„Fitness“ profesionalų teigimu, geriausia namų treniruoklių salė pradedantiesiems
Sveikata
Nors treniruoklių salės uždarymai galėjo trukdyti viso kūno treniruotei, yra begalė namų sporto salių įrangos, galinčios padėti bet kokiam fitneso tikslui - nesvarbu, ar esate pradedantysis, kuris kojas drėkina mažoje erdvėje, ar veterinaras, kuris pasirengęs nutraukti tai sportas geras ir tie mieli treniruočių drabužiai išėjus į pensiją. Intensyvūs jėgos kėlėjai gali pasiimti roges ir reguliuojamus suolus, kad pagerintų jų sąranką, o norintieji sutelkti dėmesį į kardio gali nusipirkti oro dviračių ir svertinių šuolių. Apskritai raktas norint rasti geriausią treniruočių įrangą jūsų namams? 'Pirkite daiktus, kuriuos iš tikrųjų naudosite', - sako trenerė ir rašytoja Tamara Pridgett .
Norėdami padėti jums pasirinkti tinkamiausią pavarą, kalbėjomės su Pridgett, taip pat su Lore McSpadden-Walker iš Teigiamos jėgos judėjimas Rochester, NY, ir fitneso profesionalas bei autorius Jay Cardiello . Vienas dalykas, kurio mūsų ekspertai ragino nepirkti: svarstyklės, nes jie sako, kad fitnesas turėtų būti grindžiamas energija ir pasitikėjimu, o ne paprasčiausiai pasiekiant tikslinį svorį.
„Galų gale jūsų judesių praktika turėtų padėti numalšinti skausmą ir surasti daugiau gyvybingumo. Jei dėl to jūs jaučiatės išsekęs ir esate labiau kaltės, gėdos ar įsipareigojimų, o ne džiaugsmo ir žaismingumo šaltinis, laikas pervertinti savo požiūrį “, - sako McSpaddenas. Namų sporto salės įranga, kuri turėtų padėti jums tai padaryti.
Reklama - toliau skaitykite žemiau
Šokdynė 13,49 USD APSIPIRK DABAR Cardiello sako, kad negalite suklysti su prieinama šuolio virve, padedančia dirbti su raumenų ištverme ir kardio.
Ištraukiama juosta 40,98 USD APSIPIRK DABAR Pridgetto ir Cardiello rekomenduojamas durų rėmo ištraukimo strypas yra puiki ir diskretiška priemonė lavinant nugaros, pečių ir bicepso raumenis. Norint atlikti sunkesnes treniruotes, taip pat galima dėvėti kulkšnies svorį.
159,95 USD APSIPIRK DABAR Naudinga priemonė pastato pagrindinė jėga ir bendrą raumenų tonusą per vienašališkas treniruotes, kurios, pasak Cardiello, turėtų būti „įgyvendinamos kiekvieno žmogaus kasdienybėje“. Jis paaiškina: „Pavyzdžiui, jei esate bėgikas, jums reikia stabilumo, kai dedate koją žemyn. Jei žaidžiate pikapą, turėtumėte treniruotis vienašališkai, kad sustiprintumėte ir sukurtumėte simetriją klubuose ir kojose.
Viso dydžio atsparumo juostos 20,95 USD APSIPIRK DABAR Visi fitneso ekspertai rekomenduoja atsparumo juostų rinkinį, kuris yra labai universalus visų tipų rutinoms.
Mini pasipriešinimo juostos APSIPIRK DABAR Be pilno dydžio juostų, mažesnės taip pat atveria papildomą pratimų spektrą. „Mini pasipriešinimo juostos yra puikios, nes jas galite naudoti apšilimui ir atlikti aktyvinimo pratimus, tokius kaip moliuskai ir šoniniai pasivaikščiojimai, bet taip pat galite juos naudoti, jei treniruočių metu neturite prieigos prie svorių“, - sako Pridgettas.
Svertinė šuolio virvė 19,00 USD APSIPIRK DABAR Tiems, kurie nori sunkesnių treniruočių, Pridgettas rekomenduoja pasvėrusią šuolio virvę re & bull; suktis , Halle Berry fitneso kompanija, gaminanti įvairius produktus, įskaitant jogos aksesuarus ir treniruočių pirštines.
