10 dovanų jogos ir pilateso mėgėjams
Dovanų Idėjos
Shay mėgsta mankštintis, kai atsigulti ir retkarčiais nusnūsti, todėl jau daugiau nei dešimtmetį yra pilateso ir jogos propaguotojas.
Jogos ir pilateso dovanos
Shay Lorseydi
Jogos ir pilateso dovanų idėjos nuo mano smegenų iki jūsų
Šiame vadove yra 10 rankomis atrinktų dovanų, kurias pasirinkau remdamasis pilateso ir jogos patirtimi, taip pat paprasta, pigi ir lengvai pagaminama naminė/pasidaryk pats jogos dovana. Kiekvienas elementas, kurį čia rasite, yra man priklausantis arba toks, kurį norėčiau turėti. Tai savotiškas pageidavimų sąrašas.
Pirmąją jogos pamoką lankiau antraisiais koledžo kurso metais ir pastarąjį dešimtmetį jį lankiau ir išjungiau. Kaip nemėgstu bėgimo ir beprotiškų kardio treniruočių, joga mane visada traukia. Maždaug prieš penkerius metus darbe susižeidžiau petį ir gydytojas rekomendavo man atlikti pilateso pratimus, kad atsirastų nugaros ir šerdies raumenys, kad būtų sumažinta įtampa. Sužinojau, kad pilatesą mėgstu dar labiau nei jogą, ir nuo to laiko lankau užsiėmimus.
Jogos kilimėliai ir pilateso kilimėliai
Jogos ar pilateso neužsiimsi be kilimėlio. Gerai, techniškai galite, bet aš to nerekomenduoju. Beveik bet kurioje studijoje ar sporto salėje bus įrengti kilimėliai pamokoms, tačiau yra didelė tikimybė, kad tie kilimėliai nėra valomi labai dažnai, be to, jie gali būti netinkami kilimėliai, kad atitiktų individualius poreikius. Turėdami savo kilimėlį ne tik pagerinsite pamokų patirtį, bet ir galėsite praktikuoti jogą bei pilatesą savo namuose.
Siūlomi prekių ženklai : Hugger Mugger, Manduka, Gaiam, Aurorae
aš turiu Hugger Mugger Tapas Mat kurį pirkau daugiau nei prieš 10 metų. Reikia šiek tiek panaudoti, kad jaustumėtės „lipnūs“, bet užsidėjus jis yra fantastiškas. Taip pat labai lengva valyti su actu ir vandeniu (žr. mano jogos kilimėlio purškimo receptą šio straipsnio pabaigoje). Tai tokio paties stiliaus ir storio (1/8 colio) kaip ir mano turimas Hugger Mugger kilimėlis, išskyrus tai, kad šis tiesiog atrodo kietesnis, tiesa? Manau, kad tai bus kitas mano jogos kilimėlio pirkinys, kai numirs dabartinis. Tai tikrai būtų ypatinga jogos dovana.
aš naudojau šio stiliaus kilimėlis per rekolekciją aš tęsiau, ir tai buvo tvirčiausias, aukščiausios kokybės kilimėlis, kokį tik esu sutikęs. Jis pagamintas iš gumos, todėl nors ir yra šiek tiek sunkesnis nei kiti kilimėliai, jis taip pat geriau sugeria prakaitą. 1/4 colio jis yra dvigubai storesnis nei dauguma kilimėlių – tai būtų kažkas, ką net jogos profesionalas įvertintų.
Jogos rankšluosčiai prakaituojantiems tarp mūsų
Daugiau kardio treniruočių, tokių kaip Bikram, „karšta“ joga arba greito tempo Ashtanga Vinyasa joga, gali sukelti prakaitavimą ir, atitinkamai, slidų kilimėlį. Niekas nenori susidurti su augalu, kai šuo nuleidžiamas žemyn, ar nukristi ant užpakalio pozuojant stovint. Dėkoju už natūraliai prakaituojančius delnus, glotnus kilimėlis man kelia problemų, nepaisant to, kokia joga užsiimu.
Nors tokioje situacijoje paprastas rankšluostis gali būti patogus, rankšluosčiai gali susikaupti ir būti labai nepatogūs vidurinėje pozoje. Smagu, kad yra gaminių, pagamintų specialiai tam, kad būtų išspręstas glotnus kilimėlis. Tai taip pat prabanga, į kurią daugelis jogos mylėtojų nemano investuoti.
Šis rankšluostis yra fantastinis . Mačiau, kad tai rekomenduojama keliuose jogos ratuose. Jis tokio pat dydžio kaip kilimėlis, todėl tereikia jį ištiesti, o baigus suvynioti atgal kartu su kilimėliu. Jis turi mažus silikoninius antgalius, todėl jis yra gražus ir sukibęs, be to, jame yra greitai džiūstanti medžiaga, užtikrinanti, kad jis atliks savo darbą per visą jogos užsiėmimą. Jis yra visiškai skalbiamas, todėl nereikia reguliariai valyti kilimėlių, yra daugiau nei 30 spalvų ir raštų.
