12 natūralių priemonių atsikratyti galvos skausmo
Sveikata
lafloras„Getty Images“ Pagal Nacionalinis neurologinių sutrikimų ir insulto institutas (NIH), galvos skausmas yra dažniausia skausmo forma. Tiesą sakant, daugiau nei 9 iš 10 suaugusiųjų tam tikru gyvenimo momentu jaučia galvos skausmą, nesvarbu, ar tai yra stresas, sinusų infekcija ar alkis. Nors daugumą migrenos ir įtampos galvos skausmų galima gydyti skausmą malšinančiais vaistais, yra natūralių priemonių, kurias galite kreiptis, kai kitą kartą puls kaktos ir kaklo kaktos. Padedami gydytojų ir visapusiškų sveikatos ekspertų, mes susiaurinome 12, kurie teikia tiek pat palengvėjimo, kiek tai, ką rasite be recepto.
tihomir_todorov„Getty Images“ Valgykite avokadą Brijeshas Chandwani , BDS, DMD, nurodo a 2018 m. Tyrimas atliko Nacionalinis biotechnologijos centras (NCBI), norėdamas pabrėžti daug magnio turinčių maisto produktų, tokių kaip avokadai, pranašumus.
'Tyrimai rodo, kad magnis yra efektyvesnis nei vaistai nuo galvos skausmo', - sako Chandwani. 'Magnis yra sudėtingai susijęs su keliais fiziologiniais kūno procesais, įskaitant raumenų atsipalaidavimą, kraujospūdžio reguliavimą ir nervų perdavimą. Maistas, kuriame gausu magnio, yra žalios daržovės, riešutai ir ankštiniai augalai. Pavyzdžiui, vidutinio dydžio avokade yra 58 miligramai magnio “.
Medija medicinos reikmėms„Getty Images“ Naudokite levandų aliejų 'Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad levandų eterinio aliejaus įkvėpimas gali būti veiksminga priemonė migrenos galvos skausmui šalinti', - cituojama
Kristin Koskinen , kuris yra registruotas dietologas ir spektaklio dietologas Vidurio Kolumbijos balete. „A 2012 tyrimas parodė, kad 92 iš 129 galvos skausmo epizodų buvo gydomi iš dalies arba visiškai, kai tiriamieji 15 minučių užuodė levandų eterinį aliejų. Valgant šaukštą levandų pumpurų 8–10 minučių į puodelį karšto vandens ruošiama arbata, kuri gali skatinti atsipalaidavimą ir virškinimą “.
Memitina„Getty Images“ Pamirkykite kojas garstyčių ir alyvuogių aliejuje 'Paprasta savęs priežiūros technika yra garstyčių pėdos mirkymas', - siūlo autorius ir integracinės medicinos klinikas Leslie Korn , Daktaras, MPH. ' Paimkite kibirą karšto vandens, kad galėtumėte pastatyti kojas, ir iki kulkšnių uždenkite karštu vandeniu. Įpilkite šaukštą maltų garstyčių, tada pamasažuokite šiek tiek alyvuogių aliejaus ant kojų ir kulkšnių ir 30 minučių pamirkykite. Vandens ir garstyčių šiluma ištrauks kraujagyslių spūstis ir išlaisvins susiaurėjusias kraujagysles galvoje, sukeldama pėdų kraujotaką ir malšindama skausmą. Prieš įsitaisydami į mirkymą, paruoškite puodelį karščiavimo arbata taip pat sumažinti galvos skausmą.
S847„Getty Images“ Tepkite „Menthol Cream“ „Patrinkite šiek tiek mentolio kremo per švelnius kaklo mazgus ir skausmingą galvos sritį“, - sako integracinis gydytojas ir skausmo specialistas. Jokūbas Teitelbaumas , MD. „Šaunų pojūtį neša nervinės skaidulos, veikiančios beveik kaip telefono linijos. Tos pačios skaidulos iš tikrųjų sukelia skausmą, tačiau aušinamasis kremo poveikis suriš telefono linijas, todėl skausmas nepasiekia raumenų. Pagalvokite apie tai, kad jūsų nervai gauna užimtą signalą.
Carol yepes„Getty Images“ Miegok daugiau „Ekspertai rekomenduoja miegoti septynias – devynias valandas nepertraukiamai, kad sumažėtų kasdienis galvos skausmas“, - priduria Adil Arabbo M.D., šeimos gydytojas. DMC Hurono slėnio-Sinajaus ligoninė .
Dėl NCBI 2005 m. Tyrimas , yra tiesioginė koreliacija tarp jūsų miego įpročių ir migrenos. Tyrėjai nustatė, kad 50 procentų jos pacientų migreną sukėlė pertraukiamas miegas. Be to, rezultatai parodė, kad tuos, kurie miegojo mažiau nei šešias valandas per naktį, kamavo dažnesni ir sunkesni galvos skausmai, nei ilgiau miegojusius asmenis.
imagenavi„Getty Images“ Masažuokite kaklą teniso kamuoliukais Vienas efektyvių būdų natūraliai numalšinti galvos skausmą yra masažas naudojant teniso kamuoliukus.