Geriausia viso kūno treniruotėms
Virduliai 20,00 USD APSIPIRK DABAR Virtuvės yra dar viena naudinga priemonė, jei norite išversti sporto salės stiliaus treniruotes į namus. Jie gali būti naudojami pritūpimams, tonizuojantiems pečius ir galinėms eilėms. 'Jei kas nors jau gerai supranta judesius, kurie jiems tinka, ir kurie praleidžia lankymąsi sporto salėje, virduliai yra nepaprastai efektyvūs, taupūs erdvėje ir ekonomiškai', - sako McSpaddenas. 'Jei gausite porą aukštos kokybės virbalai, jie bus tavo visą gyvenimą: jie nesulūš, nerūdys, nenusidėvės ir netaps netinkami naudoti “.
„Plyo Box“ 89,31 USD APSIPIRK DABAR Investavimas į plyo dėžę yra tikrai saugesnis ir mažiau trikdantis pasirinkimas, nei treniruotėms naudoti laiptus. Jie puikiai tinka kojų ir sėdmenų pratimams, pvz., Žingsniams, taip pat veršelių pakėlimams ir šuoliams į dėžę. Pridgettas sako, kad ypač jie tinka žmonėms, kuriems patogiau sportuoti sporto salėse, tačiau jiems teko pereiti prie namų tvarkos.
Laipiojimo žiedai 95,00 USD APSIPIRK DABAR Padgettas rekomenduoja laipiojimo žiedus kaip dar diskretiškesnę durų rėmo pritraukimo juostos alternatyvą, nes jie gali panašiai treniruoti nugaros ir rankų raumenis ir užimti mažiau vietos.
„Fitbit“ nuotr. 149,95 USD APSIPIRK DABAR Naujausia „Fitbit“ šeimos dalis „Charge 4“ yra aptakus pasirinkimas viskas nuo GPS iki žingsnio ir kalorijų stebėjimo iki poilsio ir atkūrimo įrankių. Norintiems kažko mažesnio ir dar atsargesnio, Cardiello siūlo „Oura“ žiedas , kurio specializacija yra miego analizė. Miegas, anot jos, yra pagrindinis puikios treniruotės dalykas.
„Etsy“ nuotr. 52,00 USD APSIPIRK DABAR Treniruotės ant kietų medinių grindų ar pernelyg pliušinių kilimų gali sukelti diskomfortą, todėl jogos kilimėlis yra paprastas sprendimas, suteikiantis jums stabilų plotą, sako Pridgettas. Ir nors jums tikrai nereikia, kad jūsų vardas būtų išpuoštas, kaip ir sportiniai drabužiai, kurie jums tikrai patinka, jei jums patinka žiūrėti į kilimėlį, galbūt esate labiau linkę jį naudoti.
Puikiai tinka mažoms erdvėms
169,95 USD APSIPIRK DABAR TRX nustatymai yra įprasti didesnių sporto salių bruožai, tačiau jie taip pat siūlo namų sistemą, kurią galima naudoti kruopščiai treniruojantis kūno svoriui. „Daugiabučiui asmeniui ar asmeniui, kuris nenori savo namo paversti sporto sale,„ TRX “yra puikus, - sako Cardiello.
Rogė APSIPIRK DABAR Šie įrankiai gali būti netinkami tiems, kurie gyvena ankštuose butuose, tačiau plaktukas yra naudingas jėgos treniruočių elementas, kurį galima pritaikyti įvairiems fitneso tikslams. „Esu didžiulis gerbėjas, naudodamas virdulius ir roges plaktukams, kai reikia pakrauti judesius, nes jie neužima daug vietos ir yra pritaikomi įvairiausiems judesiams ir tikslams“, - sako McSpaddenas. Tačiau jie įspėja, kad saugus jų naudojimas padeda bent jau pirmajam bandymui pasikonsultuoti su treneriu.
