Kaip gauti Michelle Obamos ginklus 6 lengvais judesiais
Sveikata
Temi Oyelola
Tai buvo reiškinys nuo tada, kai Obamai įžengė į Baltuosius rūmus kelias atgal į 2008 m .: visi nori žinoti, kaip gauti buvusią pirmąją ledi Michelle Obama rankos.
Na, ne jos rankos tiksliai (tai būtų keista), bet tokios rankos kaip ir jos - dar žinomos kaip su daugybe raumenų apibrėžimo. Juk tai turi būti smagu pašalinkite atsispaudimus kartu su Ellen DeGeneres . Bet Cornellas McClellanas , atestuotas treneris, dirbęs su Obamais jų laikais Baltuosiuose rūmuose (ir šiandien juos vis prakaituojantis), sako, kad norint gauti tokio lygio jėgą reikia dirbti.
„Apibrėžtų ginklų pasiekimas yra holistinis požiūris“, - sako McClellanas. „Tai yra dietos, kardio ir svorio treniruočių derinys. Mes taip pat nesiorientuojame tik į rankas - pečių statymas taip pat padeda rankoms atrodyti labiau apibrėžtoms “.
Laimei, McClellanas norėjo pasidalinti treniruotės pavyzdžiu, kurį ponia Obama gali išgyventi maždaug kartą per savaitę, sutelkdama dėmesį į rankas. Pirmiausia sušildykite 10–15 minučių lengvą kardio treniruotę - tai gali būti bet kas, kas jums patinka, nors kai kurie jo mėgstamiausi yra šuolio virvė ir šokinėja. Tada paimkite svorių rinkinį (naudokite svorį, dėl kurio sunku atlikti 15 pakartojimų neprarandant tinkamos formos) ir tris kartus atlikite šiuos pratimus. Kartu su sveika mityba ir nuoseklia treniruočių rutina šis 20 minučių jėgos užsiėmimas padės jums greitai gauti Michelle Obama rankas.
Reklama - toliau skaitykite žemiauVeikia: bicepsas
Atsistokite su hanteliu kiekvienoje rankoje, alkūnės šiek tiek sulenktos, delnai nukreipti vienas į kitą.
Kairėje rankoje suvyniokite hantelį link peties, išlaikydami statinį dešinįjį. Nuleisdami kairįjį hantelį atgal pradėkite, pakelkite dešinįjį. Tęskite pakaitomis vieną minutę.
Veikia: Tricepsas
Atsistokite atsistoję kojas klubų plotyje, rankomis apsiviję vieno hantelio galą. Pakelkite rankas virš galvos. Lėtai nuleiskite hantelį už galvos, alkūnes laikydami nukreiptas į lubas. Norėdami pradėti, ištiesinkite rankas atgal.
Atlikite 15 pakartojimų.
Veikia: bicepsas
Atsistokite su hanteliu kiekvienoje rankoje, alkūnės šiek tiek sulenktos, delnai nukreipti į lubas.
Susiveskite hantelius link peties 2 sekundes. Apatinė nugaros dalis pradedama skaičiuoti 4 sekundes. Atlikite 15 pakartojimų.
Veikia: bicepsas
Atsistokite atsistoję kojas iki klubų. Kairę koją žingsniuokite tiesiai atgal, šiek tiek sulenkdami dešinįjį kelį. Laikydami hantelį dešinėje rankoje, nuleiskite krūtinę, kad alkūnę galėtumėte prispausti prie dešinės šlaunies vidinės pusės, alkūnė sulenkta 90 laipsnių kampu. Lėtai ištieskite ranką iki grindų. Garbanokite atgal, kad pradėtumėte.
Atlikite 15 pakartojimų.
Grįžkite prie stovėjimo. Perjunkite kojas, kad dešinė koja grįžtų atgal. Pakartokite judesį kaire ranka. Atlikite 15 pakartojimų.
Veikia: Tricepsas
Pradėkite nuo aukštos lentos padėties. Rankos turi būti arti kūno, alkūnės nukreiptos atgal (ne į išorę).
Laikydami tvirtą šerdį, nuleiskite krūtinę žemės link. Grįžti į pradžią.
Atlikite 15 pakartojimų.
Kad būtų lengviau, numeskite ant kelių. Visą judesį būtinai laikykite kūną tiesia (laikydami užimamą šerdį).
Veikia: Pečiai, deltiniai
Atsistokite taip, kad kojos būtų klubų pločio, kiekvienoje rankoje būtų hantelis šalia šlaunų, delnai nukreipti į priekį. Sukurkite puslankį su hanteliais, sukdami juos virš galvos, išlaikydami judesį lygiagrečiai grindims. Viršuje pasukite delnus vienas į kitą. Tiesiomis rankomis nuleiskite hantelius žemyn priešais kūną.
Atlikite 15 pakartojimų.
Grįžkite atgal: pradėkite delnais vienas priešais kitą. Pakelkite rankas tiesiai virš galvos. Pasukite delnus taip, kad jie būtų nukreipti į išorę ir žemyn, tada nuleiskite hantelius žemyn kūno šonu, laikydami judesį lygiagrečiai grindims. Atlikite 15 pakartojimų.
Reklama - toliau skaitykite žemiau