„Masažuodami kaklo sritį, paimkite du teniso kamuoliukus į kojinę ir pririškite atvirą kojinės galą šalia vienas kito esančiais teniso kamuoliukais“, - pataria Chandwani. „Dabar atsigulkite ant kieto paviršiaus, pavyzdžiui, ant kietų grindų. Teniso kamuoliukais spauskite galvos gale, kur galvos pagrindas sutampa su kaklu. “
Tara Moore„Getty Images“ Mėgaukitės šiltu puodeliu kavos „Kofeino turinti kava gali padėti sumažinti galvos skausmo simptomus, sutraukdama kraujagysles“, - sako Arabbo. 'Tyrimai rodo, kad gerti maždaug keturis puodelius virtos kavos kasdien yra saugu daugumai sveikų suaugusiųjų'.
Remdamasis Arabbo teiginiais, Nacionalinis galvos skausmo fondas teigia, kad kofeinas turi vazokonstrikcinių savybių, dėl kurių kraujagyslės susiaurėja ir apriboja kraujotaką, o tai padeda numalšinti galvą.
eyenigelen„Getty Images“ Paimkite magnio papildų 'Magnio trūkumas yra labai dažnas žmonėms, kuriems dažnai skauda migreną', - sako jis Arabbo . „Dažnai neurologai rekomenduoja 600 miligramų geriamojo magnio citrato per dieną, kad sumažintų migrenos galvos skausmo dažnumą ir sunkumą. Tačiau yra įvairių magnio formų ir ne visos formos yra tokios veiksmingos gydant galvos skausmą “.
Hero vaizdai„Getty Images“ Užtepkite karštą arba šaltą kompresą „Karšto ar šalto kompreso naudojimas gali būti paprasta priemonė norint sumažinti ir sumažinti galvos skausmą“, - siūlo Michaelas Henri , MPthy, BHK. „Šiluma padidina kaklo raumenų kraujotaką, tuo tarpu a šaltas kompresas sumažina tolesnį uždegimą, apribodamas kraujagysles. Ant kaklo ar galvos 15–20 minučių uždėkite šaltą arba šaldytą kompresą. Norėdami gauti karštą kompresą, padėkite jį ant kaklo, tiesiai po kaukole, ir 10-15 minučių uždenkite sritį, esančią po kiekviena ausimi. Įsitikinkite, kad esate patogioje padėtyje su pagalve, palaikančia kompresą, kad jūsų kaklas ir kūnas galėtų atsipalaiduoti. Arba galite naudoti mažą vandens buteliuką, pripildytą karšto vandens, kuris gali sukelti dvigubą šilumą ir sukelti terapiją.
Cate Brown / Aurora nuotraukos„Getty Images“ Praktikuokite jogą „Įrodyta, kad jogos praktika padeda sumažinti kasdienio galvos skausmo intensyvumą, trukmę ir pasireiškimą“, - priduria Arabbo . Įrodyta, kad joga padeda lankstumui ir mažina įtampą, kai reguliariai praktikuojama. Mano, kaip gydytojo, pirmenybė yra skirti mažiausiai vaistų ir leisti organizmui natūraliai išgydyti “.
Utamaru Kido„Getty Images“ Gerk vandenį 'Dehidratacija yra dažna galvos skausmo priežastis', - sako gydytojas Chiragas Shahas, MD, įkūrėjas Prieigos laboratorijos . „Dažnai, kai esame dehidruoti, į mūsų smegenis tekančio kraujo slėgis yra mažesnis nei pakankamas, dėl to sumažėja smegenų veikla ir galvos skausmo simptomai. Laimei, kai kuriems žmonėms geriant stiklinę ar dvi vandens gali būti naudinga pagerinti galvos skausmą ir dar daugiau tyrimus remia tai kaip galimą intervenciją. Svarbu pažymėti, kad nuolatiniai ar stiprūs galvos skausmai gali neatsakyti į geriamąjį vandenį ir juos geriau valdyti turint licencijuotą medicinos paslaugų teikėją “.
„CatLane“„Getty Images“ Laikykite maisto dienoraštį „Laikyti maisto dienoraštį yra nepaprastai svarbu“, - rekomenduoja Arabbo . „Tam tikri maisto produktai gali sukelti galvos skausmą. Žinoma, kad maistas, kuriame gausu tiramino, nitratų ir nitritų, pavyzdžiui, fermentiniai sūriai ir perdirbta mėsa, sustiprina galvos skausmą. Apsvarstykite galimybę sekti, ką valgote ir kada atsiranda galvos skausmas “.