Jogos ir pilateso priedai
Nors pirkti didesnį bilietą, pavyzdžiui, jogos kilimėlį, yra fantastiška idėja, tačiau tai ne visada praktiškiausias pasirinkimas. Dažnai protingiau pasiimti mažesnę dovaną. Žemiau rasite du itin paprastus jogos priedus, kurie bus patogūs atliekant jogą ir praktikuojant namuose.
PS: Taip pat rekomenduoju jogos blokus; Niekada nelankiau jogos užsiėmimų, kuriuose nebuvo bloko. Jogos blokai leidžia jums užimti tinkamą padėtį tam tikroms pozoms, net jei jūsų kūnas dar nėra „ten“ jėgos ar lankstumo požiūriu. Nors kaladėlės yra dažniausiai prieinamos, turėti vieną iš savo, kad galėtumėte naudoti klasėje ar namuose, yra neabejotina prabanga. „Hugger Mugger“ yra gražus kietas kamštiena.
Panašiai kaip ir jogos blokas, jogos dirželis naudojamas išlyginti kūną ir gilintis į tempimus bei pozas. Dirželį naudojau beveik visose pamokose, bet tik neseniai investavau į savo. Kodėl? Tai labiau sanitarinė! Jogos dirželiai mane šiek tiek išgąsdino, nes labai abejoju, ar jie kada nors valomi. Aš pasirinkau a Hugger Mugger 6 pėdų dirželis (su metaliniu D žiedu).
Plaukai gali būti problema moterims (ir vyrams!) Pilateso jogoje. Daug laiko praleidžiate ant nugaros arba ant pilvo, o užsidėję uodegą pakaušyje gali būti nepatogu.
The UV galvos juosta by Buff yra elegantiškas sprendimas. Jis apsaugo plaukus nuo veido ir sugeria drėgmę, bet neslysta nuo galvos, kaip daro daugelis „jogos galvos juostų“.
Buff gamina keletą kitų dydžių gaminių. Čia rodomas „Half Buff“ (jo yra daugybė įdomių spalvų ir raštų), tačiau jį galima įsigyti ir ilgesnio dydžio (vadinamo „Original Buff“), kurį galima nešioti daugybe konfigūracijų.
Šiuolaikinė muzika jogos mėgėjams
Beveik kiekvienoje jogos ar pilateso pamokoje fone groja panašaus stiliaus naujojo amžiaus muzika. Kai praktikuojatės savo namuose, galite klausytis, ko norite. Čia rasite du mano pasirinkimus, kaip klausytis muzikos užsiimant joga ar pilatesu arba atsipalaiduojant ir atsipalaiduojant.
Nors tai yra maždaug toks pat „new age-y“, kaip aš suprantu, laisvai prisipažinsiu, kad myliu Enya. Jos muzika yra eterinė ir dangiška. Jaučiuosi taip, lyg plūduriuočiau ant debesies. Tai taip puikiai tinka jogai, kad net nejuokinga.
Gerai Kompiuteris yra esminis „Radiohead“ albumas, pasižymėjęs savo dramatiškumu, emocijomis ir daugiasluoksnėmis melodijomis, o tai reiškia, kad jis gana gerai tinka jogai. Tai taip pat vienas iš nedaugelio (ne didžiausių hitų) man priklausančių albumų, kurio galiu klausytis nuo pradžios iki pabaigos – tai vienas iš mano visų laikų mėgstamiausių.
Jogos ir pilateso vaizdo įrašai ir knygos
Knyga ar DVD yra paprastas pasirinkimas jogos ir pilateso mėgėjams, nes tai suteikia mums galimybę treniruotis namuose arba bet kur, kur atsidursime. Toliau pateikiau du pasiūlymus, tačiau internete yra daugybė kitų variantų.
Be to, paaiškinimas: daug žmonių pilatesą ir jogą sujungia. Nors yra daug paviršiaus lygmens panašumų, tai iš tikrųjų yra visiškai skirtingos praktikos. Jie abu daugiausia dėmesio skiria kvėpavimo kontrolei, lankstumui ir darbui su kilimėliu, bet aš tikiu, kad pilatesas atrodo kaip tiesioginė mankšta nei joga.*
Gryniausia pilateso forma daugiausia dėmesio skiriama pagrindinei jėgai (tai yra jūsų pilvo, nugaros, klubų ir užpakaliuko treniruotės), tačiau kai kuriose treniruotėse papildomai treniruojama rankos ir pečiai, taip pat treniruojamas stačiakampis darbas (tai yra blauzdos ir šlaunys). Galbūt esu nekantrus, bet manau, kad pilatesas yra daug naudingesnė praktika, nes rezultatus pamačiau daug greičiau.
