10 paprastų būdų greitai išsiskleisti
Sveikata
„Getty Images“ Nieko panašaus į neįprastai įtemptas liemenes, įstrigusius žiedus ir didelį diskomfortą skrandyje neversite nuskaityti tiesiai atgal į lovą. Daugeliu atvejų tai net ne apie galimą svorio padidėjimą - išsipūtimas tiesiog priverčia jus jaustis gerai.
Deja, pūtimo priežastį gali būti sunku nustatyti. Tiek daug dalykų gali išmesti mūsų kūną iš pusiausvyros ir sukelti pilvo išsipūtimą. Galbūt jūs prisigėrėte per daug sūraus maisto. Gal geriate skardines ant skardinių. Gal taip ir buvo viso to vyno vakar vakare (jokio teismo sprendimo).
Nesvarbu, ar jūs patiriate malonumo, vidurių užkietėjimo dėl kelionių padarinius (net jei ir laikėtės sveiki užkandžiai ), jūs sprendžiate laikotarpio simptomus arba dėl kokių nors nepaaiškinamų priežasčių tiesiog jaučiate jausmą, kad galėtumėte nuplaukti kaip oro balionas, negalima paneigti, kad pilvo pūtimas yra visiškai nepatogus - ir jūs norėsite pagalbos kuo greičiau.
Norėdami padėti jums grįžti į homeostazę, mes kalbėjome su ekspertais apie būdus, kaip išsiskirti per tris ar mažiau dienų - iš geriausias maistas, kurį reikia vartoti norint sumažinti dujų kiekį , prie naujos išbandomos veiklos - šios idėjos kuo greičiau sugrąžins jūsų virškinimą.
Reklama - toliau skaitykite žemiau
„Getty Images“ Jei jaučiatės išpūstas dėl natrio pertekliaus, „geriausias patarimas, kaip greitai atsikratyti, yra gerti daugiau vandens ir valgyti lengvą maistą su kaliu, pavyzdžiui, bananą, avokadą ir saldžiąsias bulves“, - sako Cynthia Sass, MPH, RD. „Tiek vanduo, tiek kalis padeda iš organizmo išplauti natrio ir skysčių perteklių“. Tai gali būti ypač svarbu, kai esate mėnesinėse, priduria Mackenzie Burgess, RDN, registruota dietologė dietologė ir receptų kūrėja iš Linksmas pasirinkimas .
„Getty Images“ Ši elektrinė daržovė yra natūralus diuretikas, padedantis vandeniui judėti kūnu. Tai mėgstamiausia registruota dietologė Isabel Smith, kuri rekomenduoja ją klientams, norintiems greitai išpilti papildomą vandenį. Pabandykite iš ryto išvirti kelias ietis kartu su kiaušiniais arba per pietus ar vakarienę į baltymą įdėti garuose ar troškintuose šparaguose.
„Getty Images“ Jei pilvas išsipūtė dėl dujų, gali padėti pasivaikščiojimas. 'Judėjimas skatina virškinimo sistemą susitraukti, o tai gali padėti praleisti įstrigusias dujas', - aiškina Sassas. Nėrinėkite savo eiti į sportbačius , įdėti podcast'ą ir eik aplink kvartalą, kol pajus šiek tiek palengvėjimo.
Nikolajus_Doneckas Kalbant apie greitą išsipūtimą, Carolyn Brown, MS RD iš Niujorko mitybos praktikos „Foodtrainers“, rekomenduoja kreiptis į šį natūralų ir švelnų diuretiką. „Esame didžiuliai kiaulpienių arbatos ar tinktūrų, kurių skonis yra mažiau kartaus nei tikrųjų kiaulpienių lapų, gerbėjai“, - sako Brownas.
„Getty Images“ „Epsomo druskų pavidalo magnis yra natūralus fiziologinis vidurių laisvinamasis vaistas, todėl jis gali padėti atsikratyti papildomo vandens svorio“, - aiškina Smithas. Ji rekomenduoja tai klientams, kurie jaučiasi išsipūtę, skauda ar net pavargę. 'Tai visiems tinkamas gydymas, ir kadangi dauguma mūsų vis tiek negauna pakankamai magnio, tai yra labai naudinga'.
„Getty Images“ Putų valcavimas padeda įvairiais būdais: „Tai pagerina kūno apytaką, ramina ir reguliuoja nervų sistemą, gerina organizmo virškinimo ir detoksikacijos sistemas ir mažina uždegimą“, - aiškina sveikatingumo pedagogė, fascijų ekspertė ir knygos autorė Lauren Roxburgh. Maitinimo šaltinis . „Patikėkite ar ne, tačiau daugelis žmonių pajus tam tikrą palengvėjimą nuo pilvo pūtimo jau po vieno putplasčio valcavimo seanso, apimančio inversijas, posūkius ir savimasažą. Tačiau norint palengvinti nuoseklumą, aš rekomenduoju žmonėms keletą kartų per savaitę valyti putplasčius, net tik 10 minučių vienu metu “.
„Getty Images“ Magnis taip pat gali padėti nuo vidurių užkietėjimo atsirandančio vidurių pūtimo, todėl Brownas rekomenduoja prireikus išgerti piliulę, kad „padėtų daiktams judėti idealiu atveju per naktį“ be aštraus vidurių laisvinamojo poveikio. „Foodtrainers“ turi a asmeninio ženklo magnio piliulės kaip tik šiam tikslui, kurį jie rekomenduoja susikrauti į keliones, kad padėtų išvengti dažnai keliones lydinčio pūtimo ir vidurių užkietėjimo.
„Getty Images“ Registruota dietologė Kelly Schmidt rekomenduoja vartoti virškinimo fermentus, jei reikia prieš ypač gausius valgius arba kai patiriate stresą, nes abu gali prisidėti prie blogo virškinimo. „Geriausia turėti fermentą, kuris padeda virškinti cukrų, riebalus ir baltymus“, - sako ji. „Norėdami rasti šį spektrą, ieškokite tokio, kuris turėtų įvairių fermentų (žodžių, kurie baigiasi„ ase “, ir žolelių, pavyzdžiui, imbiero). Man labiau patinka hipoalerginis papildas, pvz Grynas inkapsuliavimas . “
Nesvarbu, ar turėjote šiek tiek per daug alkoholio, ar turėjote milžinišką sūrio mėsainį, gerdami daug vandens galite išsiskirti per naktį - ar net greičiau, sako Burgessas. 'Nors gali būti neproduktyvu gerti daugiau, vanduo iš tikrųjų gali padėti praplauti mūsų sistemą ir sumažinti patinimus.' Tik nesiekite gazuoto vandens. „Putojančių gėrimų angliarūgštė dažnai gali prisidėti ir prie pilvo pūtimo“, - aiškina ji.
„Getty Images“ Garsenybių veido specialistė Nichola Joss rekomenduoja naudoti veido aliejų, kad atliktumėte veido masažą, padėtumėte atlikti limfodrenažą ir veidas atrodytų labiau išpieštas. Pradėkite nuo kelių aliejaus lašų delnuose, tada švelniai tepkite delnus ant veido ir sklandžiai šluojančiais judesiais judinkite juos į išorę. Žr. Visą žingsnis po žingsnio procesą čia .
Reklama - toliau skaitykite žemiau