Oro dviratis 229,99 USD APSIPIRK DABAR „AirBikes“ yra puiki galimybė tiems, kurie žiemą mėgaujasi širdies veikla, kai bėgimas lauke tampa sunkesnis, be to, jie gali būti naudojami rankų ir kojų raumenų tonizavimui.
99,99 USD APSIPIRK DABAR Vienas iš efektyviausių būdų derinti širdies ir raumenų vystymo darbus yra su mūšio virve. Šios trumpos treniruotės puikiai tinka tiems, kurie turi šiek tiek išorės erdvės.
1 495,00 USD APSIPIRK DABAR Veidrodis yra universalus namų treniruočių įrankis taip atsitinka, kai Oprahas yra patvirtintas. „Mes visi turėjome pakelti treniruotes namuose, o ši aptaki fitneso studija, kuri veikia kaip įprastas viso ilgio veidrodis, pakelia kelias dešimtis žingsnių. Įjunkite aukštųjų technologijų sporto klubo draugą, kad galėtumėte lankyti tūkstančius jogos, bokso, barre ir kardio užsiėmimų, kuriuos veda profesionalūs treneriai “, - sakė ji.
Reguliuojami hanteliai APSIPIRK DABAR Kadangi hanteliai gali būti sunkiai prieinami, geriausias pasirinkimas yra gauti rinkinį, kurį galima naudoti su keliais skirtingais svorio nustatymais. Jas daug lengviau laikyti, o kai kurias netgi galima sujungti į štangą. „Kaulų mineralinio tankio palaikymas ir gerinimas tampa labai svarbus, todėl hantelius turint apkrovas, galima atlikti žaidimą“, - sako McSpaddenas.
Lakroso kamuolys APSIPIRK DABAR Šie nebrangūs kamuoliukai yra mėgstami, nes padeda sumažinti raumenų įtampą ir skausmą nugaroje, blauzdose, sėdmenyse ir kojose, sako Pridgettas.
49,00 USD APSIPIRK DABAR Visiems, kurie gydo traumą, Cardiello sako, kad viena iš naudingiausių priemonių, kurias galite turėti namuose, yra tvirta pagalvė. „Jei stovite ant jo su kaire koja ir pakeliate dešinę koją, tai vadinama vienašalėmis treniruotėmis, kurios sukuria klubo simetriją ir pusiausvyrą“, - sako jis. „Tai taip pat vadinama propriocepcijos mokymu ir tai padeda sušaudyti kilpą tarp smegenų ir raumenų“.
Dicko nuotrauka. 64,99 USD APSIPIRK DABAR Žiema yra puikus laikas iš naujo peržiūrėti senas aistras, o jei jūs kada nors buvote gimnastė, atsistojus ant žiedų siūloma fantastiška viso kūno treniruotė. Tik įsitikinkite, kad pirmiausia pasitempėte.
1 299,99 USD APSIPIRK DABAR Kitas brangus, bet populiarus pasirinkimas tiems, kurie nori namuose pakartoti treniruoklių salės kokybės treniruotę, yra „Bowflex“ įranga. Jų kūriniai labai skiriasi (vienas kainuoja iki 28 999 USD!), Tačiau dauguma jų siūlo begalę efektyvių, ekonomiškų viršutinės ir apatinės kūno dalies treniruočių variantų. „Bowflex“ puikiai tinka tiems, kurie turi daug pinigų, bet mažai vietos.
Atskirai stovintis sunkus krepšys 192,00 USD APSIPIRK DABAR „Jei mėgstate naudoti sunkius krepšius boksui / kikboksui / MMA, sunkiai pasirenkamas krepšys ir kelios bokso pirštinės gali būti puiki investicija“, - sako McSpaddenas. Per pastaruosius kelerius metus boksas tapo madingesne kūno rengybos forma, nes jame derinamos kardio ir jėgos treniruotės, leidžiančios greitai sudeginti kalorijas, kartu palengvinant stresą.