* Pastaba: Aš nebandžiau Bikramo, todėl galbūt suvalgyčiau savo žodžius, jei bandyčiau. Tačiau mano neapykanta prakaituoti gali būti problema.
' Jogos Biblija “ yra puslitros dydžio knyga (maždaug romano dydžio), puikiai telpa mažuose maišeliuose ir piniginėse. Tai būtų puiki dovana jogos mėgėjams, kurie dažnai keliauja. Jame yra daugiau nei 150 pozų, įskaitant modifikacijas pradedantiesiems ir sudėtingesnes pozas pažengusiems jogams. Tai taip pat apima visų jogos rūšių suskirstymą, kad naujokams būtų lengviau rasti sau tinkamą.
Mari Winsor, žvaigždžių pilateso instruktorė, sukūrė dvi linksmas ir gaivinančias 20 minučių pilvo treniruotes. šis DVD pagal prašymus, kuriuos ji gavo iš savo garsių klientų (tarp kurių yra Melanie Griffith, Miley Cyrus, Drew Barrymore, Daisy Fuentes, Emma Stone, Jewel, Sharon Stone, Meg Ryan, Minnie Driver ir Marisa Tomei). Patyrę pilateso mėgėjai sako, kad treniruotės išlieka įdomios ir keliančios daug iššūkių net ir po daugelio užsiėmimų.
DVD yra puikus Mari Winsor „Lower Body Pilates“ kompanionas, kurį sudaro trys 20 minučių trukmės pratimai, skirti klubams, šlaunims ir sėdmenims.
„Pasidaryk pats“ jogos kilimėlio purškiklis
Shay Lorseydi
„Pasidaryk pats“ jogos kilimėlio purškalas: naminė dovanų idėja jogos ir pilateso mėgėjams
Jogos ir pilateso kilimėlius reikia nuvalyti, tačiau turite būti atsargūs, kad tai, ką naudotumėte, nesugadintų medžiagos ir nesugadintų kilimėlio. Kiek anksčiau internete ieškojau įvairių jogos kilimėlių valiklių, bet mane atkalbinėjo jų brangumas. Laimei, jogos kilimėlio valiklį galima pasigaminti namuose vos iš 3 ingredientų. Užklijuokite mielą mažą etiketę ir tai bus puiki nebrangi dovana.
Receptas
- 1 dalis vandens
- 1 dalis distiliuoto baltojo acto – nebijokite acto. Jis džiūsta švariai, o tai reiškia, kad išdžiūvus jis neturi kvapo. Tai taip pat natūralus dezodorantas ir dezinfekantas. Tai geri dalykai!
- 1 lašas eterinio aliejaus vienai uncijai buteliuko (taigi, jei buteliukas yra 2 uncijos, naudokite 2 lašus; jei jis yra 8 uncijos, naudokite 8 lašus) – galite tai įlašinti ir įlašinti daugiau, jei norite stipresnio kvapo, bet būkite atsargūs, nes eteriniai aliejai yra gana koncentruoti, be to, nenorite susidaryti aliejaus dėmės!
Instrukcijos
Visa tai kartu supilkite į purškimo buteliuką ir prieš kiekvieną naudojimą suplakite. Norėdami išvalyti jogos kilimėlį, tiesiog užpurkškite jį, tada nuvalykite drėgnu rankšluosčiu ir leiskite išdžiūti. Nešvaresni kilimėliai gali stovėti ant purškimo kelias minutes prieš nuvalydami.
Kalbant apie eterinius aliejus, galite maišyti ir derinti, kad sukurtumėte savo kvapą. Būtinai rinkitės antibakterinį/antimikrobinį eterinį aliejų, pavyzdžiui: levandų, arbatmedžio, pipirmėčių, eukaliptų, citrinų, citrinžolės, apelsinų, sandalmedžio, pačulių ir kt. Actą taip pat galite pakeisti hamameliu.
Levandų aliejus yra tai, ką aš naudoju savo jogos kilimėlio purškikliu. Nors actas sausai „valo“ (ty išdžiūvęs niekuo nekvepia), malonu, kai tą kvapą uždengiate, kol valote kilimėlį. Be to, levandos yra fantastiškas natūralus raminamasis kvapas, taip pat natūrali antibakterinė medžiaga, todėl puikiai tinka purškiant jogos kilimėlį.
Jei jaučiatės labiau linkę į nuotykius, apsvarstykite galimybę įsigyti eterinių aliejų rinkinys ir maišyti savo individualius kvapus jogos kilimėlio purškimui. Šiame rinkinyje yra 6 mėgstami natūralūs antibakteriniai eteriniai aliejai: levandų, eukaliptų, citrinžolių, apelsinų, pipirmėčių ir arbatmedžio.