali tai padaryti! Tu tikrai pakankamai stiprus! Vien žinojimas, kad gali tai padaryti, yra pusė darbo.

Ko Nedaryti

Tarkime, kad nusprendėte numesti svorio, kad šiais naujaisiais metais taptumėte nauju savimi. Štai neteisingas būdas tai padaryti:

1. Numesti svorio
2. Valgykite mažiau, valgykite mažiau saldumynų ir daugiau sportuokite.
3. Valgykite mažesnes porcijas, praleiskite desertą ir eikite į sporto salę.
4. Iki vieno mėnesio pabaigos paglostykite sau per nugarą, kad atlikote gerą darbą.
5. Apdovanokite save karštu fudge sumuštu.
6. Nuolat priminkite sau, kad esate stipresnis už maistą.
7. Supraskite, kad turite dokumentuoti, kaip jums sekasi, kad galėtumėte pasmerkti save dėl nesėkmės.
8. Pasakykite sau: „Aš galiu tai padaryti“. . . gal būt.'
9. Galvokite, kad jums sekasi gerai, kol pamatysite, kad jūsų bendradarbiai valgo pyragą pertraukos kambaryje. Ahhhhhh!
10. Pasiduokite ir pagalvokite: „Gal rytoj man pavyks numesti svorio. O gal aš tiesiog negaliu numesti svorio. . .'

Kiekvienos dienos dokumentavimas gali būti labai naudingas norint neatsilikti nuo žingsnių ir suteikti papildomo postūmio tęsti veiklą. Tačiau nerašykite jokių neigiamų įžeidimų ir nenuleiskite savęs už nesėkmę. Galite pradėti iš naujo, neprarasdami didelės pažangos, bet to nepadarysite, jei pasmerksite save.

Ką daryti vietoj

1. Noriu pasiekti tikslą, kad tilpčiau į savo suknelę sesers vestuvėse.
2. Noriu numesti svorio. Mano tikslas yra trisdešimt svarų
3. Turiu nustoti valgyti tiek daug, valgyti mažiau saldumynų ir daugiau sportuoti.
4. Jei naudoju mažesnę lėkštę ir valgau lėčiau, kiekvieno valgio metu galiu valgyti mažiau. Pirmiausia galiu tai daryti dvi savaites ir pažiūrėti, kaip man seksis.
5. Jei po valgio suvalgau desertą, turiu jį apriboti vienu. Eidamas galiu jį sumažinti.
6. Turėčiau pradėti vaikščioti po savo namus ir statyti iš ten. Kai jaučiuosi patenkintas vienu dalyku, į kasdienybę galiu įtraukti dar vieną.
7. Tikiu, kad užduotį galiu atlikti per šešis mėnesius. Aš apriboju savo mažesnius žingsnius iki dviejų savaičių ir tada iš naujo įvertinu savo situaciją.
8. Žinau, kad tai bus sunku pasiekti, todėl manau, kad prieš eidamas toliau turėčiau padaryti tik vieną mažą žingsnelį. Pirmiausia naudosiu mažesnę lėkštę. Patogiai atlikęs šį žingsnį, galbūt po dviejų savaičių, galėsiu tęsti tą žingsnį ir pradėti kitą. Kaip atlygį galiu vieną kartą suvalgyti ką nors, ką labai mėgstu, pavyzdžiui, pyragą ir plaktą grietinėlę.
9. Žinau, kad myliu savo maistą. Turiu naudoti mažesnę lėkštę, kad atrodytų, jog valgau tiek pat maisto. Aš galiu pakabinti savo suknelę ant spintos išorės, kad ją matau kiekvieną dieną ir gaunu motyvacijos.
10. Nusišypsojau žingsniais ir suvalgiau didžiulę lėkštę maišos su sūriu ir užkandžių traškučiais panardinimui, nes nenorėjau jo šildyti. Iš tikrųjų to nekenčiu, bet jei pasiduosiu, man nepavyks.
11. pradėsiu iš naujo. Žinau, kad galiu tai padaryti. Man tiesiog reikia toliau stengtis.
12. Nesakysiu sau, kaip niekada nieko negaliu padaryti gerai. Vietoj to pasakysiu sau, kad galiu tai padaryti, jei tik nepasiduosiu.
13. Aš nesilaikiau šešių mėnesių termino, bet numečiau penkis svarus. Aš galiu numesti svorio! Šįvakar einu į vakarėlį su merginomis ir mėgausiuosi. Rytoj pradėsiu iš naujo.

Šis turinys atspindi asmeninę autoriaus nuomonę. Autoriaus žiniomis ji yra tiksli ir teisinga ir neturėtų būti pakeista nešališku faktu ar patarimu teisiniais, politiniais ar asmeniniais klausimais.