15 maisto produktų, kurie padės įveikti pilvo pūtimą ir dujas
Sveikata
Temi Oyelola Aišku, gali būti nepatogu kalbėti apie skrandžio problemas ir uždegimą, ypač kai - drįsime sakyti - yra dujų, tačiau mes visi ten buvome. Jei ieškote maisto, kad atsikratytumėte pilvo pūtimo ir dujų, maisto prekių parduotuvėje laukia gausybė natūralių vaistų. Norėdami padėti pilvui išsipūsti, mitybos specialistai rekomenduoja į savo mitybą įtraukti šiuos vaisius ir daržoves.
„Getty Images“Smidrai Didžiausias šparagų sezonas yra balandis, tačiau visada yra tinkamas laikas pasimėgauti šia daug maistinių medžiagų turinčia daržove, ypač jei jus pūtė pilvas ar dujos. „Tai padeda išvalyti vandens perteklių“, - sako Dara Godfrey, MS, RD , mitybos specialistė Įsitikinkite, kad pasirinkote prinokusius bananus, nes neprinokę bananai iš tikrųjų gali užkietėti. „Bananuose yra daug kalio, kuris gali padėti atsverti išpūtimo, kurį sukelia sūrūs atlaidai, pvz., Kinijos išsinešimas, šaldyti patiekalai ir bulvių traškučiai, padarinius“, - dalinasi Mitybos dvyniai Lyssie Lakatos, RDN ir Tammy Lakatos, RDN, autoriai „Nutrition Twins’ Veggie Cure “ . „Bananai taip pat yra geras prebiotinių skaidulų šaltinis, padedantis padidinti gerąsias jūsų žarnyno bakterijas ir pagerinti virškinimą. Tyrėjai nustatė, kad suvalgius bananą prieš valgį galima pagerinti gerąsias bakterijas ir 50% sumažinti pilvo pūtimą “. Šie švelniai rūgštūs, skonio įpakuoti vaisiai yra naudinga virškinimo trakto sveikatai. „ Tyrimai rodo, kad kivi padeda sumažinti vidurių užkietėjimą, taigi ir pilvo pūtimą bei dujų išsiskyrimą dėl savo gebėjimo skatinti vidurius ir skrandžio judrumą (sukeliančius reguliarumą ir judėjimą per virškinamojo trakto traktą) “, - sako Amy Shapiro, MS, RD,„ Daily Harvest “patarėja mitybos klausimais. „Kai maisto produktai laikomi virškinamuoju traktu, jam lieka mažiau laiko fermentuotis ir sukelti dujas. Kai žmonės reguliariai šalina pilvą, jų skrandžiai taip pat būna lygesni “. 'Arbūzas yra geras diuretikas ir pilnas vandens, kuris gali padėti išplauti skysčių perteklių', - pažymi Shapiro. Pabandykite pridėti salotų arbatą su kubeliais arba naudokite supjaustytus trikampius, tokius kaip „picos griežinėliai“, ir įdėkite jalapeños ir pabarstykite kajeną saldžiam ir aštriam užkandžiui. Korėjiečių štapelis, šis skonio prieskonis greitai taps vienu iš jūsų mėgstamiausių. „Naudingos sveiko fermentuoto maisto, pavyzdžiui, kimči, bakterijos gali sumažinti dujas, išstumdamos ir sumažindamos bakterijas, dėl kurių atsiranda nemalonus vidurių pūtimas“. Maggie Moon , VN, RD ir autorius MINTO dieta . „Į atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad per kelis mėnesius probiotikus įtraukiant į kasdienę rutiną, gerokai sumažėja dujų. Jie naudojo kapsulę, tačiau daug tų pačių gerųjų bakterijų galima rasti fermentuotuose maisto produktuose “. Kimchi stiklainių ieškokite sveiko maisto parduotuvėse. Šis maistingas gumbasvogūnas yra protingas pasirinkimas pilvo pūtimui ir dujoms įveikti. „Kalio turtingi maisto produktai, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, kurie taip pat yra antioksidantų superžvaigždės vitamino A skyriuje, yra sveikas maistas, galintis sumažinti pilvo pūtimą“, - dalijasi Moon. „Kalis padeda iš ląstelių išplauti natrio perteklių, tai yra klasikinė vandens susilaikymo ir pilvo pūtimo priežastis“. Trokšti sriubos? Išbandykite šį pikantišką kopūstų sriuba su saldžiomis bulvėmis . „Jei jums nebus diagnozuotas laktozės netoleruojantis jogurto vartojimas kasdien, gali padėti pūsti pilvą ir (arba) išsiskirti dujomis“, - sako jis. Keri gansas , MS, RDN. Jogurto probiotikai buvo susieti su pagerėjusia žarnyno sveikata, tačiau jūs norite įsitikinti, kad nusipirkote prekės ženklą be pridėtinio cukraus. Gansas taip pat rekomenduoja ieškoti etikečių, kuriose būtų žodžiai „gyvos ir aktyvios kultūros“. Pabandykite receptuose pakeisti paprastą jogurtą grietine ar majonezu, nes tai yra paprastas būdas į savo maistą paslysti ypač geroms žarnyno bakterijoms, siūlo Mitzi Dulan, RD, paprasčiausiaiKURAS . „Imbieras gali padėti sušvelninti diskomfortą dujose, nes stimuliuoja jūsų virškinimo sistemą“, - sako Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, Chelsey Amer mityba . Tiesą sakant, a nedidelis tyrimas padarė išvadą, kad kai kuriems žmonėms imbiero papildo vartojimas „gali pagreitinti skrandžio ištuštinimą, o tai gali padėti greičiau atsikratyti pilvo pūtimo“, pažymi Amer. Gansas taip pat priduria: „Imbieras apima virškinimo fermentą, vadinamą zingibainu, kuris padeda organizmui skaidyti baltymus ir gali palengvinti virškinimą“. Nežinote, kaip tai pritaikyti dietai? Gansas rekomenduoja užsigerti naminės imbierinės arbatos puodeliu. 'Daiginti grūdai, tokie kaip kviečiai ir miežiai, yra tarp sėklos ir naujo augalo', - paaiškina Moonas. „Šis pereinamasis etapas pagerina jų virškinamumą ir sumažina jų išsipūtimo faktorių, ypač žmonėms, jautriems blogai virškinamiems angliavandeniams, tokiems kaip maistinės skaidulos.“ Pabandykite pasigaminti savo daigintų grūdų dubenį pietums naudodami grūdus kaip pagrindą, tada pridėdami daugybę šviežių daržovių ir mėgstamą vinegretą. Aišku, įdėjote ant dešrainių, tačiau apsvarstykite galimybę įmaišyti kelis šaukštus į maišytuvą, salotas ar pupelių pusę. „Raugintuose kopūstuose, kurie yra rauginti kopūstai, yra žarnyne sveikų probiotikų, kurie siejami su geresniu virškinimu, dujų sumažėjimu ir pilvo pūtimu, sako Gansas. „Raugintus kopūstus valgykite žalius, nešildytus, kad nežudytumėte naudingų bakterijų“ Šį saldų, kreminį vaisių galima įsigyti daugumoje maisto prekių parduotuvių, jis vaisių salotose veikia taip pat nuostabiai, kaip ir skrudintas su pikantiškais prieskoniais. „Papajoje yra fermento, vadinamo papainas “, - sako Lisa Hayim, MS, RD, sąmoningo valgymo ekspertė Šulinio būtinybės . „Tai yra virškinimo fermentas, kuris reiškia, kad jis padeda suskaidyti maistą. Taip pat jame yra daug skaidulų ir vandens, kurie skatina reguliarumą “. „Tai natūralus karminatyvas, žolė, padedanti pašalinti dujas iš virškinamojo trakto. Jis dažniausiai naudojamas Indijoje ir vaistažolėse kaip pagalbinė priemonė virškinimas “, - pažymi Shapiro. „Paprasčiausias po valgio sukramtymas kelių sėklų padės išvengti pilvo pūtimo ir gaivinti kvėpavimą. Pankolio sėklų komponentai gali padėti atpalaiduoti virškinimo trakto spazmus ir palengvinti dujas. Pankolių arbata yra dar vienas puikus būdas įtraukti ją į savo mitybą “, - priduria Godfrey. Šis fermentuotas pienas gali turėti nepažįstamą pavadinimą, tačiau nedvejodami įtraukite šį sau tinkamą gėrimą į savo racioną. 'Kefyras yra supakuotas su probiotikais, kurie yra žinomi kaip' gerosios 'bakterijos, ir užtikrins, kad jūsų virškinimo sistema veiktų sklandžiai, tuo pačiu užkertant kelią pilvo pūtimui', - sako Dulanas. Jei nenorite gurkšnoti kefyro tiesiai, Dulanas siūlo jį įdėti į kokteilį. Tai gali būti ne kasos budėjimo režimas visiems, tačiau tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie reguliariai susiduria su virškinimo trakto sutrikimais. „Pipirmėčių aliejus buvo ištirtas siekiant palengvinti Dirgliosios žarnos sindromas , įskaitant dujos ir pilvo pūtimas “, - sako Amer. „Yra mažai tyrimų apie pipirmėtės arbatą, tačiau įrodyta, kad aliejus gali padėti trumpuoju laikotarpiu atpalaiduoti lygiuosius raumenis virškinimo sistemos ir išvengti spazmų “. Tradicinė medicina jau seniai skelbė šio stipraus augalo naudą ir mokslas taip pat sutinka. „Ciberžolė yra prieskonis, kuris gali padėti virškinimo sistemai ir kepenims, todėl gali padėti pilvo pūtimui ir dujų išsiskyrimui. Tai skatina tulžies gamybą kepenyse ir padeda ją pašalinti per tulžies pūslę “, - aiškina Haimas.
„Getty Images“Bananai 
„Getty Images“Kivi 
„Getty Images“Arbūzas 
„Getty Images“„Getty Images“Kimchi 
„Getty Images“Saldžiosios bulvės 
„Getty Images“Jogurtas 
„Getty Images“Imbieras „Getty Images“„Getty Images“Dygę grūdai 
„Getty Images“rauginti kopūstai 
„Getty Images“ Papaja 
„Getty Images“Pankolių sėkla 
„Getty Images“Kefyras 
„Getty Images“Pipirmėčių aliejus 
„Getty Images“Ciberžolė