Intervalinės valandos 19,95 USD APSIPIRK DABAR Kaip aiškina Pridgettas, nuoseklumas ir pasikartojimas yra raktas į bet kokią treniruotę, neatsižvelgiant į tai, ką ji reiškia. Laikmatis gali padėti nustatyti tikslumą ir neleisti pasikliauti savo telefonu. „Jei žinote, kad kasdien atliekate kokio nors tipo judesius, jūs jaučiatės gerai psichiškai ir fiziškai, įsitikinkite, kad tai darote, net jei tai truks 10–20 minučių“, - sako ji.
Pilateso žiedas 24,95 USD APSIPIRK DABAR Pilatesas yra dar vienas protingas pasirinkimas tiems, kurie įstrigo namuose, ir, kaip pažymi Pridgettas, pilateso žiedas gali pakelti šias treniruotes, lavindamas viršutinės kūno dalies stabilumą, tuo pačiu dirbdamas kelias raumenų grupes.
128,00 USD APSIPIRK DABAR Tiems, kurie nori atlikti daugiau didelio poveikio pratimų arba turi didesnę namų erdvę, kurią gali skirti treniruotėms, griovimo kilimėlis yra jogos kilimėlio atnaujinimas, nors ir didesnis finansinis įsipareigojimas. „Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galite turėti treniruotės namuose, yra erdvė, kurioje galite patogiai judėti. Kaip ir jogos kilimėlis, griūvantis kilimėlis gali būti labai naudingas, jei gyvenate erdvėje su kietmedžio grindimis “, - sako McSpaddenas.
Kulkšnių svoris 29,99 USD APSIPIRK DABAR Su hantelių trūkumas šluojant JAV, geras atsarginis variantas yra kulkšnies svorio rinkinys, kuris gali pakelti kūno svorio treniruotę į kitą lygį. 'Aš rekomenduočiau naudoti lengvus (nuo 2,5 svaro iki 10 svarų) kulkšnies svorius stiprinant pratimus', - sako Padgettas. '
Reguliuojamas, nes 239,99 USD159,99 USD (33% nuolaida) APSIPIRK DABAR Manoma, kad reguliuojamas stendas padeda izoliuoti raumenis ir formuotis. „Turėti plokščią arba reguliuojamo įkalnės suolą gali būti labai naudinga, nes tai suteikia galimybių atlikti pratimus, kuriuos sunku imituoti sėdint ant kėdės, stovint ar horizontaliai ant grindų“, - sako McSpaddenas.
Concept2 irkluotojas 1 524,98 USD APSIPIRK DABAR Dar vieną sporto salės štapelį, kurį galima įsigyti namuose, „Concept2“ yra irklavimo mašinos viršuje egzistuoja pigesnės įvairios kokybės versijos . „Jei jūsų biudžetas tai leidžia, irklavimo ergometras, pvz.,„ Concept2 “, padės sutelkti dėmesį į širdies darbą taip, kad būtų patogus keliams ir kad sukauptų neįtikėtinai daug kojų ir nugaros jėgų, o tai gali padėti išvengti daugelio nemalonumų. skausmo sritis “, - sako McSpaddenas.
Putplasčio volelis APSIPIRK DABAR Kitas elementas rekomendavo mano kelis fitneso profesionalus, putplasčio volelis yra labai svarbus, jei esate linkęs praleisti apšilimą ir tempimą. Putplasčio volai yra puikūs įrankiai, palengvinantys bet kurios raumenų grupės skausmą ir įtempimą, sako Padgettas.
Vaistas nuo minkšto apvalkalo 28,99 USD APSIPIRK DABAR Kitas naudingas, prieinamas treniruočių įrankis yra minkštųjų vaistų kamuolys, kuris gali padėti atlikti daugiau sprogstamųjų treniruočių ir puikių partnerių ab ir rankų treniruotes, sako Padgettas.
Masažinis ginklas 169,99 USD APSIPIRK DABAR Vienas iš madingiausių metų atsigavimo elementų yra masažinis pistoletas, kuris malšina įtampą ir raumenų mazgus . Prieinamesnės versijos kainuoja apie 150–200 USD ir gali sukelti tą patį efektą (žinomą kaip perkusinė terapija ), kuris prilyginamas giliam audinių masažui.
Reklama - toliau skaitykite žemiau